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Saviez-vous que certains aliments contiennent beaucoup de sucre sans que vous vous en rendiez compte et que certains d'entre eux ont même un goût non sucré ? Consultez la liste des aliments (dont certains ne sont pas sucrés) qui sont secrètement riches en sucre.

Aliments riches en sucre qui peuvent ne pas être sucrés

Aujourd'hui, beaucoup peuvent essayer d'éviter les aliments sucrés et riches en sucre. Bien entendu, cela vise à prévenir le risque de maladies chroniques, notamment le diabète sucré.

Selon le ministère de la Santé de la République d'Indonésie, une consommation de sucre de plus de 50 grammes par jour augmentera le risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne et d'autres maladies chroniques.

American Heart Association recommande de manger du sucre de préférence pas plus de 25 grammes ou 6 cuillères à café pour les femmes par jour. Alors que pour les hommes, la recommandation de manger du sucre n'est que de 38 grammes ou l'équivalent de 9 cuillères à café.

Pendant ce temps, vous pouvez penser que le sucre ne se trouve que dans les aliments sucrés tels que le chocolat, les pâtisseries, les bonbons et autres aliments sucrés. Et vous avez essayé de vous retenir de toutes ces choses douces.

Mais saviez-vous que la teneur élevée en sucre se trouve également dans les aliments non sucrés ou les boissons saines ?

Vous ne pensez peut-être pas que les aliments ou les boissons ci-dessous vous exposent à un risque de développer des maladies chroniques en raison de leur teneur en sucre.

1. Yaourt sans étiquetteplaine"

Vous pensez peut-être que le yaourt est une collation saine. Personne, le yaourt peut aider à faciliter votre digestion. Cependant, soyez prudent avec la teneur en sucre qu'il contient.

Dans les yaourts étiquetés faibles en gras et non sucrés, il y a 17 à 33 grammes de sucre. Si vous voulez manger du yaourt, vous devez choisir celui qui a le goût plaine car la teneur en sucre a tendance à être plus faible.

2. Sauce

Le goût est épicé et non sucré, mais la sauce peut gâcher votre alimentation en raison de sa teneur élevée en sucre. En consommant cela, vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous avez consommé beaucoup de sucre.

Ne crois pas? Dans une cuillère à soupe de sauce, il y a autant de sucre que 4 grammes. Imaginez la quantité de sauce que vous utilisez pour accompagner casse-croûte sur votre régime en une journée.

3. Vinaigrette

Beaucoup comptent sur les salades comme menu lorsqu'ils suivent une alimentation saine. C'est sain, mais regardez la valeur nutritionnelle sur l'emballage de la vinaigrette que vous utilisez.

Lorsque vous utilisez deux cuillères à soupe vinaigrette en tant que mélange de salade, vous avez consommé environ 7 à 10 grammes de sucre. Essayez de compter combien vinaigrette Qu'utilisez-vous et la teneur en sucre que vous avez consommée sans le savoir ?

4. Fruits en conserve ou fruits secs

Si vous mangez souvent des fruits séchés ou en conserve ou des fruits séchés, vous courez un risque plus élevé de développer des maladies chroniques.

Dans un seul fruit en conserve, il y a 39 grammes de sucre. Alors qu'à 400 grammes de fruits secs, il y a 25 grammes de sucre que vous ne connaissez pas. Bien que parfois non sucrés, les produits alimentaires en conserve tels que les fruits sont encore riches en sucre.

5. Jus de fruits emballés

Qui n'aime pas les jus de fruits ? Le jus de fruit peut être une source alternative de votre apport quotidien en fibres. Cependant, il n'est pas équivalent à la teneur en sucre qu'il contient.

Dans 35 ml de jus de pomme par exemple, il y a au moins 39 grammes de sucre soit l'équivalent de 10 cuillères à café.

Comment éviter les aliments non sucrés riches en sucre ?

Non seulement vous devez éviter les aliments sucrés, mais à partir de maintenant, prenez l'habitude de lire l'étiquette d'information sur la valeur nutritionnelle de l'emballage des aliments ou des boissons que vous allez acheter.

Faites attention à la quantité de sucre contenue dans le produit alimentaire ou la boisson. Vous pouvez également comparer la teneur en sucre d'un même produit.

Le sucre sur les emballages alimentaires n'est parfois pas écrit comme « sucre », mais par d'autres noms tels que :

• saccharose,
• fructose,
• sirop de maïs,
• dextrose, ou
• maltose.

Si vous regardez le contenu sur l'emballage alimentaire, cela signifie que l'aliment contient à la fois une teneur élevée et faible en sucre, même s'il n'est pas sucré. Ainsi, ces produits ont le potentiel d'augmenter la quantité de votre consommation quotidienne de sucre.