4 causes de maux de tête après une sieste •
Habituellement, une sieste est effectuée lorsqu'une personne se sent fatiguée et a besoin d'une courte pause. Cependant, certaines personnes ne se sentent pas reposées, mais se sentent étourdies et ont mal à la tête au réveil. Il existe plusieurs causes de maux de tête après une sieste. Quelles sont les causes possibles?
Diverses causes de maux de tête après la sieste
Les causes de ce type de mal de tête sont diverses. Selon la National Sleep Foundation, les personnes souffrant de troubles du sommeil sont 8 fois plus susceptibles d'avoir mal à la tête au réveil.
1. Problèmes ou troubles respiratoires
Les problèmes respiratoires caractérisés par le ronflement peuvent être gênants et également provoquer des maux de tête associés aux siestes. Le ronflement peut aussi être un signe apnée obstructive du sommeil (AOS). L'AOS survient lorsque les muscles de l'arrière de la gorge se détendent, les voies respiratoires se rétrécissent et se ferment lorsque vous respirez. Cela peut réduire les niveaux d'oxygène dans le corps.
Cette condition est réalisée par le cerveau afin qu'il puisse réveiller les gens du sommeil pour rouvrir les voies respiratoires. Habituellement, vous ne vous réveillez qu'un moment, puis vous vous rendormez sans vous en rendre compte.
En plus du ronflement, d'autres maladies respiratoires telles que la tuberculose, l'emphysème et d'autres maladies pulmonaires peuvent interférer avec la qualité de vos siestes et provoquer des maux de tête.
2. Mauvaise position ou type d'oreiller
L'utilisation du mauvais oreiller peut être l'une des causes. Des oreillers trop durs, par exemple, ou des oreillers qui ne sont pas bien ajustés peuvent rendre les muscles du cou tendus et douloureux, ce qui peut entraîner des maux de tête.
La National Sleep Foundation vous recommande d'utiliser un oreiller qui peut maintenir votre tête et votre cou dans une position confortable. Si vous devez faire une sieste en chemin, apportez un oreiller spécial pour voyager comme un oreiller cervical.
3. Le bruxisme ou l'habitude de grincer des dents
Le bruxisme, ou grincement de dents pendant le sommeil, passe généralement inaperçu. Cette condition est souvent la cause de ce type de mal de tête. Les personnes qui grincent des dents pendant le sommeil souffrent généralement d'autres troubles du sommeil, tels que le ronflement et l'apnée du sommeil.
Les personnes qui souffrent de bruxisme sont assez sévères et peuvent souvent provoquer une traction plus importante que d'habitude des muscles des joues, du menton et des tempes, provoquant des maux de tête au réveil.
4. Manque de sommeil
En plus des trois causes ci-dessus, le manque de sommeil la nuit peut également provoquer ce type de maux de tête. C'est parce qu'un manque de sommeil la nuit ne peut pas être remplacé par une sieste, alors que votre corps a vraiment besoin de repos adéquat.
Comment gérer les maux de tête après une sieste
Le traitement d'un mal de tête après une sieste dépend de la cause. Le bruxisme par exemple peut être surmonté avec l'utilisation d'un protège-dents et la méditation et le yoga si la cause du grincement des dents pendant le sommeil est le stress. De plus, les problèmes respiratoires tels que l'apnée du sommeil et d'autres maladies pulmonaires peuvent être surmontés en adoptant un mode de vie sain et en prenant le bon traitement d'un médecin.
L'utilisation d'un oreiller et d'un matelas confortables peut également vous aider à mieux dormir, réduisant ainsi le risque de maux de tête. N'oubliez pas qu'une bonne position de sommeil vous aide également à rester sain et frais lorsque vous vous réveillez.
Aussi, essayez de ne pas dormir trop longtemps. Dormez juste 10-30 minutes, vous pouvez déjà ressentir les avantages de la sieste. Plus vous dormez longtemps, plus vous risquez d'avoir des maux de tête et d'avoir du mal à dormir la nuit.
Il fait bon dormir vers 14h. À ce moment-là, vous vous sentirez généralement somnolent après que votre estomac soit plein à l'heure du déjeuner. De plus, dormir à cette heure est moins susceptible d'interférer avec le sommeil nocturne.