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La plupart des gens ne veulent pas dormir en ronflant à cause de la honte. Cependant, en plus de ces raisons, le ronflement ou communément appelé ronflement pendant le sommeil est également mauvais pour la santé. Alors, pourquoi une personne peut-elle dormir en ronflant-elle et comment y remédier ? Allez, voir la critique complète ci-dessous!

Qu'est-ce que le ronflement et quels sont les symptômes ?

Le ronflement est le son qui sort de votre bouche lorsque vous dormez. Cela se produit lorsque l'air circule à travers les tissus détendus de la gorge, faisant vibrer les tissus et émettre un son.

Presque tout le monde, y compris vous, a ronflé, mais la plupart ne s'en rendent pas compte. Habituellement, cela n'est connu que lorsque votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami qui vit avec vous s'en plaint.

La raison en est que l'habitude de ronfler peut interférer avec le sommeil de votre partenaire ou d'autres personnes qui dorment à côté de vous. C'est pourquoi, beaucoup sont gênés par cette mauvaise habitude de sommeil.

Le ronflement ne provoque pas seulement du bruit pendant le sommeil. Certaines personnes peuvent ressentir d'autres symptômes qui accompagnent le ronflement, tels que :

• La respiration s'arrête un instant pendant le sommeil.
• Étouffement soudain pendant le sommeil.
• C'est dur de bien dormir.
• Maux de tête, gorge sèche et faiblesse le lendemain.

Pourquoi quelqu'un dort en ronflant ?

À partir de la page Mayo Clinic, il y a plusieurs raisons pour lesquelles quelqu'un dort en ronflant, notamment :

1. Avoir l'habitude de fumer

Vous ne réalisez peut-être pas que fumer peut vous faire ronfler pendant votre sommeil. Des chercheurs en santé expliquent qu'il existe un lien entre les produits chimiques de la cigarette et de mauvaises habitudes de sommeil.

Les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent provoquer une inflammation des voies respiratoires supérieures et un œdème.

2. Position de sommeil sur le dos

En plus des habitudes tabagiques, dormir sur le dos peut aussi être une cause de ronflement. Lorsque vous dormez dans cette position, la gravité tire le tissu autour de vos voies respiratoires vers le bas, ce qui les rend plus étroites.

L'étroitesse des voies respiratoires est la cause du bruit lorsque l'air les traverse.

3. La vieillesse

Bien que le ronflement puisse être ressenti par les enfants, les adolescents et les adultes, le groupe d'âge le plus susceptible de ronfler est celui des personnes âgées.

Les personnes âgées ronflent souvent à cause des changements dans le sommeil et de leur état corporel vieillissant. La langue et les muscles entourant les voies respiratoires s'affaiblissent avec le vieillissement, provoquant un bruit lorsque vous respirez pendant le sommeil.

4. Surpoids ou surpoids

Les personnes en surpoids (obèses) sont très susceptibles de ronfler pendant leur sommeil. C'est parce que le surpoids est la cause du ronflement.

La présence de graisse supplémentaire dans le cou réduit la taille des voies respiratoires, augmentant le risque d'effondrement des voies respiratoires et provoquant des bruits lors de la respiration pendant le sommeil.

5. Boire de l'alcool et des sédatifs

Qu'il s'agisse de boire de l'alcool avant de se coucher ou de prendre des sédatifs, cela peut provoquer des ronflements. La raison en est que les deux substances font que les muscles qui soutiennent les tissus autour des voies respiratoires se détendent davantage, ce qui peut provoquer un sommeil ronflant.

6. Conditions anatomiques de la bouche, du nez et du cou

Les conditions de sommeil ronflant sont étroitement liées à l'anatomie de la bouche que vous avez. Les personnes qui ont un septum dévié, comme des narines inclinées d'un côté, la taille de la mâchoire est trop petite, des amygdales ou une grande langue peuvent provoquer des ronflements.

De même, les personnes qui ont des tissus supplémentaires à l'arrière de la gorge ou une luette allongée (tissu de forme triangulaire qui pend du toit de la bouche) peuvent également provoquer des ronflements.

7. Avoir des problèmes de santé

Le ronflement du sommeil ne doit pas être sous-estimé, car le ronflement peut indiquer des problèmes de santé, tels que :

• Apnée obstructive du sommeil (AOS). Ce trouble du sommeil provoque un arrêt de la respiration pendant quelques secondes pendant le sommeil. Il est très fréquent que les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil ronflent pendant le sommeil, se réveillent la nuit, se réveillent fatiguées et somnolent pendant la journée.
• Obstruction nasale chronique. La congestion nasale peut réduire le flux d'air dans les voies respiratoires, ce qui rend une personne sujette au ronflement. Par exemple, vous avez des allergies, des polypes nasaux, des infections des voies respiratoires et des anomalies de la cloison.
• Hypothyroïdie. Conditions qui surviennent en raison d'un fonctionnement problématique de la glande thyroïde, de sorte que les personnes souffrant d'hypothyroïdie n'ont pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes. La victime ressentira un enrouement, un discours et un ralentissement du rythme cardiaque, ainsi que des ronflements pendant le sommeil.

Si l'habitude de ronfler le sommeil est autorisée, quelles en sont les complications ?

Bien que cela semble banal, l'habitude de ronfler peut se retourner contre vous à l'avenir. Non seulement votre propre santé, mais les relations avec vos amis et partenaires peuvent également être perturbées.

Voici quelques-uns des dangers des mauvaises habitudes de sommeil, vous pouvez donc les prendre en considération pour les surmonter immédiatement.

1. Fatigué et somnolent pendant la journée

L'habitude de ronfler, qui est associée à une maladie, est très susceptible de vous priver de sommeil. La raison en est que la plupart des personnes atteintes de cette maladie ont du mal à dormir à nouveau profondément. En conséquence, la durée du sommeil, qui est généralement de 7 à 8 heures par jour, peut être réduite.

Le manque de sommeil peut vous rendre somnolent pendant la journée. Le corps se fatiguera également facilement. En conséquence, vous ne pouvez pas effectuer les activités au maximum car il est difficile de se concentrer pleinement. À long terme, cela peut réduire les performances à la fois à l'école, sur le campus ou au bureau.

2. Gêne et endommager la relation

Avoir une étiquette de « ronfleur » vous fait certainement vous sentir inférieur, non ? Surtout s'il est connu de votre entourage. Non seulement sur vous-même, l'impact diminue également la qualité de votre relation avec votre partenaire. La raison, votre partenaire peut être dérangé par le son de vos ronflements.

3. Risque accru de maladie

L'habitude de ronfler, qu'il s'agisse d'une habitude ou d'un problème de santé, peut augmenter le risque d'autres maladies, telles que :

• Maladies cardiovasculaires, telles que l'insuffisance cardiaque, les crises cardiaques, les arythmies et les accidents vasculaires cérébraux dus à une circulation sanguine altérée en raison d'un arrêt de la respiration et d'un ralentissement du rythme cardiaque.
• Le glaucome, qui est une lésion du nerf optique pouvant entraîner une diminution de la vision, voire la cécité.

Comment gérer le ronflement du sommeil ?

Pour que l'habitude de ronfler ne diminue pas la qualité de votre sommeil et de votre vie, suivez les conseils suivants pour en venir à bout.

1. Arrêtez de fumer

Vous avez certainement déjà compris que fumer peut endommager les voies respiratoires, ce qui vous fait dormir et ronfler. C'est pourquoi, le moyen le plus efficace de lutter contre le ronflement est d'arrêter cette habitude.

Arrêter de fumer n'élimine pas immédiatement l'habitude de ronfler. Les voies respiratoires peuvent mettre du temps à se remettre de l'inflammation causée par les produits chimiques de la cigarette. Cette mauvaise habitude de sommeil disparaîtra probablement dans quelques années.

2. Changer de position de sommeil

Si le ronflement se produit lorsque vous dormez sur le dos, cela signifie que vous devez changer votre position de sommeil. Essayez de dormir sur le côté gauche ou droit pour éviter le rétrécissement des voies respiratoires. Pour que votre position de sommeil ne soit pas sur le dos, vous pouvez soutenir votre côté avec un traversin.

3. Faites des exercices de bouche

Si le ronflement est dû au vieillissement, vous pouvez essayer la thérapie myofonctionnelle ou la gymnastique orale. Cet exercice peut aider à renforcer les muscles faibles autour de la bouche.

Voici quelques exemples d'exercices que vous pouvez essayer à la maison :

• Le mouvement pousse le bout de la langue vers le palais. Chaque fois que vous touchez le palais de votre bouche, maintenez pendant 5 secondes et répétez 10 fois.
• Le mouvement de pousser votre langue hors de votre bouche touche votre nez. Tenez 10 secondes et répétez 10 fois.
• Le mouvement pousse la langue à gauche et à droite. Chaque mouvement est maintenu pendant 10 secondes et répété 10 fois.

4. Évitez de boire de l'alcool et des sédatifs avant de vous coucher

En plus de fumer, l'habitude de boire de l'alcool avant de se coucher doit également être arrêtée. De même avec l'utilisation de sédatifs. Consultez un médecin pour réduire l'utilisation de sédatifs et remplacez la thérapie de relaxation avant de vous coucher pour vous aider à vous calmer de l'anxiété ou du stress.

5. Suivez le traitement du médecin

Si l'habitude de ronfler est liée à une maladie, vous devez consulter un médecin. Vous devrez peut-être suivre un traitement hormonal, utiliser un appareil CPAP pour traiter l'apnée du sommeil, prendre des médicaments pour l'hypothyroïdie ou subir une intervention chirurgicale pour les polypes nasaux ou une chirurgie reconstructive pour les voies respiratoires déviées.

Le choix de ce traitement sera ajusté par le médecin en fonction du problème médical sous-jacent et de sa gravité. Parlez davantage des effets secondaires possibles qui peuvent survenir après le traitement.