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Suivre un régime pauvre en glucides devient une tendance de plus en plus populaire pour la perte de poids. S'il est fait correctement, ce régime peut non seulement vous aider à atteindre votre poids idéal, mais aussi vous rendre en meilleure santé. Cependant, si la méthode est mauvaise, l'effet peut être mauvais. Découvrez l'explication suivante.

Qu'est-ce qu'un régime pauvre en glucides ?

Un régime pauvre en glucides est un mode d'alimentation qui limite la quantité de glucides et augmente la consommation de protéines et de graisses.

Il existe différents types de régimes avec des principes faibles en glucides, par exemple le régime cétogène, les éco-atkins, le régime Hollywood, le régime de zone, le régime Dukan, le régime paléo, etc. Chacun de ces types de régimes a certaines règles avec le même principe : l'apport en glucides doit être faible.

Comment suivre un régime pauvre en glucides en toute sécurité ?

1. Buvez plus d'eau !

Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, votre corps subit des changements métaboliques.

Chez les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides et le remplacent par une consommation élevée de graisses, le corps souffrira de cétose. La cétose est une condition dans laquelle le corps humain produit des cétones à utiliser comme carburant, car il n'y a plus de carburant à partir de glucides.

Ces cétones sont ensuite excrétées par l'organisme via l'urine. Plus la teneur en cétones dans le corps est élevée, plus la quantité doit être excrétée par l'urine. Le risque de déshydratation devient plus élevé. Pour cela, buvez davantage pour éviter une éventuelle déshydratation.

2. N'oubliez pas les fibres

La fibre est en effet un glucide, mais la fibre ne peut pas être absorbée par le corps, ne produit pas d'énergie et n'affecte pas la glycémie. Les fibres protègent le corps de la constipation, l'un des effets secondaires qui surviennent souvent lorsqu'une personne modifie son alimentation.

Les légumes sont des exemples de sources de fibres. Les légumes sont faibles en glucides mais contiennent beaucoup de fibres dont le corps a vraiment besoin. La teneur en fibres et en eau des légumes remplit l'estomac, il se remplit donc plus rapidement. L'hypothalamus (la zone du cerveau qui reçoit des signaux pour arrêter de manger) reçoit le message "plein" en réponse à l'état complet des aliments dans l'estomac.

Si nous mangeons beaucoup de légumes, le cerveau recevra immédiatement le message. Vous vous sentirez rassasié et moins susceptible de manger autant. N'oubliez pas de répondre aux besoins en fibres, au moins 25 grammes pour les femmes adultes, et 38 grammes pour les hommes adultes.

3. Ne pas trop manger

Lorsqu'une personne suit un régime pauvre en glucides, cela ne signifie pas que vous pouvez consommer autant de protéines et de graisses que possible. Une consommation excessive de viande et de fromage présente non seulement un risque pour la santé, mais peut également faire augmenter le poids, car ces aliments sont riches en calories. Mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous avant d'être rassasié.

4. Donner au corps une période d'adaptation au début d'un régime

Lorsque vous décidez de suivre un régime pauvre en glucides, votre corps doit passer par une période d'adaptation. Alors, réduisez progressivement la quantité de glucides, ne réduisez pas immédiatement votre apport en glucides massivement.

Un corps faible, un manque d'énergie et la constipation sont les premiers changements que vous ressentirez. Dans les premières semaines du régime, faites attention à ce que ressent votre corps. Si les symptômes s'aggravent, consultez un médecin ou un nutritionniste agréé car ce régime peut ne pas vous convenir. Ne confondez pas votre métabolisme avec celui de quelqu'un d'autre.

5. Exercice régulier

Lorsque vous décidez de modifier votre alimentation, de nombreuses tentations surviennent, dont celle d'être paresseux pour faire du sport. En fait, l'exercice peut aider le corps à contrôler son poids et à brûler des calories.

L'exercice aide également le système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Lorsque la santé cardiaque et pulmonaire s'améliorera, vous aurez plus d'énergie pour effectuer vos activités quotidiennes. Au-delà de cela, l'exercice peut également améliorer notre humeur et notre sommeil.

6. Mangez toujours des fruits et des légumes

Les légumes et les fruits sont des sources de vitamines et de minéraux pour le corps. Les vitamines et les minéraux sont nécessaires à tous les processus métaboliques du corps. Quelles que soient les sources de nourriture que nous consommons, nous avons besoin de vitamines et de minéraux pour aider le processus d'absorption dans le corps.

Les légumes et les fruits aident également à prévenir les maladies métaboliques telles que le cancer, le diabète sucré, les maladies cardiovasculaires, l'abaissement de la tension artérielle et autres.