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La vitamine D est un nutriment important qui joue un rôle dans le maintien du bon fonctionnement des os et des cellules du corps. La principale source de vitamine D obtenue naturellement sont les rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. Cependant, vous pouvez également l'obtenir à partir de plusieurs types d'aliments et de suppléments supplémentaires.

Peut-être que pendant tout ce temps vous vous êtes concentré uniquement sur les informations sur la carence en vitamine D, mais il s'avère qu'un excès de vitamine D peut également provoquer des effets secondaires négatifs pour le corps. Cela se produit généralement parce que vous prenez trop de suppléments de vitamine D à long terme.

Quelle est la dose recommandée de vitamine D ?

La dose recommandée de vitamine D basée sur le rapport d'adéquation nutritionnelle du ministère de la Santé est de 15 g (microgrammes) par jour pour les enfants et les adultes, femmes et hommes. Pendant ce temps, les personnes âgées doivent couvrir leurs besoins quotidiens en vitamine D de 20 g.

Pour assurer la sécurité, vous ne devez pas prendre plus de 100 g de vitamine D ou 4 000 unités internationales par jour.

Effets secondaires d'un excès de vitamine D

L'intoxication due à un excès de vitamine D est appelée hypervitaminose D. Bien qu'elle soit très rare, vous êtes généralement à risque en prenant de grandes quantités de suppléments. Donc, être au soleil trop longtemps ou manger des aliments qui contiennent de la vitamine D n'est pas la cause de la maladie.

1. Nausées, vomissements et perte d'appétit

Si votre corps a trop de vitamine D, vous pouvez ressentir des nausées, des vomissements et une perte d'appétit. Une étude a suivi 10 personnes qui ont pris de fortes doses de vitamine D ont présenté ces symptômes.

Quatre personnes ont eu des nausées et des vomissements et trois autres ont perdu l'appétit. Une autre étude similaire a également révélé qu'une femme avait des nausées et une perte de poids après avoir pris un supplément qui s'est avéré contenir 78 fois la vitamine D indiquée sur l'étiquette.

2. Insuffisance rénale

Un apport excessif en vitamine D peut provoquer une insuffisance rénale. Dans un cas, il a été constaté qu'un homme avait été hospitalisé pour une insuffisance rénale. Après avoir été examiné, il s'est avéré qu'il présentait une augmentation des taux de calcium dans le sang et d'autres symptômes survenus après avoir reçu une injection de vitamine D par son médecin.

La plupart des études rapportent également une insuffisance rénale modérée à sévère chez les personnes qui ont un excès de vitamine D dans leur corps.

3. Maux d'estomac, constipation et diarrhée

En plus d'être associées à des problèmes digestifs généraux, les douleurs abdominales, la constipation et la diarrhée peuvent être des signes d'hypervitaminose D dans le corps. Une étude a révélé que des enfants de 18 mois souffraient de diarrhée, de douleurs abdominales et d'autres symptômes après avoir reçu 50 000 UI de vitamine D3.

Ces symptômes ont disparu après l'arrêt du supplément. Une autre étude a révélé qu'un garçon souffrait de maux d'estomac et de constipation après avoir pris des suppléments de vitamine D sans règles claires.

4. Augmentation du calcium dans le sang

L'augmentation de la consommation de vitamine D est directement proportionnelle à l'augmentation du calcium dans le sang. C'est parce que le corps absorbe le calcium de la nourriture que vous mangez. Si l'apport en vitamine D est excessif, le taux de calcium dans le sang est excessif, ce qui peut entraîner plusieurs effets négatifs tels que l'indigestion, la fatigue, les étourdissements, la soif excessive et l'augmentation de l'intensité de la miction.

Une étude de cas a montré une augmentation des taux de calcium chez deux hommes qui prenaient des suppléments de vitamine D à des doses inappropriées. Le calcium dans le sang atteint 13,2-15 mg/dl alors qu'il n'est normalement que d'environ 8,5-10,2 mg/dl. En conséquence, il a fallu un an après l'arrêt de la prise de suppléments pour normaliser à nouveau les niveaux de calcium dans le sang.

5. Os poreux

Bien que la vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux, une trop grande quantité de vitamine D peut également entraîner une perte osseuse. Certains chercheurs affirment qu'un excès de vitamine D peut entraîner une diminution des niveaux de vitamine K2 dans le sang.

L'une des fonctions les plus importantes de la vitamine K2 est de maintenir les niveaux de calcium dans les os et le sang. Les chercheurs pensent que des niveaux élevés de vitamine D peuvent inhiber la fonction de la vitamine K2. Pour cette raison, évitez la consommation excessive de suppléments de vitamine D et mangez plus d'aliments qui contiennent de la vitamine K2 comme les produits laitiers pour l'équilibrer.

Bien que l'hypervitaminose D soit rare, vous devez toujours être prudent lorsque vous prenez ce supplément. Consultez votre médecin avant de décider de le prendre pour connaître la bonne dose pour votre corps.