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Tout le monde veut certainement la forme de corps idéale. Pour cette raison, divers efforts ont été faits pour obtenir la forme souhaitée. Eh bien, obtenir le corps idéal n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser. Voici des mouvements de gymnastique pour femmes qui peuvent resserrer les muscles du corps.

1. Soulevé de terre à une jambe

Ce mouvement de gymnastique pour femmes est utile pour resserrer les muscles fessiers et entraîner tous les muscles du tronc afin qu'ils puissent prévenir les maux de dos.

Comment faire:

Tenez-vous debout en tenant une paire d'haltères et penchez-vous en avant avec une jambe droite en arrière (voir l'image ci-dessus). Redressez votre dos avec vos jambes relevées en arrière. Tenez un instant puis revenez à votre position de départ.

Ensuite, pliez vos hanches vers l'avant et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle à la position de votre jambe levée en arrière. Pendant cette position de flexion, travaillez vos fessiers pour garder votre corps droit.

2. Planche latérale

Ce mouvement de gymnastique est l'arme secrète pour resserrer et réduire le tour de taille. Ce mouvement peut entraîner les muscles abdominaux internes (obliques et abdominaux transverses).

Comment faire:

Tout d'abord, allongez-vous sur le côté gauche ou droit. Soutenez ensuite le corps avec vos mains. Positionnez vos jambes vers le bas. Pour plus de détails, voir l'image ci-dessus.

Maintenez cette position pendant 30 secondes en soulevant vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Ensuite, retournez-vous de l'autre côté et répétez cet exercice.

3. Les étapes

Cet exercice entraîne les muscles des fesses et de l'arrière des cuisses à être plus serrés, de sorte que les jambes paraissent plus minces, plus fortes et ne se sentent pas lourdes lorsqu'elles sont soulevées. Les step-ups peuvent également resserrer les muscles quadriceps lorsque vous redressez vos genoux pour descendre dans une position plus basse.

Comment faire:

Tenez-vous devant un banc ou une marche. Étape vos pieds fermement lorsque vous montez les escaliers. Soulevez votre pied droit sur le banc suivi de votre gauche. Abaissez ensuite les jambes une à une en commençant par le pied droit, suivi du pied gauche. Puis recommencez en levant la jambe et ainsi de suite pendant quelques minutes.

Gardez votre équilibre lorsque vous montez et descendez. Ne vous penchez pas trop en avant ou trop en arrière.

4. Planche en levant les mains

La planche en redressant les bras vers l'avant est très utile pour améliorer la posture et la force musculaire du tronc. De plus, les planches peuvent également aider à réduire l'estomac.

Comment faire:

Initialement, comme une planche ordinaire, soutenez votre corps avec vos coudes reposant sur le sol ou le tapis. Soulevez ensuite les fesses pour que les jambes des extrémités aux épaules soient droites. Ensuite, tendez un bras devant vous et gardez l'autre main soutenant le corps. Maintenez la position pendant 10 secondes puis utilisez l'autre main.

5. Pont

Ce mouvement de gymnastique a l'air simple, mais est très efficace pour muscler les fesses. Cependant, ce mouvement peut également former les muscles abdominaux et les muscles avant et arrière des cuisses. Sans oublier, cet exercice est également bon pour maintenir la perfection de la colonne vertébrale.

Comment faire:

Tout d'abord, allongez-vous sur un tapis ou sur le sol. Ensuite, pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez ensuite vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite. Revenez ensuite à la position de départ et soulevez à nouveau vos hanches.

6. Chandelle

Les mouvements d'épaule ont tendance à être plus faciles et toujours pleins d'avantages. Ce mouvement permet de renforcer les muscles des jambes, des fesses, des bras, ainsi que les muscles abdominaux.

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes et vos hanches du sol. Gardez vos jambes levées jusqu'à ce qu'elles soient presque alignées avec votre tête. Placez vos mains en soutenant votre dos comme indiqué ci-dessus. Gardez vos jambes droites. Vos pieds doivent être droits de votre chemise à vos chevilles.

7. McGill détendez-vous

Ce mouvement de gymnastique peut entraîner tous les muscles abdominaux, maintenir la force de la colonne vertébrale, tout en augmentant l'endurance musculaire autour du dos afin de prévenir les maux de dos.

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec votre jambe droite tendue sur le sol et votre genou gauche plié avec la plante de votre pied sur le sol. Placez vos paumes sous la courbure naturelle de la partie inférieure de votre colonne vertébrale (voir figure A).

Soulevez lentement votre tête et vos épaules du sol sans plier le bas du dos ou la colonne vertébrale. Maintenez la tête et les épaules relevées pendant 8 secondes (voir figure B).

Inspirez tant que vous levez la tête. Faites ce mouvement 4 à 5 fois. Ensuite, remplacez les jambes droites et pliées en alternance. Pour plus de défi, soulevez vos coudes du sol tout en pliant la tête.