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Avez-vous déjà eu des douleurs dans le haut du ventre en courant ? Eh bien, peut-être que vous rencontrez point d'athlète ou point de côté. point de côté ou en termes médicaux appelés douleur abdominale transitoire liée à l'exercice (ETAP) peut être l'une des choses qui vous agace lorsque vous faites de l'exercice. Pour éviter les conditions qui vous font mal au ventre pendant ce sport, il existe plusieurs méthodes que vous pouvez faire.

Qu'est-ce qui cause point de côté pendant l'exercice?

point de côté ou ce que l'on appelle souvent brièvement point Il s'agit d'une douleur ressentie du côté droit ou gauche du corps, précisément le long de la jonction entre les côtes et le haut de l'abdomen. Les douleurs abdominales qui surviennent généralement pendant cet exercice peuvent être douloureuses, comme des coups de couteau ou des crampes.

Cause de point de côté pas connu avec certitude. Cependant, un certain nombre d'études indiquent que cette condition peut survenir lorsque la muqueuse des cavités abdominale et pelvienne devient irritée en raison d'une friction excessive sur le torse. D'autres études ont également montré que le mouvement du sang vers le diaphragme pendant l'exercice peut provoquer cette condition.

La douleur dans le haut de l'abdomen est courante chez ceux qui font de l'exercice en déplaçant le tronc ou le torse à plusieurs reprises, comme la course, la natation et le vélo. Une étude dans la revue Médecine du sport mentionne qu'environ 70 % des coureurs peuvent expérimenter point de côté . En fait, cette condition s'aggravera si vous mangez quelque temps avant de faire de l'exercice.

Comment éviter les maux de ventre pendant l'effort ?

Point qui peut causer des douleurs abdominales pendant l'exercice n'est pas une maladie grave. Cependant, cela est certainement gênant et rend vos activités sportives désagréables. Vous trouverez ci-dessous les mesures préventives que vous pouvez prendre.

1. Évitez de manger et de boire 2 heures avant l'exercice

Beaucoup de gens se plaignent point après avoir mangé et bu en grande quantité. Cependant, vous avez toujours besoin d'énergie pour faire de l'exercice. Par conséquent, il est préférable de régler l'heure des repas plus tôt, par exemple 3 à 4 heures avant l'exercice.

Le délai le plus court autorisé par les experts entre l'alimentation et l'exercice est de 2 heures. C'est pour que vous n'expérimentiez pas point qui provoque des douleurs à l'estomac pendant l'exercice. Buvez de petites quantités mais souvent, au moins une fois toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice pour éviter la déshydratation.

2. Évitez les boissons hypertoniques avant de faire de l'exercice

Une boisson hypertonique est un type de boisson qui contient une concentration de sel et de sucre plus élevée que celle trouvée dans le corps. Ce type de boisson à forte concentration peut déclencher l'apparition de point . Pour maintenir vos fluides corporels, évitez les boissons hypertoniques et consommez de l'eau ou des boissons pour sportifs ( boisson sportive ) juste avant l'exercice.

3. Augmentez l'intensité de l'exercice petit à petit

Point rechutent rarement si vous faites de l'exercice avec une intensité qui n'est pas trop différente de ce que vous faites habituellement. Mais si vous ne faites jamais d'exercice, puis soudainement vous commencez à faire de l'exercice à haute intensité, cette condition vous rendra plus susceptible de ressentir des points de suture.

Les athlètes qui font de l'exercice régulièrement sont également à risque point , s'ils augmentent soudainement la durée et l'intensité de l'exercice. Au lieu de cela, augmentez ces deux lentement tout en préparant le corps à s'adapter à de nouvelles activités.

4. Utilisez ceinture large de soutien

Une mauvaise posture peut augmenter le risque de subir point . Ceinture large de soutien qui a une apparence de corset que vous pouvez utiliser pour limiter les mouvements du torse pendant l'exercice. Moins il y a de mouvement dans le torse, plus vous êtes susceptible de ressentir point deviendra également plus petit.

Alors, comment faire face aux maux de ventre pendant l'effort ?

Pour aider à réduire la douleur et à faire face point Pendant l'exercice, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire, comme les suivantes.

• Arrêtez l'exercice pendant un moment ou ralentissez l'intensité.
• Prenez de longues et profondes inspirations, puis expirez lentement pour soulager la douleur.
• Étirez vos muscles abdominaux en inclinant lentement votre corps vers la zone qui fait mal.
• Essayez également d'appuyer doucement sur la zone douloureuse avec vos doigts tout en inclinant votre corps.
• Buvez lentement pour garder votre corps hydraté pendant l'exercice, mais évitez les boissons pour sportifs sucrées lorsque vous avez mal au ventre.

Point Elle disparaît généralement d'elle-même en quelques minutes ou après l'arrêt de l'exercice. Si vous êtes susceptible de ressentir cette condition pendant l'exercice, vous devez réinitialiser la durée et l'intensité de ce que vous faites.

Si cette condition ne disparaît pas après quelques heures d'arrêt de l'exercice, contactez immédiatement votre médecin pour un traitement médical. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur aiguë et lancinante accompagnée de fièvre et d'un gonflement du côté de votre abdomen.