emailvision.org

Lors du jeûne, la condition physique du corps doit être maintenue. Même si faire de l'exercice pendant le jeûne nécessite de l'énergie supplémentaire et peut potentiellement vous donner soif plus rapidement, n'utilisez pas cela comme excuse pour ne pas faire d'exercice. Il existe plusieurs guides de fitness pendant le jeûne avec lesquels vous pouvez vivre.

Un certain nombre d'experts en santé disent que le mois de jeûne est le bon moment pour augmenter l'activité physique quotidienne. Non seulement cela, les experts de la santé disent également que le mois de jeûne peut être un moyen d'aider à perdre du poids. Cependant, cela peut être réalisé si vous faites un exercice régulier et constant, équilibré avec la consommation d'aliments nutritifs à l'iftar et au sahur.

Tant que vous suivez les directives qui doivent être prises en compte lors de l'exercice pendant le jeûne, il n'y a plus aucune raison de ne pas faire d'exercice. Alors jetez toute peur si des exercices tels que la remise en forme pendant le jeûne vous rendent faible et impuissant. Mais au contraire, cela permet au corps de rester en forme et en forme dans l'accomplissement des activités quotidiennes.

Conseils pour être en forme en toute sécurité pendant le jeûne

Voici quelques directives d'exercices de remise en forme pendant le jeûne que vous pouvez suivre pour vous aider à maintenir votre forme physique pendant le jeûne.

1. Réduire l'intensité de l'exercice

Pendant le mois de Ramadan, vous pouvez toujours faire de l'exercice. C'est juste que l'exercice que vous faites doit être fait à une faible intensité. Lors du jeûne, le corps fonctionne avec un apport minimal de réserves d'énergie, le taux de sucre dans le sang étant à des niveaux bas.

Chacun a ses propres limites pour abaisser la glycémie en fonction de la quantité de sucre stockée dans le foie et de l'apport calorique adéquat pendant le sahur. C'est pourquoi quel que soit le choix de l'exercice, il ne doit pas être fait avec une intensité élevée. Faites simplement des exercices de fitness modérés à modérés.

Les bienfaits de l'exercice seront plus prononcés s'ils sont pratiqués régulièrement. Vous pouvez faire du fitness léger comme le yoga, la marche, le vélo et le jogging pendant 30 minutes par jour. Cet exercice est suffisant pour vous garder frais et en forme pendant le jeûne.

2. Réglez la durée de l'exercice

Si vous faites des exercices de fitness après la température, vous épuiserez toutes les réserves d'énergie nécessaires pendant le jeûne. Cependant, si vous faites de l'exercice juste avant de rompre le jeûne, cela risque de causer des dommages musculaires. Car avant de rompre le jeûne, le corps a épuisé la plupart des réserves d'énergie emmagasinées pendant la journée. Pendant ce temps, si vous choisissez de faire de l'exercice après avoir rompu le jeûne, vous déclencherez probablement des problèmes d'estomac, ce qui affectera les activités de prière du tarawih la nuit.

Par conséquent, quelle que soit la période d'exercice que vous souhaitez faire, cela dépend de votre choix. Assurez-vous de faire des exercices de fitness en fonction des capacités et des conditions de votre propre corps. Parce que la forme physique de chaque individu est différente. C'est pourquoi bien connaître son corps ! Ne laissez pas votre condition physique vous empêcher de jeûner, ce qui a un impact sur vos problèmes de santé.

3. Le type d'exercice que vous faites

Il existe plusieurs types d'exercices de fitness au gymnase que vous pouvez faire pendant le jeûne, comme la musculation et le cardio-training. L'exercice cardio peut aider à brûler toutes les calories excédentaires que vous consommez pendant l'iftar et le suhoor, vous permettant ainsi de réduire la graisse corporelle. Alors que la musculation aidera à tirer parti de tous les apports en protéines et en glucides dans la construction musculaire.

Par conséquent, au lieu de faire un type d'exercice monotone pendant le mois de jeûne, vous pouvez faire une combinaison d'exercices de fitness en faisant de la musculation et des exercices cardio. Mais rappelez-vous, ajustez la musculation et le cardio à la condition et à la capacité de votre corps pendant le jeûne.

4. Faites attention à l'apport nutritionnel nécessaire

L'exercice physique nécessite un supplément d'énergie et de calories, c'est pourquoi il est important de prêter attention aux besoins du corps pour une bonne nutrition. Augmentez votre consommation de protéines, de fibres et de glucides. De plus, n'oubliez pas de répondre aux besoins en fluides corporels la nuit avant le jeûne afin d'éviter la déshydratation en jeûnant pendant la journée.

Vous pouvez consommer de l'eau de coco, des bananes, du riz brun, des pommes de terre ou des dattes à consommer pendant le jeûne. Bien que relativement léger, ce type d'aliment est suffisant pour fournir l'apport en glucides dont l'organisme a besoin pendant le jeûne.

Gardez à l'esprit qu'en plus de l'exercice et de l'apport nutritionnel, la qualité du sommeil affecte également l'activité pendant le jeûne. Assurez-vous donc de dormir suffisamment pendant le Ramadan, surtout si vous appartenez à un groupe qui choisit de rester actif même pendant le jeûne.