Quelles sont les conséquences de dormir trop tard et de se réveiller trop tard ?

La plupart des gens ont dormi tard le soir pour diverses raisons. À partir de la poursuite date limite bureau, faire des devoirs à l'université ou avoir décalage travailler la nuit. Cela peut bien sûr vous faire manquer de sommeil. Cependant, il n'est pas rare que cela soit sous-estimé car vous pensez pouvoir remplacer les heures de sommeil perdues par une sieste. Cependant, est-il acceptable de dormir trop tard et de se réveiller trop tard, et quelles sont les conséquences de cette habitude ? Découvrez l'explication suivante, oui.

Le risque de dormir trop tard et de se réveiller trop tard

Fondamentalement, tout le monde a un rythme circadien ou une horloge biologique différent. Il y a des gens qui n'ont pas sommeil ou qui n'ont pas besoin de dormir la nuit, parce que leur horloge biologique n'a pas donné de signal ou d'ordre pour dormir. Cependant, la plupart des gens ont la même horloge biologique.

Cela signifie qu'en général, la plupart des gens ont besoin de se reposer la nuit. Si vous allez contre l'horloge biologique et décidez de rester éveillé même si vous avez sommeil, ce n'est certainement pas bon pour la santé. Voici quelques-uns des risques ou des conséquences de dormir trop tard et de se réveiller trop tard que vous pouvez rencontrer :

1. Augmente le risque de maladie grave

L'une des conséquences de dormir trop tard et de se lever tard est un risque accru de maladie grave. Par exemple, l'hypertension artérielle, le diabète, la dépression.

Une étude réalisée en 2013 a déclaré que les personnes qui ont l'habitude de dormir trop tard ont un risque 30% plus élevé de développer une pression artérielle élevée que les personnes qui dorment à l'heure. En fait, ce risque restera le même même si votre qualité de sommeil est bonne et que le temps de sommeil est suffisant.

Pendant ce temps, l'habitude de dormir trop longtemps peut également avoir un effet sur le diabète. Non seulement cela, différentes études indiquent que vous aurez des difficultés à contrôler l'index glycémique lorsque vous avez cette habitude.

2. Perturber votre routine d'exercice

Un autre résultat dont vous devez être conscient de l'habitude de dormir trop tard et de vous réveiller trop tard est votre routine d'exercice qui devient désordonnée. Une étude indique que les personnes qui ont cette habitude ont tendance à passer la plupart de leur temps assises.

Oui, lorsque vous décidez de rester éveillé la nuit, vous devrez peut-être terminer le travail ou travailler en étant assis. En conséquence, le temps que vous devriez pouvoir utiliser pour vous reposer est en fait utilisé pour vous asseoir et bouger.

Pendant ce temps, le temps que vous devriez utiliser pour faire de l'exercice, vous devriez donc l'utiliser pour vous reposer. Par conséquent, ce n'est pas mal si vos chances de faire du sport diminuent. Ce n'est certainement pas bon pour votre santé globale.

3. Augmenter le poids

Saviez-vous que le résultat de dormir trop tard et de se réveiller trop tard est une prise de poids ? Oui, cela vient de risquer la famine alors que vous êtes encore éveillé au milieu de la nuit.

Cela vous encouragera à manger à cause de la fatigue. En fait, manger la nuit peut interférer avec les processus métaboliques du corps qui peuvent brûler les graisses.

Sans oublier que manger la nuit augmente bien sûr la quantité de calories que vous avez consommée ce jour-là. Pas étonnant que cette habitude puisse augmenter votre poids.

4. Perturber le cycle de sommeil

Un cycle de sommeil désordonné est l'une des conséquences de dormir trop tard et de se réveiller trop tard. Ce cycle chaotique peut également perturber le système de votre corps, provoquant divers problèmes de santé.

Vous pouvez avoir du mal à penser, ne pas pouvoir vous concentrer, vous endormir facilement pendant la journée, perdre l'équilibre et être étourdi. Tous ces effets réduiront certainement votre productivité. En effet, vous pourriez être en danger, comme un accident en conduisant un véhicule.

Comment gérer les effets du sommeil trop tard

Cependant, certaines situations et conditions vous obligent à rester éveillé la nuit et à dormir jusqu'au jour. Habituellement, vous devez remplir une obligation qui ne peut pas être laissée de côté. Cette condition peut vous faire dormir trop tard et vous réveiller trop tard. En fait, vous devrez peut-être vous lever tôt le lendemain.

Eh bien, vous n'avez pas à vous inquiéter, car il existe des moyens de surmonter les effets du sommeil trop tard. Cette méthode est importante pour que vous ne vous réveilliez pas trop tard, que vous continuiez votre journée comme d'habitude et que vous puissiez vous rendormir selon votre horaire de sommeil initial.

1. Augmenter l'activité physique

Lorsque vous dormez trop tard et êtes obligé de vous réveiller, vous vous sentirez fatigué et encore somnolent. En fait, vous devrez peut-être reprendre vos activités comme d'habitude. Dans ce cas, vous pouvez contourner ce problème en augmentant l'activité physique.

Cependant, ne vous y trompez pas, les experts ne vous conseillent pas de faire une activité physique intense. Cependant, les experts recommandent de faire une pause occasionnelle dans le travail ou l'activité que vous faites actuellement. Ensuite, essayez de marcher environ 5 à 10 minutes avant de retourner au travail.

Vous pouvez le faire toutes les 30 minutes. Si nécessaire, éloignez-vous un peu à l'heure du déjeuner. Plus vous faites d'activité physique, plus il vous sera facile de vous débarrasser de la somnolence et de la fatigue qui peuvent résulter du fait de dormir trop tard et de ne pas pouvoir se réveiller plus tard.

2. Essayer de faire une sieste

Qui a dit que vous ne pouviez pas faire la sieste ? Bien sûr que vous pouvez, surtout si elle vise à réduire la somnolence et la fatigue due au manque de sommeil. Au travail ou à l'extérieur de la maison, vous pouvez le faire pendant les pauses ou les heures de déjeuner.

Le moment idéal pour faire une sieste est de 5 à 25 minutes. La raison en est que si vous dormez plus longtemps, vous vous sentirez en fait plus fatigué et somnolent. N'oubliez pas de régler une alarme pour vous réveiller à l'heure.

Cependant, si vous n'avez pas le temps ou ne pouvez pas faire de sieste, vous reposer en fermant les yeux pendant 10 minutes est également suffisant. Cela peut vous aider à faire face aux effets de dormir trop tard et de continuer à dormir jusqu'à ce que vous vous réveilliez pendant la journée.

3. Mangez des aliments sains

Une façon de surmonter les effets du sommeil trop tard et de ne pas pouvoir se réveiller pendant la journée est de maintenir une alimentation saine. La raison en est qu'une alimentation saine et bonne peut vous aider à maintenir l'énergie perdue à cause du manque de sommeil. Manger des aliments sucrés peut en effet augmenter l'énergie en peu de temps.

Cependant, manger trop d'aliments sucrés n'est certainement pas bon pour votre glycémie. De plus, les effets des aliments sucrés ne durent que quelques instants. Par conséquent, il est préférable de manger des aliments sains pour augmenter l'énergie.

Il existe plusieurs types d'aliments sains que vous pouvez consommer comme collation énergisante, comme le yogourt avec des noix et des fruits frais. Non seulement cela, vous pouvez également manger des carottes accompagnées d'une sauce au fromage faible en gras.

4. Rembourser la dette de sommeil

Fondamentalement, rembourser la dette de sommeil en dormant jusqu'à midi ou en faisant de longues siestes n'est pas la méthode recommandée par les experts. Vous pouvez toujours rembourser votre dette de sommeil de manière sûre, en prolongeant votre sommeil la nuit.

Par exemple, si vous vous couchez habituellement à 22h00, mais que ce jour-là vous devez rester éveillé jusqu'à 12h00. Cela signifie que vous avez moins de deux heures de sommeil. La nuit suivante, essayez de vous coucher une heure plus tôt et de vous réveiller à la même heure que d'habitude. Ensuite, répétez jusqu'à ce que votre dette de sommeil soit remboursée.

Cependant, qu'en est-il des personnes qui ont accumulé des dettes de sommeil ? La dette de sommeil qui n'est pas due au fait de veiller tard, par exemple à cause de problèmes d'insomnie la nuit, ne doit pas être autorisée à s'accumuler ou à la remplacer par une sieste.

La façon de payer sa dette de sommeil reste également la même, à savoir se coucher tôt et se lever en même temps. Payez votre dette de sommeil en plusieurs versements, par exemple, aujourd'hui vous dormez deux heures plus tôt et le lendemain et ainsi de suite.

En vous habituant à vous coucher et à vous réveiller en même temps, votre cycle de sommeil perturbé peut revenir à la normale. Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un médecin, d'un psychologue ou d'un thérapeute pour améliorer la qualité du sommeil liée à l'insomnie.


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