emailvision.org

Le Ramadan est le moment où les musulmans doivent jeûner du lever au coucher du soleil. Entre ce moment, environ pendant 13 heures, le corps ne reçoit pas de nourriture et de boisson. Alors comment faire des exercices pendant le jeûne pour garder le corps en forme ?

L'exercice a une influence positive sur le corps, entre autres, pour garder le corps en bonne santé. Cependant, comment faire un bon exercice pendant le Ramadan ? A quoi faut-il faire attention ?

1. Temps d'exercice

La première chose à noter est le moment de l'exercice pendant le mois de jeûne. Il n'est pas recommandé de faire du sport pendant la journée lorsque le jeûne a lieu.

Comme rapporté par le national et l'islamisme, l'exercice ne doit pas être fait à jeun car l'estomac est vide. Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le mois de Ramadan est après la rupture du jeûne, car après avoir rompu le jeûne, le corps récupère son énergie en mangeant et en buvant.

Un autre choix de temps est quelques instants avant de rompre le jeûne. Vous pouvez faire de l'exercice 30 à 60 minutes avant de rompre le jeûne car l'heure du repas est proche. Pour que le corps puisse à nouveau récupérer immédiatement de l'énergie.

Cela semble légitime en fonction de la forme physique de chaque individu. Il y a des gens qui sont capables de faire du sport en jeûnant et d'autres non, selon les habitudes de la personne à faire du sport. Alors connaissez votre propre corps!

2. Bon exercice à faire pendant le jeûne

La prochaine chose à laquelle vous devez faire attention est le type de sport. Faites le type d'exercice que vous faites normalement comme d'habitude. Cependant, vous devriez faire des exercices d'intensité légère à modérée, comme la marche, le jogging et le vélo. Il est déconseillé d'essayer un exercice d'une intensité plus élevée que celle à laquelle vous êtes habitué car il est à craindre que le corps ne soit pas en mesure de le faire.

3. Consommation de nourriture nécessaire

Pendant le ramadan, le corps reçoit deux fois à manger, à savoir à l'aube et à la rupture du jeûne (heure du maghrib). Les heures de repas du mois de Ramadan ont quelque peu changé par rapport aux jours habituels.

De plus, la portion du repas peut également changer. Cependant, essayez de continuer à manger la même quantité de nourriture que d'habitude, ni trop ni trop peu. Assurez-vous que le menu des aliments contient toujours des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux pour répondre aux besoins nutritionnels du corps.

Les glucides sont la principale énergie du corps. Les glucides peuvent restaurer la glycémie qui a diminué pendant le jeûne. Manger des aliments qui contiennent des glucides complexes et des fibres (qui ont un faible indice glycémique) est nécessaire car cela aide à libérer l'énergie lentement afin que l'énergie dans le corps ne s'épuise pas rapidement.

Manger des aliments qui contiennent un index glycémique bas au moment de la rupture du jeûne vise à augmenter les réserves de glucides. Si vous mangez des aliments qui contiennent un index glycémique élevé, votre taux de sucre dans le sang augmentera rapidement mais s'épuisera également rapidement.

Consommez des aliments riches en glucides à l'iftar pour maximiser les réserves de glycogène musculaire, puis consommez des aliments riches en graisses au suhoor pour ralentir la digestion afin que l'estomac ne se vide pas rapidement.

Il s'agit d'une stratégie pour réduire la sensation de faim pendant le jeûne et aussi pour maintenir l'énergie jusqu'au début de l'exercice.

En plus des glucides, l'organisme a également besoin de protéines. Mangez des aliments riches en protéines, comme le poisson, la viande et les œufs. La protéine est une substance nécessaire à la croissance et aussi comme élément constitutif. Les protéines aident à restaurer et à réparer les cellules musculaires endommagées pendant l'exercice.

4. Buvez beaucoup

La déshydratation peut survenir pendant l'exercice, surtout par temps chaud. Donc, pour éviter que cela ne se produise, l'apport de liquide dans le corps doit être pris en compte. L'apport hydrique recommandé est de 1,5 à 2 litres par jour.

De plus, il est également conseillé de limiter l'activité physique pendant la journée pour éviter la déshydratation. Faire des sports qui transpirent beaucoup pendant la journée tout en jeûnant peut provoquer une déshydratation car les fluides corporels sont perdus par la transpiration.

5. Faites également attention à la durée du sommeil

Le dernier conseil pour pouvoir continuer à faire de l'exercice pendant le jeûne est de faire attention à l'heure du coucher. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par jour. Le manque de sommeil peut affecter les performances corporelles. Des siestes peuvent parfois être nécessaires pour maintenir un état corporel sain.