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Avoir une silhouette idéale est le rêve de beaucoup de gens. En plus d'avoir un ventre plat, les bras toniques font aussi rêver. Beaucoup de gens espèrent que ses bras ne semblent pas tombants. Pour cela, considérez les différents mouvements sportifs ci-dessous pour muscler les bras.

Mouvement avec une barre pour développer les muscles des bras

Les exercices suivants sont conçus pour développer la force et l'endurance des muscles de vos bras. Eh bien, l'avantage amusant de faire cet exercice rendra certainement vos bras toniques. Avant de commencer l'exercice, vous devez préparer deux barres ou haltères pesant environ 4 à 8 kg, et un tapis ou une serviette comme base.

1. Extension des triceps

Pour faire ce mouvement, asseyez-vous d'abord sur une chaise. Positionnez votre corps de manière à ce que vos épaules et votre poitrine soient droites. Ensuite, prenez une barre et soulevez-la avec les deux mains au-dessus de votre tête. Placez la barre verticalement juste derrière votre tête avec vos coudes pliés. Ensuite, assurez-vous que vos mains sont empilées les unes sur les autres au bout de la barre. Soulevez la barre au-dessus de votre tête en renforçant les deux bras.

Faites cet exercice 12 à 15 fois. Lors de ce mouvement, la zone à entraîner est les muscles des épaules et des triceps.

2. Barbell élévation latérale et avant

Commencez par vous tenir droit et fléchissez les genoux. Redressez ensuite vos épaules et votre poitrine. Tenez la barre à deux mains. Assurez-vous que vos genoux et vos coudes restent dans une position molle ou détendue. Levez vos bras sur les côtés de votre corps à hauteur d'épaule. Ensuite, ramenez vos mains à la position de départ.

Le deuxième mouvement, une fois que la barre est en position de départ, soulevez la barre vers l'avant. Cependant, assurez-vous qu'il n'est pas plus haut que l'épaule. Abaissez à nouveau à la position de départ. Faites cet exercice en deux séries. Chaque série se compose de 15 mouvements.

3. Presse à marteau

Asseyez-vous en tenant une barre devant vos épaules à hauteur d'épaule avec vos paumes face à face. Renforcez le ventre pour que la position assise reste droite. Positionnez votre corps pour rester droit. Ensuite, soulevez une barre vers le haut, puis abaissez-la à la hauteur des épaules, tandis que l'autre barre est soulevée.

Continuez l'exercice avec le mouvement assez rapidement mais toujours contrôlé. Faites deux séries de l'exercice. Une série se compose de 30 mouvements.

4. Boucles de biceps

Tenez-vous droit avec deux haltères dans chaque main. Ensuite, placez la barre sur vos cuisses avec vos paumes vers le haut. Pliez vos coudes, en commençant par votre bras droit, puis tirez la barre vers vos épaules. Abaissez à nouveau vos mains à la position de départ. Répétez l'opération pour le bras gauche.

Assurez-vous que vos coudes restent à vos côtés, près de votre corps lorsque vous soulevez la barre vers vos épaules. Faites cet exercice en deux séries de 12 à 15 répétitions.

5. Pompes

Même si vous n'utilisez pas d'haltères, les pompes sont un classique qui peut vraiment développer vos muscles. Commencez en position de planche parallèle au sol, puis abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Revenez à la position de départ et répétez. Si cela est trop lourd pour vous, laissez vos genoux toucher le sol pour vous aider à faire les pompes.