Estomac gonflé après avoir mangé ? Essayez ces 7 façons de le prévenir
Après avoir mangé, votre estomac peut souvent être gonflé. Habituellement, les flatulences ne sont pas une maladie grave et vous pouvez les éviter. Certains changements alimentaires peuvent vous aider à prévenir les flatulences après avoir mangé.
Comment prévenir les flatulences après avoir mangé
Les flatulences s'accompagnent généralement de nausées, de vomissements et d'éructations, causés par une production excessive de gaz, ce qui vous rend mal à l'aise.
Les flatulences peuvent être causées par de nombreux facteurs, comme de mauvais choix d'aliments ou de boissons ou un régime alimentaire irrégulier. De plus, les flatulences peuvent également être un symptôme de certaines maladies.
Cependant, les flatulences peuvent généralement être évitées en modifiant vos habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à prévenir les flatulences après avoir mangé.
1. Mangez moins d'aliments riches en fibres
Bien que les fibres présentent de nombreux avantages tels que le contrôle de la glycémie et peuvent supprimer la faim, ce nutriment ne peut pas être complètement digéré par le corps.
Donc, si vous mangez trop d'aliments riches en fibres, votre corps produira trop de gaz. Cela rend alors l'estomac gonflé et plein.
Les aliments riches en fibres comprennent les haricots, l'avoine, le riz brun, les épinards, le brocoli, les pommes et les oranges.
Une étude rapporte qu'un régime pauvre en fibres peut aider à soulager les flatulences chez les personnes souffrant de constipation idiopathique (inconnue).
2. Évitez les aliments riches en graisses
Les graisses seront digérées lentement par le corps car elles mettent plus de temps que la plupart des autres aliments à traverser le tube digestif et peuvent retarder la vidange gastrique. Chez certaines personnes, cela peut provoquer des flatulences.
Si vous ressentez cela, éviter les aliments riches en graisses peut aider à prévenir les flatulences après avoir mangé.
Limiter votre consommation d'aliments frits peut aider à maintenir votre santé digestive globale.
3. Mangez lentement
Manger trop vite rend le système digestif à travers certaines enzymes moins qu'optimal, en conséquence l'estomac doit digérer plus difficilement.
De plus, manger trop vite peut également augmenter la quantité d'air que vous avalez, ce qui peut entraîner une production excessive de gaz dans le tube digestif.
4. Évitez les boissons gazeuses
Les boissons gazeuses sont sans doute la principale cause de flatulences. Lorsque vous buvez cela, le dioxyde de carbone s'accumule dans votre tube digestif et provoque des flatulences. Surtout si vous le buvez rapidement.
5. Évitez de mâcher du chewing-gum
Le chewing-gum vous fait avaler plus d'air. Cet air peut s'accumuler dans le tube digestif et provoquer des ballonnements chez certaines personnes.
6. Exercice léger après avoir mangé
Chez certaines personnes, faire de l'exercice léger après avoir mangé, comme une promenade, peut aider à réduire les flatulences après avoir mangé.
Une étude a révélé qu'un exercice physique léger aidait à éliminer les gaz du tube digestif et à réduire les flatulences.
7. Évitez de parler en mangeant
Parler en mangeant peut augmenter vos chances d'avaler de l'air. Cela peut entraîner une accumulation d'air dans le tube digestif, entraînant des flatulences.
