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Avez-vous l'habitude de ne pas prendre de petit-déjeuner ou ne voulez-vous pas prendre de petit-déjeuner parce que vous n'avez pas d'appétit ? Si c'est le cas, vous devez savoir que l'habitude de sauter le petit-déjeuner peut en fait avoir un impact sur la santé du corps. Quelles sont les choses qui peuvent arriver si vous ne prenez pas de petit-déjeuner ?

Choses qui peuvent arriver en raison de ne pas prendre de petit-déjeuner

Littéralement, "petit-déjeuner", le mot petit-déjeuner en anglais, signifie rompre le jeûne. C'est tout à fait raisonnable étant donné que vous avez passé toute la nuit à dormir sans manger ni boire du tout.

Eh bien, l'habitude de sauter des repas le matin peut avoir des effets bénéfiques ou néfastes sur l'état du corps, MDR.

1. Changement de poids

Plusieurs études montrent que sauter le petit-déjeuner peut réduire l'apport calorique global jusqu'à 400 kcal par jour.

Cependant, la quantité de poids perdue ne vient pas de la combustion des graisses, mais des muscles.

Lorsque votre estomac ne traite pas les aliments pendant une longue période, votre système se met à stocker autant de calories que possible. Cela ralentit le métabolisme du corps.

Le système corporel donne alors la priorité à la combustion du glucose stocké dans les muscles comme énergie de secours. Cela rend les muscles faibles.

La combustion de l'énergie du tissu musculaire est ce qui vous fait vous sentir plus facilement fatigué et léthargique tout au long de vos activités matinales.

Ainsi, sauter le petit-déjeuner n'est certainement pas le moyen idéal pour perdre du poids.

2. L'estomac devient plus facile d'avoir faim

Toujours en lien avec le point précédent, lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner, le corps va passer à la combustion de l'énergie stockée dans les muscles.

En plus de provoquer de la fatigue et de la léthargie, l'estomac enverra en même temps un signal au cerveau que l'estomac doit être rempli.

Plus vous tardez à remplir votre estomac, plus vous aurez faim.

Après cela, vous aurez tendance à manger des aliments riches en sucre et en graisses pour rattraper l'énergie gaspillée par les muscles.

Si cette habitude continue d'être autorisée, avec le temps, vous constaterez une prise de poids.

3. Les hormones de stress augmentent

Qui aurait pensé que vous pourriez ressentir un stress accru en ne prenant pas de petit-déjeuner ?

La principale hormone du stress, le cortisol, est à son maximum à 7 heures du matin. Le cortisol lui-même est chargé d'aider le corps à transformer le sucre et les graisses en énergie.

Eh bien, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, les niveaux de cortisol continueront d'augmenter et vous rendront plus anxieux et agité.

Par conséquent, vous devez prendre votre petit-déjeuner pour rééquilibrer cette hormone à son niveau normal.

4. Vous brûlerez plus de calories lorsque vous faites de l'exercice

Une étude de Journal britannique de la nutrition 2013 ont découvert que l'exercice du matin peut brûler 20 % de graisse en plus lorsqu'il est effectué à jeun.

Cependant, l'effet de ne pas prendre de petit-déjeuner ce matin dépend de l'alimentation quotidienne.

Le processus de combustion des graisses dû à l'exercice sans petit-déjeuner peut avoir lieu tant que le corps a reçu un apport nutritionnel adéquat la veille.

De plus, faire de l'exercice sans prendre de petit-déjeuner peut provoquer des effets secondaires.

Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, le taux de sucre dans le sang dans le corps a tendance à être bas. Cela réduira également les niveaux d'insuline et de glycogène, interférant ainsi avec la concentration et la performance pendant l'exercice.

5. Vous devenez sénile rapidement

Des recherches menées par l'Université de Leeds au Royaume-Uni montrent certaines des conséquences qui se produisent lorsque les enfants sautent le petit-déjeuner, à savoir :

• se fatiguer plus vite à l'école,
• incapable de se concentrer et
• rater de nombreuses occasions de stimulation cognitive.

Le manque de fer, d'iode et de protéines dû au fait de ne pas prendre de petit-déjeuner est également associé à des scores de QI inférieurs.

De plus, cette condition peut entraîner une diminution de la durée d'attention, des troubles de la mémoire, une tendance à être distrait et une vitesse d'apprentissage lente.

Alors, besoin de petit-déjeuner ou pas ?

En fin de compte, le choix de prendre le petit-déjeuner ou de ne pas prendre le petit-déjeuner revient à une préférence personnelle. Si vous avez faim le matin, vous ne devez pas sauter le petit-déjeuner.

Choisissez un menu de petit-déjeuner riche en protéines pour vous aider à faire le plein d'énergie.

Cependant, si vous n'avez pas faim ou si vous ne voulez pas manger un repas copieux le matin, vous pouvez commencer par consommer des garnitures plus légères telles que frappé protéiné, fruits, ou smoothies.

Réduisez votre portion de dîner. Réduisez également la consommation d'alcool et collations « calories vides » la veille.