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Le sport est une nécessité de la vie dont, ironiquement, beaucoup de gens ne se soucient pas. En fait, l'exercice offre de grands avantages pour la forme physique et la santé du corps. S'il est fait régulièrement, les bienfaits de l'exercice se sentiront plus optimaux pour le corps. Cependant, que devez-vous faire ? combien de fois faut-il faire de l'exercice par semaine ? Découvrez son avis ci-dessous.

Idéalement, combien de fois par semaine faites-vous de l'exercice ?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) dans son guide sur les recommandations mondiales sur l'activité physique pour la santé recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Avec au moins 150 minutes d'exercice par semaine, cela sera très bénéfique pour la forme physique et la santé.

Afin de ne pas vous sentir lourd, vous pouvez diviser le temps. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice 5 fois par semaine. Cependant, cela ne doit pas toujours être cinq fois, vous savez. Vous pouvez diviser votre temps d'exercice en fonction de vos besoins et de votre emploi du temps, 3 à 4 fois par semaine suffisent également.

Ce qui est clair, l'exercice doit être fait régulièrement pour des bénéfices optimaux. Ne le laissez pas être, l'exercice d'aujourd'hui est à moitié mort, mais le lendemain, vous ne faites plus d'exercice.

Quelle est la durée idéale d'exercice dans une journée?

Si vous divisez votre temps d'exercice 5 fois par semaine, vous n'avez besoin que de 30 minutes d'exercice par jour. Même s'il est court, cet exercice sera plus efficace que de faire 150 minutes d'exercice par jour. Un exercice trop long n'est pas non plus bon pour le corps. De plus, si vous débutez dans le sport.

N'oubliez pas que faire de l'exercice trop longtemps rend votre corps très fatigué, prolongé ou même blessé. Au lieu d'être plus frais le lendemain, vous pouvez en fait être très fatigué, ce qui peut interférer avec les activités quotidiennes.

Ajustez la durée de l'exercice en fonction de vos capacités. Si vous êtes débutant, il est recommandé de le faire en peu de temps mais souvent. Si vous avez l'habitude de pratiquer 50 à 60 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine. C'est aussi permis.

Quels sports peut-on pratiquer ?

Vous pouvez pratiquer n'importe quel sport, l'important est que vous incluiez toujours des exercices d'aérobie dans votre programme d'exercices conformément aux recommandations de l'OMS. L'exercice aérobie peut être fait au moins 10 minutes.

Cet exercice d'aérobie ou de cardio, par exemple, revient à utiliser tapis roulant, la course, la natation, la zumba ou l'aérobic. Cet exercice d'aérobie aidera à améliorer la fonction cardiaque et à fluidifier la circulation sanguine.

Ensuite, vous pouvez continuer avec le type d'exercice que vous souhaitez faire, que ce soit à la maison, à la maison ou à la maison gym, ou au bureau.

Alors, à quel point l'exercice doit-il être lourd pour un maximum d'avantages ?

En plus des routines nécessaires pour profiter des avantages de l'exercice, vous devez également faire attention à la quantité d'activité que vous devez faire en une seule séance d'entraînement. Quand il s'agit de son poids, cela a à voir avec l'intensité de l'exercice.

L'OMS recommande de faire 150 minutes d'exercice par semaine d'intensité modérée pendant une semaine. Que signifie intensité modérée ?

Une intensité modérée signifie faire une activité physique qui peut augmenter la température de votre corps, respirer plus fort, battre votre cœur plus vite qu'auparavant, mais vous pouvez toujours le faire tout en parlant ou en discutant avec des amis pendant l'exercice.

Si vous faites des mouvements sportifs jusqu'à cette condition, cela signifie que vous avez atteint l'intensité modérée recommandée par l'OMS. Continuez ce mouvement d'exercice tout au long de votre entraînement en permanence.

L'OMS recommande également une autre option, vous pouvez faire des exercices d'intensité vigoureuse en moins de temps, soit 75 minutes par semaine.

La différence entre une intensité forte et modérée est que si vous faites de l'exercice avec une intensité élevée, vous vous sentirez plus complètement fatigué ne pas pouvoir parler pendant l'exercice. La fréquence cardiaque bat également plus vite qu'un exercice d'intensité modérée.

Pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de faire de l'exercice, il peut être facile de faire un exercice constant avec une intensité élevée. Cependant, si vous êtes débutant ou pas encore fort, vous pouvez commencer à vous entraîner à une intensité modérée. Plus votre mouvement est rapide, plus l'intensité que vous ressentirez sera élevée.