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Diverses façons sont utilisées par certaines personnes pour perdre du poids ou obtenir le poids idéal. Une façon est de faire un régime. Habituellement, ceux d'entre vous qui exécutent un programme de régime doivent être plus pointilleux sur la nourriture. Vous avez tendance à choisir des aliments sains, faibles en glucides, faibles en gras ou peut-être faibles en protéines. Autant éviter la viande. Et les fruits de mer alors ? Puis-je manger des fruits de mer pendant un régime ? Consultez la revue ici.

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours manger des fruits de mer pendant un régime

En fait, la clé de l'alimentation est de réguler votre alimentation, en réduisant votre apport calorique quotidien. Si cela est fait de manière cohérente, le corps ajustera ses besoins en calories avec l'énergie générée par le métabolisme. De ce fait, en consommant moins de calories, le corps va stocker des réserves alimentaires dans moins de tissus adipeux, facilitant ainsi la perte de poids.

Par conséquent, vous n'avez pas à vous inquiéter si vous voulez manger des fruits de mer pendant un régime. Les fruits de mer sont une protéine animale qui est réellement efficace pour développer et augmenter votre masse musculaire. Oui, les protéines animales contenues dans les fruits de mer peuvent être un bon aliment pour vos muscles.

Un régime sain pour perdre du poids que vous pouvez essayer est le régime méditerranéen, où vous êtes encouragé à manger plus de poisson et de légumes. Il existe également un régime peskatarien, qui consiste à manger des légumes, du poisson et d'autres fruits de mer.

Le poisson et les fruits de mer comprennent des aliments faibles en calories et riches en protéines avec peu ou pas de graisses saturées. Ces aliments fournissent des acides gras oméga-3 bénéfiques, qui peuvent vous aider à vous protéger contre les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le cancer et la démence. De plus, les fruits de mer sont également riches en fer et en vitamines B. La médecine intégrative de l'Université du Michigan recommande de manger du poisson 2 à 4 fois par semaine en portions de 4 à 6 onces. La plus grande quantité d'acides gras oméga-3 se trouve dans les poissons gras comme les anchois, le saumon, le thon et la truite.

Même ainsi, certains fruits de mer contiennent également un taux de cholestérol élevé. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas du tout manger de fruits de mer pendant un régime. Il vous suffit de limiter votre consommation de fruits de mer lorsque vous suivez un régime.

Limiter la consommation de fruits de mer riches en cholestérol doit être fait pendant un régime ou non. Parce que manger des aliments riches en cholestérol peut déclencher diverses autres maladies. Quelques exemples de fruits de mer riches en cholestérol comprennent les crevettes, le homard, le crabe et les crustacés.

Une alimentation riche en poisson peut également réduire votre risque de maladie cardiaque en réduisant la coagulation du sang et les taux de triglycérides (graisses sanguines) et en abaissant la tension artérielle si vous souffrez d'hypertension artérielle préexistante.

Cependant, si vous choisissez d'inclure plus de poisson et de fruits de mer dans votre alimentation, assurez-vous de choisir des fruits de mer moins contaminés par les métaux lourds ou le mercure.

Certains types de fruits de mer tels que les poissons prédateurs contiennent des niveaux élevés de mercure. Le mercure peut s'accumuler dans votre circulation sanguine au fil du temps. Par conséquent, choisissez le type de fruits de mer qui ne contient pas de mercure élevé.

Conseils pour manger des fruits de mer pendant un régime

Manger des fruits de mer lors d'un régime doit être adapté à vos besoins caloriques quotidiens. Habituellement, les calories nécessaires pendant un régime sont d'environ 1 500 à 1 800 calories par jour. Les besoins en protéines des adultes représentent normalement 10 à 15 % des besoins caloriques quotidiens.

Ou vous pouvez également manger des protéines jusqu'à 0,8-1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel en une journée.

De plus, vous devez également faire attention au type de fruits de mer que vous mangez, car certains fruits de mer contiennent du mercure qui est dangereux pour votre santé. Tant que vous évitez de manger des fruits de mer connus pour être riches en mercure ou contaminés par des polluants, manger des fruits de mer peut faire partie d'une alimentation saine.

Faites également attention à la façon dont les fruits de mer sont transformés avant de les manger. Cuire les fruits de mer jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement cuits. Faites cuire du poisson ou d'autres fruits de mer à une température interne de 63 degrés Celsius pour réduire le risque d'intoxication alimentaire.

Évitez les gros poissons ou les poissons prédateurs, tels que le requin, le maquereau royal ou l'espadon pour éviter l'exposition à des concentrations élevées de mercure. Évitez également de manger du poisson ou des crustacés crus. Le poisson et les crustacés crus contiennent des bactéries ou des virus qui peuvent nuire à votre santé.