7 façons de prévenir les troubles de l'équilibre électrolytique |

Le corps a besoin d'électrolytes, qui sont des collections de minéraux dans les fluides pour fonctionner normalement. S'il n'est pas équilibré, il peut causer de graves problèmes de santé. Heureusement, il existe différentes manières de prévenir les perturbations électrolytiques.

Comment prévenir les perturbations électrolytiques

Les électrolytes dans les fluides corporels se composent de sodium, de chlorure, de potassium, de phosphate et de calcium. Ces minéraux jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre hydrique et du fonctionnement des organes.

Les niveaux d'électrolytes peuvent augmenter et diminuer en raison de changements dans les conditions des fluides corporels. Il s'agit d'un état normal.

Cependant, un déséquilibre des fluides corporels peut déclencher divers symptômes de perturbations électrolytiques, allant des convulsions au coma en passant par les crises cardiaques.

La bonne nouvelle est que vous pouvez éviter les perturbations électrolytiques avec des choses assez simples, mais vous devez être cohérent. Voici les moyens.

1. Besoins suffisants en fluides corporels

L'une des principales clés pour prévenir les perturbations électrolytiques dans le corps est de répondre à vos besoins quotidiens en liquides.

La raison en est qu'il est important de boire suffisamment d'eau chaque jour pour que les fonctions des organes du corps fonctionnent correctement.

De plus, le manque d'apport en liquides corporels peut provoquer une déshydratation. Cette condition entraîne un déséquilibre des niveaux d'électrolytes dans le corps, car les minéraux sont emportés par les fluides retirés du corps.

Ainsi, répondre aux besoins quotidiens en liquides revient à maintenir un équilibre électrolytique dans le corps.

Il existe différentes astuces pour garder le corps bien hydraté.

  • Boire un verre d'eau après chaque repas, grignotage compris
  • Boire avant d'avoir soif
  • Consommez des aliments riches en liquides, comme de la soupe, des fraises et des tomates
  • Apportez une bouteille d'eau chaque fois que vous voyagez
  • Consommez du jus sans sucre ou eau infusée
  • Choisissez de l'eau au restaurant

2. Vérifiez la couleur de l'urine

Une autre chose importante à considérer si vous voulez éviter les perturbations électrolytiques est de vérifier régulièrement la couleur de votre urine.

La couleur de l'urine peut indiquer si le corps reçoit suffisamment de liquides ou non.

Normalement, l'urine est de couleur jaune transparente en raison de la teneur en urobiline.

Si la couleur de votre urine semble plus foncée que d'habitude, il est possible que votre corps soit déshydraté. Cela signifie que vous devez boire plus.

3. Ne buvez pas trop d'eau

Des besoins suffisants en liquide avec de l'eau sont bons. Cependant, boire trop d'eau peut interférer avec les niveaux d'électrolytes dans le corps.

Vous voyez, boire trop d'eau peut provoquer des niveaux d'électrolytes instables, car les niveaux de sodium chutent considérablement.

Si cela n'est pas vérifié, vous pouvez ressentir des nausées, des ballonnements et une faiblesse musculaire.

Dans certains cas, les perturbations électrolytiques causées par la consommation d'eau en excès peuvent provoquer des convulsions jusqu'au coma.

Pour éviter cela, vous pouvez regarder la couleur de l'urine comme un indicateur. La couleur transparente de l'urine peut indiquer que le corps absorbe trop de liquide.

4. Buvez des boissons pour sportifs après des activités intenses

Pour les athlètes, la rencontre des fluides corporels est importante, en particulier pour prévenir les perturbations électrolytiques qui peuvent affecter les performances.

D'autre part, le corps perd beaucoup de liquides pendant l'exercice, ce qui le rend plus sensible aux perturbations électrolytiques.

Pour cette raison, les boissons pour sportifs, c'est-à-dire les boissons pour sportifs à haute teneur en minéraux, peuvent être consommées pour maintenir l'équilibre des fluides corporels.

Néanmoins, faites toujours attention au type et à la quantité de boissons pour sportifs consommées.

Plusieurs types boisson sportive Contient des édulcorants artificiels pour rehausser le goût. Si possible, choisissez des boissons avec la plus faible teneur en sucre.

5. Répondre aux besoins en minéraux de la nourriture

Les besoins en minéraux nécessaires à la prévention des perturbations électrolytiques peuvent être obtenus non seulement par les boissons, mais aussi par la nourriture.

Voici quelques sources de minéraux dans les électrolytes que vous pouvez obtenir par type.

  • Calcium : lait et produits laitiers, viande, sardines, œufs ou noix.
  • Chlorure : Olives, seigle, tomates, laitue, algues et céleri.
  • Potassium : épinards cuits, patates douces, bananes, avocats, petits pois et pruneaux.
  • Magnésium : Légumes à feuilles vertes, grains entiers, beurre d'arachide, lentilles et haricots secs.
  • Sodium : sel, sauce soja, pain, légumes et viande non transformée.
  • Phosphate : viande, poisson, poulet, œufs, produits laitiers et aliments transformés.

6. Limitez votre consommation de sel

Bien que le sodium soit un électrolyte important, le corps n'a pas besoin de beaucoup de sel.

La raison en est que trop de sel peut augmenter le risque d'hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé.

Si vous souhaitez suivre un régime pauvre en sel, il existe quelques astuces que vous pouvez essayer à la maison pour éviter les perturbations électrolytiques.

  • Remplacez le sel par des herbes fraîches et des épices.
  • Évitez les aliments emballés qui ont tendance à être riches en sodium.
  • Choisissez des soupes et des légumes en conserve étiquetés « à teneur réduite en sodium ».
  • Lisez toujours les informations sur la valeur nutritionnelle des aliments.
  • Goûtez d'abord la nourriture pour savoir si le niveau de piquant est correct ou non.

7. Faites attention aux niveaux d'électrolytes en cas de maladie

Si vous ressentez des symptômes d'indigestion, tels que des vomissements ou de la diarrhée, votre corps peut perdre rapidement des liquides et des électrolytes.

Si vous ne recevez pas le bon traitement, vous pouvez devenir déshydraté.

C'est pourquoi, vous devez immédiatement rétablir l'équilibre des niveaux d'électrolytes lorsque vous rencontrez les deux problèmes digestifs ci-dessus.

Vous pouvez utiliser la SRO, qui est une solution de sel, de sucre, de potassium et d'autres minéraux pour rétablir l'équilibre électrolytique.

Si vous avez d'autres questions, veuillez contacter votre médecin pour comprendre la bonne solution pour vous.


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