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Les cauchemars peuvent survenir à tout moment de votre nuit. Non seulement les petits enfants, il s'avère que les cauchemars peuvent également attaquer les adultes, même les personnes âgées. Si vous pouvez l'oublier, ce ne sera bien sûr pas un problème. Mais et si des cauchemars hantaient vos journées ? C'est vraiment embêtant, n'est-ce pas ? Alors, comment surmonter les cauchemars ?

Pourquoi les mauvais rêves arrivent-ils ?

Avant de comprendre comment gérer les cauchemars, il est bon de savoir d'abord ce que sont les cauchemars et quelles en sont les causes. Si vous connaissez déjà la cause du cauchemar, il vous sera plus facile de surmonter le cauchemar.

Les cauchemars peuvent vous réveiller d'un sommeil profond. Habituellement, ce rêve fait battre votre cœur et vous fait peur. Habituellement, les cauchemars se produisent pendant la phase de sommeil paradoxal (REM), où la plupart des rêves se produisent.

Ces cauchemars se produisent généralement spontanément parce que vous ne pouvez pas choisir quels rêves faire ce soir. Les causes des cauchemars peuvent provenir de divers facteurs et troubles, notamment :

• Manger avant de se coucher, cela peut augmenter le métabolisme et signaler au cerveau d'être plus actif afin que vous puissiez faire des cauchemars.
• Certains médicaments, tels que les médicaments qui affectent le cerveau ou les médicaments non psychologiques, sont également souvent associés à des cauchemars.
• Le manque de sommeil peut aussi provoquer des cauchemars.
• Les problèmes de sommeil peuvent également provoquer des cauchemars, tels que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. syndrome des jambes sans repos ).
• Les problèmes psychologiques, tels que les troubles anxieux et la dépression, peuvent provoquer des cauchemars. Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut également vous faire faire des cauchemars récurrents.

Comment faire face aux cauchemars ?

Lorsque vous vous réveillez d'un mauvais rêve, vous pouvez avoir peur et ne pas savoir quoi faire. La peur et la panique au réveil peuvent en fait vous aggraver. En conséquence, la condition sera plus difficile à contrôler pour vous.

Afin de ne plus vous tromper, suivez certaines des méthodes suivantes pour gérer les cauchemars.

1. Lorsque vous vous réveillez, ne vous inquiétez pas, faites ceci

Tout d'abord, vous avez vraiment besoin de vous calmer. Essayez de respirer profondément lentement. Ensuite, réalisez que tout ce que vous avez ressenti auparavant n'était qu'un rêve. Regardez autour de vous et touchez les objets autour de vous pour vous convaincre que la mauvaise chose n'est qu'un rêve.

Si vous sentez que l'environnement est assez sombre, allumez les lumières de la pièce. Ensuite, buvez un verre d'eau pour vous calmer.

Si ce cauchemar vous tient éveillé la nuit et éveillé, vous pouvez faire autre chose qui vous fera oublier le rêve. Par exemple, lisez un livre et lisez-le jusqu'à ce que vous vous rendormez.

2. Découvrez la cause des cauchemars

Les cauchemars peuvent arriver parce qu'il y a des déclencheurs. Connaître la cause peut être un moyen puissant de surmonter et de prévenir les cauchemars.

Si cette condition se produit en raison de manger trop tard, évitez les repas lourds la nuit. Consommez simplement des collations saines pour remplir l'estomac, comme du yaourt, un verre de lait ou deux bananes.

Si vous pensez que les médicaments en sont la cause, parlez-en à votre médecin. Demandez au médecin de remplacer le médicament par un autre type de médicament ayant la même efficacité mais avec des effets secondaires plus légers.

D'autres moyens que vous pouvez appliquer pour éviter de faire des cauchemars sont :

• Évitez de lire des livres ou de regarder des films d'horreur. Vous pouvez également éviter d'écouter des radios/podcasts effrayants la nuit. Avant de vouloir lire un livre ou regarder un film, découvrez d'abord le genre et comment revoir d'autres pour considération.
• Réorganisez votre horaire de sommeil, surtout si vous vous sentez privé de sommeil. Essayez de vous coucher plus tôt et de vous lever tôt le matin régulièrement, même si vous avez un jour de congé.
• Ne buvez pas de café ou d'alcool et ne fumez pas la nuit. Cette habitude peut vous rendre insomniaque et déclencher des rêves désagréables.

3. Apprenez à gérer le stress

Vous ne réalisez peut-être pas que le stress peut être la cause de cauchemars. Par conséquent, apprendre à gérer le stress peut aussi être un moyen de surmonter les cauchemars.

Il existe de nombreuses façons de soulager le stress, en faisant des choses que vous aimez, en méditant, en faisant de l'exercice régulièrement et en appliquant une thérapie de relaxation avant de vous coucher.

4. Consulter un médecin

En règle générale, les méthodes ci-dessus sont assez efficaces pour surmonter les mauvais rêves et les empêcher de se reproduire. Cependant, chez certaines personnes, les cauchemars attaquent encore souvent ou leurs effets sont très difficiles à éliminer. Si c'est le cas pour vous, il est probable que les cauchemars soient le résultat d'un traumatisme psychologique ou d'une maladie mentale.

Une sage mesure pour surmonter cela est de consulter un psychologue ou un médecin. La raison en est que les mauvais rêves constants endommageront la qualité du sommeil. L'effet ultérieur peut avoir un impact négatif sur de nombreuses choses, telles que les performances scolaires ou professionnelles, les relations avec les partenaires et la santé corporelle.

Cependant, avant la consultation, il peut être nécessaire de noter les points suivants.

• Quel genre de cauchemar as-tu fait.
• Combien de fois en faites-vous l'expérience.
• Quels événements ou habitudes déclenchent l'émergence de cauchemars.
• Comment est votre corps lorsque vous vous réveillez après un mauvais rêve.

Avec cette note, vous pouvez faire un rapport plus clair à votre médecin ou psychologue, ce qui vous permet de trouver plus facilement des moyens de le gérer. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs consultations jusqu'à ce que vous soyez complètement libre ou capable de faire face au cauchemar.