Exercices post-partum pour les mères nouveau-nées, voici 3 mouvements faciles

Après avoir lutté pendant un long et épuisant processus de travail, la mère entre maintenant dans la période post-partum. Même si vous en avez marre de prendre soin de votre petit, en ce moment vous avez encore besoin de faire de l'exercice, vous savez ! Lorsque votre tout-petit dort, essayons de sortir du lit et de bouger le corps grâce à des exercices post-partum. En effet, quels sont les bénéfices de l'exercice post-partum pour les mères ?

Quels sont les bienfaits du sport après l'accouchement ?

Comme son nom l'indique, la gymnastique post-partum est une série de mouvements de gymnastique effectués par les mères après l'accouchement ou pendant la période post-partum.

La période puerpérale s'étend du moment où la mère donne naissance au bébé jusqu'à six semaines après, ce qui est généralement marqué par du sang puerpéral ou des lochies.

Tout comme le sport en général, l'exercice effectué pendant la puerpéralité ou après (post) l'accouchement offre certainement une variété d'avantages intéressants pour la santé maternelle.

En plus de la forme physique, voici quelques avantages qui seront obtenus si la mère fait de l'exercice avec diligence après ou après l'accouchement, y compris les exercices post-partum :

  • Soulage le stress et améliore l'humeur (humeur). L'exercice augmente la production d'endorphines ou d'hormones du bonheur dans le corps.
  • Rend le corps plus flexible pour que la mère se sente plus à l'aise pour les activités.
  • Aide à accélérer la perte de poids, surtout lorsqu'il est associé à un régime alimentaire approprié.
  • Soulager la douleur et accélérer le processus de récupération du travail.
  • Renforce et resserre les muscles autour de l'abdomen et rétrécit l'abdomen après l'accouchement.
  • Augmente l'endurance et l'énergie du corps.

Lancé par l'American College of Obstetricians and Gynecologists, les avantages de l'exercice post-partum après l'accouchement peuvent également vous faire dormir plus profondément.

Faire du sport pendant la période post-partum aide également les activités sexuelles après l'accouchement et les menstruations après l'accouchement à revenir à la normale.

Est-ce sans danger pour la gymnastique post-partum pour les mères post-partum ?

Les mouvements de gymnastique post-partum sont fondamentalement sûrs et utiles pour restaurer la fonction pelvienne tout en renforçant la région abdominale inférieure après ou après l'accouchement de la mère.

Cependant, il est préférable de consulter votre obstétricien avant de commencer à faire de l'exercice.

En effet, il peut être conseillé aux mères qui viennent d'accoucher par césarienne de se reposer plus longtemps jusqu'à ce qu'elles se sentent plus en forme.

Il est également conseillé aux mères d'éviter certains mouvements physiques afin que les points de suture ne s'ouvrent pas soudainement après l'accouchement.

Assurez-vous que les soins après un accouchement normal ou les soins post-césariens pour la mère sont effectués correctement, y compris les soins pour les plaies SC et les cicatrices de césarienne.

La récupération pendant la puerpéralité peut également être facilitée en mangeant de la nourriture après l'accouchement et en buvant des plantes médicinales après l'accouchement.

Quel est le bon moment pour commencer les exercices post-partum ?

Il est normal de se reposer suffisamment après l'accouchement.

D'autre part, la période post-partum est également le bon moment pour que les mères commencent à reprendre des activités physiques afin que le corps soit plus en forme.

En règle générale, si vous accouchez par voie vaginale, vous êtes suffisamment en sécurité pour faire de l'activité physique et des exercices légers.

Tant que vous n'êtes pas obligé de repos au lit et n'a pas connu de complications graves au travail, ce n'est en fait pas un problème si vous voulez faire de l'exercice immédiatement après l'accouchement.

Pour être plus sûr, assurez-vous également que vous vous sentez physiquement et mentalement capable et que votre médecin vous autorise également à faire du sport après l'accouchement.

Avec une note, gardez à l'esprit les types d'activités sportives et les mouvements que vous souhaitez faire pour ne pas revenir en arrière et mettre en danger la santé du corps.

Malheureusement, toutes les mères qui accouchent ne sont pas autorisées à faire de la gymnastique pendant la puerpéralité, surtout pour celles d'entre vous qui viennent d'avoir une césarienne.

La raison en est que le processus de récupération par césarienne prend plus de temps que l'accouchement normal.

Vous pouvez ne pas être autorisé à faire de l'exercice jusqu'à six à huit semaines à compter du jour J de votre césarienne.

En cas de doute, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin pour déterminer quand exactement vous pouvez faire de l'exercice après l'accouchement.

Exemples de mouvements de gymnastique post-partum après l'accouchement

Vous souhaitez essayer de faire des exercices post-partum, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous méprenez pas, madame !

Pour ceux d'entre vous qui n'étaient auparavant pas trop habitués au sport, les mouvements de gymnastique post-partum sont assez faciles à apprendre et à suivre, vraiment !

Maintenant, préparons votre tapis de gymnastique et suivons les mouvements de gymnastique après (post) l'accouchement ci-dessous :

1. Inclinaison pelvienne

Source : Ligne Santé

Cet exercice après (post) l'accouchement peut aider à renforcer les muscles de l'abdomen, citant la clinique Mayo.

Cet exercice post-partum peut également étirer les muscles du bas du dos de la mère.

Comment faire:

  1. Allongez-vous avec vos jambes pliées, la largeur des hanches et vos orteils droit devant vous.
  2. Serrez votre ventre en tirant votre nombril vers le bas ou votre colonne vertébrale, tout en poussant lentement vos hanches vers le haut (voir photo).
  3. Assurez-vous de sentir que vos muscles abdominaux et de vos hanches sont suffisamment tendus lorsque vous effectuez ce mouvement.
  4. Accordez une pause d'environ 3 à 5 secondes à chaque fois que vous montez et descendez.
  5. Répétez le mouvement 8 à 12 fois de haut en bas.

2. Pont

Source : Ligne Santé

Après s'être habituée aux mouvements plus légers précédents, la mère entre maintenant dans l'exercice post-partum ou postnatal.

En plus de renforcer les muscles abdominaux, ce mouvement postnatal vise également à resserrer les muscles pelviens et l'arrière de la cuisse.

Comment faire:

  1. Placez-vous sur le dos, les jambes fléchies et écartées de la largeur des hanches. Placez vos bras juste à côté de votre corps.
  2. Soulevez lentement votre bassin en essayant d'amener vos cuisses et le haut de votre corps à former une ligne droite (voir photo).
  3. Tout en faisant ce mouvement, assurez-vous que la force du corps repose sur les talons et les épaules tout en resserrant les muscles abdominaux.
  4. Faites une pause d'environ 3 à 5 secondes à chaque fois que vous montez et descendez.
  5. Répétez le mouvement 8 à 12 fois de haut en bas.

3. Clamshell

Source : Ligne Santé

Presque les mêmes que certains mouvements de gymnastique après (post) l'accouchement avant, mais avec une direction et une forme de mouvement différentes.

Le but de cet exercice post-partum est d'assouplir les hanches tout en renforçant les muscles abdominaux.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le côté ou sur le côté, les jambes pliées et un bras soutenant votre tête. Ainsi, la tête n'est pas posée parallèlement au sol.
  2. Soulevez votre genou ou le haut de votre jambe, tout en tournant vos hanches vers le haut (voir photo). Assurez-vous que la colonne vertébrale ou le dos dans une position détendue et stable.
  3. Faites une pause d'environ 3 à 5 secondes à chaque fois que vous montez et descendez.
  4. Répétez le mouvement 8 à 12 fois, puis faites le même mouvement de l'autre côté du corps.

La mère peut positionner la jambe pliée pour être plus près ou plus loin du corps, selon le confort.

Ce changement de la distance entre les jambes et le corps facilitera les mouvements, il aidera donc à entraîner les muscles du corps impliqués.

Il est important de noter qu'il ne faut pas en faire trop en gymnastique puerpérale.

Car après tout, le corps a encore besoin de temps de repos pour optimiser le processus de récupération après l'accouchement.

Alors, essayez de gérer et de bien répartir le temps entre le repos, l'alimentation, l'exercice et les soins de votre tout-petit.

Bonne chance avec la gymnastique post-partum après (post) l'accouchement. Maman!


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