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Non seulement pendant la grossesse, les mères doivent également faire attention aux nutriments qu'elles consomment pendant l'allaitement. Pourquoi? Parce que les nutriments que la mère mange pendant l'allaitement affectent la nutrition du bébé et affectent également l'adéquation nutritionnelle du propre corps de la mère. Ainsi, pendant l'allaitement, vous devez également répondre aux besoins nutritionnels du bébé en plus de répondre à vos propres besoins nutritionnels. Alors, à quel point est-il important pour les mères qui allaitent de manger beaucoup après l'accouchement ?

Pourquoi les mères qui allaitent devraient-elles manger beaucoup ?

Après l'accouchement, de nombreuses mères pensent à réduire leur apport alimentaire afin que l'excès de poids pris pendant la grossesse commence à disparaître. Cependant, est-il vrai qu'un régime postnatal est une bonne idée ?

Peut-être pas, car même après l'accouchement, la mère a encore besoin d'énergie et de nutriments supplémentaires. En effet, la mère doit encore fournir suffisamment de lait maternel à son bébé pendant 6 mois.

Eh bien, la mère doit écouter les besoins du corps en énergie et en nutrition. Après l'accouchement, l'appétit de la mère peut augmenter. Il suffit de suivre! Votre corps suscite une réponse adaptée à ses propres besoins. Vous pouvez avoir faim rapidement, c'est la réponse de votre corps pour obtenir l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin.

N'ayez pas peur de grossir si une mère qui allaite mange beaucoup, car l'énergie qui entre par les aliments sera également utilisée par le corps pour produire du lait maternel. Ainsi, l'énergie entrante ne s'accumule pas dans le corps et provoque une prise de poids.

En fait, limiter votre apport alimentaire pendant l'allaitement peut avoir un impact négatif sur vous et votre bébé. Vous pouvez manquer de certains nutriments et votre production de lait peut diminuer, ce qui fait que votre bébé ne reçoit pas assez de lait.

Quels aliments faut-il manger pendant l'allaitement?

Les mères qui allaitent devraient manger beaucoup. Parce que les mères qui allaitent peuvent avoir besoin de calories supplémentaires d'environ 400 à 500 calories par jour. Pour obtenir ces calories supplémentaires, vous pouvez choisir des aliments riches en nutriments, comme le pain, le blé, le riz, les œufs, le lait, le yaourt, les bananes, les pommes ou d'autres fruits.

Une alimentation saine est nécessaire pour encourager une plus grande production de lait, afin que le bébé reçoive suffisamment de lait maternel. Assurez-vous qu'il y a des sources alimentaires de glucides, de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux dans votre assiette chaque fois que vous mangez.

Les glucides sont la principale source de bonne énergie pour le corps. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de riz, de nouilles, de pâtes, de pain, d'avoine et de blé. De plus, les protéines sont également importantes pour la construction et la réparation des cellules endommagées. Des exemples de sources de protéines comprennent le poulet, la viande, le poisson, les œufs, le lait, le fromage, le yaourt, le tempeh, le tofu et d'autres noix.

Manger une variété de légumes et de fruits est également nécessaire pour obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont le corps a besoin. Chaque légume et fruit contient différents types de vitamines et de minéraux, vous devez donc manger de nombreux types de légumes et de fruits pour répondre à tous les besoins en vitamines et minéraux de votre corps.

Les aliments riches en calcium sont nécessaires lorsque vous allaitez pour maintenir la santé et la densité de vos os. Le corps absorbera le calcium de vos os si vous consommez moins de calcium.

Alors, multipliez la consommation d'aliments riches en calcium pendant l'allaitement. Vous pouvez obtenir du calcium à partir du lait, du fromage, du yogourt, du brocoli, des noix et des poissons osseux, comme les anchois et les sardines.

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