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Entrer dans l'âge de 65 ans et plus, ne signifie pas que vous priorisez l'activité physique. Les personnes âgées doivent rester actives en faisant de l'exercice pour maintenir leur forme physique. Cependant, il est indéniable que notre système immunitaire dans la vieillesse n'est pas aussi bon que lorsque nous étions jeunes. Vous pouvez vous fatiguer rapidement lorsque vous faites de l'exercice. Alors, quelle est la durée idéale d'exercice pour les personnes âgées pour ne pas se retourner et grignoter le corps ?

La durée de l'exercice pour les personnes âgées ne doit pas être trop longue

Le vieillissement affecte la fonction du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons. Le cœur ne fonctionne plus aussi bien qu'auparavant pour pomper le sang tandis que la capacité des poumons à respirer de l'oxygène va également diminuer. Cela rend les personnes âgées facilement fatiguées même lorsqu'elles effectuent les routines quotidiennes habituelles. Surtout lors de l'exercice.

Cependant, ce n'est pas une raison pour arrêter de faire de l'exercice. L'important est de définir l'heure et le type d'exercice en fonction de la tolérance du corps de chaque personne âgée.

En général, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande le temps d'exercice pour les personnes âgées comme suit.

• Au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'intensité vigoureuse par semaine.
• Exercice d'équilibre au moins 3 fois par semaine.
• Exercice de force/endurance au moins 2 fois par semaine.

Une activité physique d'intensité modérée signifie qu'elle est suffisamment intense pour faire battre votre cœur plus vite et transpirer plus que vous ne le feriez avec des activités régulières.

Alors que l'activité intense se caractérise par des respirations plus essoufflées, de sorte que généralement vous ne pouvez pas dire une phrase entière, juste quelques mots courts.

Types d'exercices qui sont bons pour les personnes âgées

Les types d'exercices pour les personnes âgées se composent idéalement d'exercices cardio, d'exercices pour entraîner l'équilibre du corps et d'exercices d'endurance musculaire.

Exemples d'exercices cardio courants :

• Marche
• le jogging
• Aérobie
• Bicyclette
• Nager
• Danser
• Jouer au tennis

Voici des exemples d'entraînements de force courants :

• Des pompes
• tractions
• Soulever des haltères ou des haltères

Pendant ce temps, les exercices physiques pour affiner la flexibilité et le bon équilibre du corps sont le yoga, le Pilates, la marche arrière, la marche latérale, la marche sur les talons, la marche sur la pointe des pieds et le lever de la position assise.

Conseils pour gérer le temps d'exercice pour les personnes âgées

Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice pour les personnes âgées en une semaine, le même jour.

C'est une bonne idée de diviser votre temps d'exercice régulièrement chaque jour. Idéalement, vous pouvez le diviser en 5 jours par semaine. Pour une activité physique intense, faites-le au moins 3 jours par semaine. Chaque activité physique, assurez-vous que la durée dure un minimum de 10 minutes à un maximum de 30 minutes.

Si vous connaissez ces normes minimales, vous pouvez augmenter l'intensité et la durée d'une activité physique modérée pendant 300 minutes ou d'une activité physique vigoureuse pendant 150 minutes par semaine.

Vous pouvez également combiner une activité physique d'intensité modérée et vigoureuse au cours de la semaine. Par exemple, deux jours d'exercice d'intensité modérée comme une marche de 30 minutes plus un jour de marche rapide de 30 minutes. Cette activité équivaut à 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

Vous devriez toujours être en mesure de mesurer la capacité de votre corps lors de l'exercice. En cas de doute encore, consultez votre médecin pour connaître les limites qui sont sans danger pour vous-même. Surtout si vous avez certaines conditions ou maladies.