emailvision.org

Bien que souvent négligée comme forme d'exercice, la marche peut en fait aider à augmenter l'endurance, à brûler les calories en excès et à rendre votre cœur plus sain. La marche est un moyen facile et amusant d'augmenter la quantité d'activité physique que vous faites sans exiger beaucoup d'effort et d'énergie.

Combien de pas par jour est recommandé pour la santé ?

En fait, le ministère américain de la Santé et des Services n'a pas de recommandation sur le nombre de pas que vous devriez faire par jour. Cependant, les directives américaines relatives à l'activité physique recommandent aux adultes de faire 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice aérobique de haute intensité par semaine en équilibre avec d'autres exercices.

Pour respecter ces recommandations, vous devez marcher environ 7 000 à 8 000 pas par jour.

Certains experts de la santé affirment que marcher 10 000 pas par jour apportera des bienfaits pour la santé de votre corps. Ceci est également étayé par une étude qui indique que les femmes qui marchaient 10 000 pas par jour étaient capables d'abaisser leur tension artérielle après 24 semaines et d'augmenter leur taux de glucose dans leur corps.

Cependant, divers établissements de santé peuvent ne pas recommander 10 000 pas par jour, mais ils considèrent toujours que la « marche » est une activité qui a le potentiel d'améliorer la qualité de la santé d'une personne. Donc, fondamentalement, il n'y a aucune référence au nombre de pas par jour que vous devriez faire, c'est juste que plus vous faites d'activités, plus vous obtenez de bienfaits pour la santé.

Comment savoir combien de pas j'ai fait ?

La personne moyenne peut marcher entre 3 000 et 4 000 pas par jour – et même alors pour ceux qui ont des activités qui leur permettent de bouger. Pour connaître le nombre de pas que vous avez effectués chaque jour, vous pouvez utiliser un podomètre ou télécharger l'application sur votre téléphone portable. Un podomètre est un appareil électronique utilisé pour compter les pas d'une personne qui marche ou qui court.

Selon l'American College of Sports Medicine, le nombre de pas n'est pas une mesure précise de la qualité de l'exercice et ne doit pas être utilisé comme référence pour l'activité physique d'une personne. Le fait est donc que vous connaissiez les étapes à suivre pour devenir plus enthousiaste et enthousiaste à l'idée de faire des activités qui vous rendent actif, comme la marche ou la course. Sa fonction est d'améliorer la condition physique, de réduire le poids, de modifier le mode de vie pour être plus actif et de rétablir la santé ou la thérapie.

Comment faire correspondre mon activité de marche avec mon emploi du temps chargé ?

Faire de la marche une activité saine est en fait très facile. Essayez ces conseils pour aller plus loin :

• Lorsque vous montez et descendez des transports en commun, vous pouvez marcher de l'arrêt de bus au bureau
• Marcher en faisant du shopping jusqu'au centre commercial
• Cherche déjeuner à pied
• Choisissez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou prenez l'escalator
• Promenez-vous tranquillement avec votre partenaire ou vos animaux de compagnie pour le rendre plus amusant
• Planifiez une excursion intéressante pendant les vacances
• Participer à des activités de loisirs qui sont souvent organisées par la communauté
• Choisissez de marcher plutôt que de conduire un véhicule pour atteindre une destination proche

Le point le plus important est de ne pas s'ennuyer à toujours améliorer ses activités quotidiennes en étant toujours actif et équilibré en mettant en place un mode de vie sain. Par exemple, continuez à faire de l'exercice régulièrement, maintenez votre apport alimentaire, évitez le stress, arrêtez de fumer, de boire des boissons alcoolisées, etc.