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Vous êtes-vous déjà demandé, ou peut-être même vous êtes-vous senti incroyablement ennuyé, pourquoi vous vous êtes réveillé à la même heure qu'hier, alors que vous n'aviez pas réglé votre réveil exprès - et aujourd'hui est votre jour de congé ? Buyar avait prévu de se lever tard et de se détendre. Là, on se sent même frais et en forme, même s'il est encore 5 heures du matin. La science peut vous l'expliquer.

Apparemment, le corps a sa propre alarme

Notre vie quotidienne est régie par l'horloge interne du corps appelée rythme circadien. Les rythmes circadiens agissent pour réguler le moment où vous allez et vous vous réveillez suite à tout changement dans vos habitudes, votre activité physique, mentale, comportementale, voire les conditions de luminosité de votre environnement dans un cycle de 24 heures. Les rythmes circadiens peuvent également aider à la production d'hormones, à la température corporelle et à d'autres fonctions corporelles.

Le sommeil est un moyen pour l'horloge circadienne du corps de se réinitialiser automatiquement chaque jour pour rester opérationnelle dans un cycle de 24 heures. L'atmosphère sombre et le temps froid la nuit déclencheront la libération par le cerveau des hormones mélatonine et adénosine, ce qui vous rend somnolent et détendu, signe qu'il est temps pour vous de dormir. Plus la nuit est tardive, plus les hormones induisant le sommeil sont libérées.

Tout au long de la nuit lorsque vous dormez, ces deux hormones continueront à être libérées, mais leur production commencera à être freinée vers le matin et lentement remplacée par les hormones adrénaline et cortisol. L'adrénaline et le cortisol sont des hormones de stress qui vous aident à vous concentrer et à être alerte lorsque vous vous réveillez le matin.

En termes simples, la raison pour laquelle vous vous réveillez toujours à la même heure est que votre rythme circadien fonctionne en réponse aux changements de lumière et d'obscurité. Une fois que le corps est exposé à la lumière le matin (que ce soit la lumière naturelle du soleil qui sort de derrière les rideaux, les lumières de la chambre ou même un écran de téléphone portable qui s'allume à cause d'une notification par e-mail), l'horloge biologique du corps arrêtera la production de sommeil hormones et remplacez-les par des hormones de stress pour vous préparer à vous lever tôt.

Les hormones induisant le sommeil, l'adénosine et la mélatonine, cessent généralement d'être produites vers 6h-8h du matin.

Pourquoi j'aime me réveiller au milieu de la nuit ?

Parfois, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit sans raison. Non, ce n'est pas parce qu'il y a une paire d'yeux invisibles qui vous regarde dans un coin de la pièce comme dans les films. Le phénomène de réveil au milieu de la nuit est connu sous le nom d'"insomnie de minuit".

L'horloge biologique du corps, telle que décrite ci-dessus, régule les habitudes de sommeil - du sommeil de poulet au sommeil profond, ou au stade du sommeil paradoxal. Les phases de sommeil non-REM et REM alternent toutes les 90-100 minutes tout au long de la nuit. Vous êtes plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit pendant le sommeil non paradoxal. Aussi, au fur et à mesure que le temps passe, l'aube se lève.

"Nous nous dirigeons vers des stades de sommeil plus légers, nous sommes donc plus susceptibles de nous réveiller", déclare Ames Findley, Ph.D., CBSM, directeur clinique du programme de médecine comportementale du sommeil à l'Université de Pennsylvanie.

L'habitude de se lever au milieu de la nuit peut également être affectée par des changements dans les habitudes de sommeil. Tout le monde a une horloge biologique différente (rythme circadien), mais généralement elle dure 24 heures et 15 minutes. Le rythme circadien des personnes qui aiment dormir tard le soir sera plus long, tandis que le rythme des personnes qui se réveillent tôt sera inférieur à 24 heures.

Les changements dans les habitudes de sommeil perturbent le système d'horloge biologique du corps, ce qui à son tour a un effet néfaste sur la santé. C'est parce que l'horloge biologique du corps contrôle non seulement la vigilance et la vigilance de notre esprit conscient, mais régule également les "heures de travail" de chaque organe du corps.

En d'autres termes, les facteurs de stress qui affectent le fonctionnement de l'horloge biologique du corps, tels que : date limite le travail, les relations avec les amants ou les devoirs inachevés à l'université vous obligent toujours à vous coucher avec toute l'anxiété qui conduit souvent à des troubles du sommeil.

Se réveiller au milieu de la nuit peut également être causé par diverses autres choses, comme manger de la nourriture épicée ou boire du café l'après-midi ou même la nuit avant de se coucher.