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Avez-vous déjà entendu parler du HIIT cardio ? Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, le cardio HIIT est un type d'exercice cardio intense qui se fait en peu de temps. Cet exercice ne dure que 10 à 30 minutes et est généralement entrecoupé de plusieurs pauses pour permettre au corps de récupérer. Eh bien, il s'avère qu'il y a beaucoup d'avantages que vous pouvez obtenir en faisant ce type d'exercice. Vous voulez savoir quels sont les avantages de faire du cardio HIIT ? Découvrez la critique suivante.

Avantages du cardio HIIT

Récemment, le cardio HIIT est devenu le sport préféré de nombreuses personnes. De la perte de poids rapide au maintien de la fonction des organes du corps. Non seulement cela, il existe de nombreux autres avantages que vous pouvez ressentir après avoir régulièrement subi ce type d'exercice. Voici une explication complète.

1. Brûlez des calories en un rien de temps

Vous voulez brûler les calories de votre corps rapidement ? Eh bien, le cardio HIIT est le bon choix pour vous.

Une étude de 2015 a comparé le HIIT à 30 minutes d'haltérophilie, de course et de cyclisme. En conséquence, le HIIT est capable de brûler 25 à 30 % de calories de plus que les autres types d'exercice.

Dans cette étude, le HIIT a été effectué pendant 20 secondes maximum, suivi de 40 secondes de repos, puis répété pendant 20 secondes d'exercice. Le temps total consacré à l'exercice HIIT ne représente qu'un tiers du temps requis pour la course à pied et le cyclisme.

Cela signifie que l'avantage de faire des exercices intenses comme le cardio HIIT est que le corps brûle efficacement les calories. C'est certainement très utile pour ceux d'entre vous qui sont occupés et qui ont du mal à trouver le temps de faire de l'exercice.

2. Aider à perdre du poids

Un autre avantage du cardio HIIT est sa capacité à perdre du poids de manière significative. En effet, les exercices HIIT peuvent brûler des calories rapidement, automatiquement la graisse contenue dans le corps est également plus facilement brûlée.

Une étude de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud a montré que l'exercice HIIT 3 fois par semaine pendant 20 minutes par session peut vous aider à perdre jusqu'à 2 kilogrammes. Cette diminution a été observée après 12 semaines, même s'il n'y a eu aucun changement dans le régime alimentaire.

Si l'objectif principal de l'exercice est d'atteindre le poids idéal en un temps relativement court, cet exercice est parfait pour vous.

3. Augmenter le métabolisme du corps pour les prochaines heures

Une autre grande chose à propos du cardio HIIT est sa capacité à garder votre corps à brûler des calories, même des heures après la fin de l'exercice. Cette augmentation du métabolisme est plus efficace que le jogging ou de musculation.

En règle générale, l'intensité de l'exercice HIIT est suffisamment élevée pour que le métabolisme de votre corps continue de fonctionner de manière optimale, même si vous vous êtes reposé.

4. Bon pour la santé cardiaque et la tension artérielle

Le prochain avantage du cardio HIIT est qu'il aide à maintenir un cœur et une tension artérielle sains, en particulier chez les personnes en surpoids ou obèses.

Les personnes obèses sont généralement très sensibles aux problèmes cardiaques et à l'hypertension artérielle. Par conséquent, les experts conseillent aux personnes obèses de faire des exercices HIIT 4 fois par semaine d'une durée de 20 à 30 minutes.

5. Augmenter la masse musculaire

En plus de perdre de la graisse et du poids, le cardio HIIT peut aider votre corps à développer ses muscles, en particulier au niveau des jambes et de l'abdomen.

Cependant, vous devez également faire attention à ne pas faire des entraînements HIIT trop souvent. Assurez-vous de vous reposer suffisamment et accordez une pause d'au moins une journée à chaque entraînement.

Si vous forcez votre corps à faire du HIIT tous les jours, vous pouvez potentiellement ressentir des douleurs musculaires, de l'arthrite et un risque accru d'autres blessures.

6. Aide à abaisser le taux de sucre dans le sang

De nombreuses études ont prouvé les avantages du cardio HIIT pour les diabétiques. Une étude de 2014 a montré que ce type d'exercice aidait à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

En plus d'une diminution du taux de sucre dans le sang, l'état de résistance à l'insuline qui survient souvent chez les diabétiques peut également s'améliorer. Une personne en bonne santé peut également ressentir ces avantages, aidant ainsi à éviter le risque de diabète.

7. Aide à l'absorption de l'oxygène dans les muscles

Les exercices d'endurance, tels que la course à pied ou le cyclisme sur de longues durées et à un rythme régulier, servent généralement à augmenter l'absorption d'oxygène dans les muscles. Sans prendre beaucoup de temps, vous pouvez également ressentir les mêmes avantages en faisant du HIIT.

L'exercice cardio HIIT 4 jours par semaine pendant 20 minutes par session peut augmenter l'absorption d'oxygène de 9 %. Pendant ce temps, vous ne pouvez obtenir des avantages similaires qu'après avoir fait du vélo en continu pendant 40 minutes 4 jours par semaine.

8. Améliorer les performances sportives

Pour un athlète, l'ajout d'un entraînement HIIT à une routine peut améliorer les performances en compétition. Une étude réalisée en 2020 a montré que des améliorations des performances physiques ont commencé à apparaître après un entraînement 2 à 3 fois par semaine pendant 6 semaines.

Le HIIT est également très bon pour améliorer les performances, notamment en ce qui concerne l'endurance. Cela sera certainement bénéfique pour les athlètes qui courent des marathons, des triathlons ou d'autres sports de longue durée.

9. Soutient la santé mentale

L'exercice est non seulement bénéfique pour la forme physique, mais peut également aider à améliorer votre santé mentale. Beaucoup de gens croient que l'exercice et d'autres activités physiques peuvent stimuler les hormones du bonheur, y compris la sérotonine dans le corps.

De plus, une étude de l'Université du Texas indique que l'exercice HIIT peut affecter le cerveau et augmenter les protéines facteur neurotrophique dérivé du cerveau ou BDNF.

De faibles niveaux de protéine BDNF sont liés à la dépression, au trouble bipolaire et à la schizophrénie. L'augmentation de la protéine BDNF après une séance d'entraînement HIIT peut aider à réguler votre humeur et à améliorer votre fonction cérébrale.

Il a été démontré que l'exercice HIIT est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Cela doit être accompagné d'une alimentation saine et équilibrée et d'un repos suffisant.

Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, ne poussez pas trop fort pour éviter le risque de blessure. Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer tout entraînement HIIT.