Prévenez les dommages oculaires, appliquez cette position de lecture correcte |

La position de lecture liée à la posture du corps, la distance entre l'objet et l'œil et l'intensité de l'éclairage peuvent affecter la santé des yeux. En effet, l'habitude de lire dans un endroit sombre ou de s'allonger risque de provoquer une myopie (myopie) et d'autres troubles visuels. Par conséquent, chaque fois que vous lisez, il est important de le faire dans la bonne position, oui ! Voyons à quoi ressemble la position idéale du corps lors de la lecture de la revue suivante.

Comment appliquer la bonne position de lecture

Lire dans la bonne position peut apporter de nombreux avantages pour la santé.

En plus de maintenir l'acuité visuelle, vous pouvez prévenir la fatigue oculaire, améliorer la circulation sanguine et bien sûr augmenter la concentration.

Ceci est de plus en plus important car la plupart des activités quotidiennes sont liées à la lecture.

Non seulement les livres, la lecture dans la bonne position doit également être appliquée lors de l'utilisation d'un ordinateur portable et téléphone intelligent.

Pour appliquer la bonne position de lecture, vous devez faire attention à plusieurs choses. Suivez les étapes ci-dessous pour pouvoir lire dans la bonne position :

1. Asseyez-vous en position verticale

Idéalement, tout le monde devrait lire en étant assis, le dos droit et les jambes droites. Il vise à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.

Si vous lisez souvent pendant longtemps, assurez-vous d'utiliser une chaise avec un dossier confortable pour soutenir la colonne vertébrale et la maintenir droite.

La position de lecture correcte en s'asseyant bien droit peut prévenir diverses plaintes telles que les maux de dos, la raideur de la nuque et les douleurs dans les épaules.

De plus, essayez de ne pas incliner la tête ou plier les épaules vers l'objet de la lecture pendant la lecture.

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2. Ajustez la distance entre l'objet de lecture et l'œil

Lors de la lecture, veillez également à ajuster la distance entre vos yeux et l'objet de la lecture. La lecture en position couchée n'est pas recommandée car la visibilité a tendance à être plus proche.

La distance de vision idéale pour la lecture est d'environ 25 à 30 centimètres (cm) entre l'œil et l'objet de lecture. Faites également attention à la direction et à l'angle de votre œil.

La vue des yeux lors de la lecture forme idéalement un angle de 60 degrés avec l'objet de la lecture. C'est-à-dire que l'objet doit être sous l'œil, mais pas trop bas.

Cette position de lecture correcte peut être mesurée en s'assurant que les coudes sont parallèles à la surface de la table où le livre ou l'ordinateur portable est placé.

Pendant la lecture, assurez-vous de rester assis bien droit et de ne pas vous approcher de l'objet de la lecture. Oui, la bonne position assise est également nécessaire lors de la lecture.

De préférence, le livre est placé en position verticale afin d'éviter de vous asseoir voûté.

Pour être plus à l'aise, vous pouvez utiliser un outil tel qu'un support de livre pour maintenir le livre en position verticale.

3. Optimiser l'éclairage de la pièce

L'éclairage de la pièce est très important pour pouvoir voir clairement l'objet de la lecture. Cependant, cela ne veut pas dire qu'un éclairage très lumineux est forcément meilleur pour les yeux.

Lire dans une pièce trop lumineuse peut également éblouir les yeux, tandis que lire dans un éclairage tamisé peut rendre la vision floue.

Ces deux conditions peuvent vous empêcher de vous concentrer sur la lecture et vos yeux se fatiguent et se dessèchent rapidement, même si vous lisez dans la bonne position.

Par conséquent, assurez-vous que l'éclairage pour les yeux lors de la lecture à l'intérieur est optimal. De plus, la bonne intensité lumineuse doit également être adaptée à la taille de la pièce.

Cependant, vous pouvez garder la lumière focalisée sur l'objet afin que l'œil puisse en tirer le meilleur parti. L'astuce est de mettre et de diriger la lampe directement sur la table.

4. Accordez une pause pour reposer vos yeux

Lire un livre ou regarder un écran pendant longtemps fait travailler les yeux intensément. Cela peut rendre les yeux secs et fatigués rapidement.

Par conséquent, il est très important de faire une pause dans vos activités pour reposer vos yeux.

En lançant la Mayo Clinic, vous pouvez essayer des exercices oculaires en suivant la règle 20-20-20, ce qui est utile pour augmenter la concentration et prévenir les conditions de fatigue oculaire.

Ainsi, pendant 20 minutes, vous vous concentrerez sur la lecture dans la bonne position.

Après cela, vous pouvez détacher vos yeux de l'objet que vous lisez et vous concentrer sur un objet situé à environ 20 pouces (50 cm) pendant 20 secondes.

Vous pouvez également fermer les yeux après avoir lu pendant des heures. Essentiellement, assurez-vous de laisser suffisamment de temps de repos pour les yeux.

Empêchez les yeux fatigués de regarder les écrans de gadgets avec les techniques 20-20-20

Si vous souffrez d'un trouble de la concentration, comme la myopie ou l'hypermétropie, utilisez toujours des lunettes ou des lentilles de contact lorsque vous lisez pendant de longues périodes.

Consultez immédiatement un ophtalmologiste si votre vision est altérée même après avoir lu dans la bonne position.

Vous aurez peut-être besoin d'un examen de la vue pour détecter les erreurs de réfraction.


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