Même si cela se ressemble, les avantages de la vitamine D3 avec la vitamine D2 sont différents

La vitamine D est souvent appelée la vitamine du soleil. Oui, vous pouvez obtenir un apport en vitamine D en prenant régulièrement un bain de soleil le matin, en plus de prendre la forme de suppléments. Si vous avez besoin d'un supplément de vitamine D, deux options vous seront proposées, à savoir la vitamine D2 et la vitamine D3. Les avantages de la vitamine D3 avec la vitamine D2 peuvent être légèrement différents. Alors, quelles sont les autres différences entre les deux ? Découvrez l'explication complète ci-dessous.

Que sont la vitamine D2 et la vitamine D3 ?

Vous connaissez certainement déjà très bien la vitamine D. Qu'en est-il des vitamines D2 et D3 ? Oui, il s'avère que la vitamine D2 et la vitamine D3 sont d'autres formes de cette vitamine. La vitamine D2 est connue sous le nom d'ergocalciférol, tandis que la vitamine D3 est connue sous le nom de cholécalciférol.

À en juger par les avantages, les deux peuvent augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang. Cependant, il existe quelques différences entre les deux. Épluchons-les un par un.

1. Sources de nourriture

L'une des différences entre ces deux types de vitamine D réside dans les sources alimentaires. La vitamine D2 provient généralement de plantes, de champignons exposés aux rayons UV (comme les champignons shiitake) et d'aliments enrichis en cette vitamine. Pendant ce temps, la vitamine D3 peut être trouvée dans les aliments d'origine animale.

Lorsque vous prenez un bain de soleil le matin, le corps traite naturellement la vitamine D et la majeure partie est sous forme de vitamine D3. De plus, la vitamine D3 peut également être obtenue à partir de poissons gras, d'huile de poisson, de jaunes d'œufs, de beurre et de suppléments.

2. Absorption dans le corps

Lorsque vous prenez des suppléments de vitamine D2 et D3 ensemble, ces deux types de vitamine D ne provoquent pas de réactions médicamenteuses négatives dans le corps. Le corps absorbera les deux formes de vitamine D dans la même forme active de calcitriol.

Parce que la vitamine D est une vitamine liposoluble, le corps stockera les résultats de l'absorption des vitamines D2 et D3 dans les graisses. Cela signifie que vous devez surveiller la quantité de vitamine D consommée chaque jour pour la maintenir équilibrée et normale dans le corps.

3. Les bienfaits de la vitamine D3 sont plus efficaces que la vitamine D2

Bien que vous puissiez prendre en toute sécurité des suppléments de vitamine D2 et D3 en même temps, les modes et l'efficacité de ces deux formes de vitamine D sont différents.

La vitamine D3 se forme plus naturellement dans le corps humain. Par conséquent, les bienfaits de la vitamine D3 peuvent augmenter le calcifédiol (vitamine D dans le sang) plus efficacement que la vitamine D2.

Une étude portant sur 32 femmes a révélé que chaque dose de vitamine D3 était presque deux fois plus efficace pour augmenter les niveaux de calcifédiol que la vitamine D2. Lorsque les niveaux de calcifédiol sont élevés, cela indique que les réserves de nutriments de votre corps sont adéquates.

Quel est l'apport quotidien recommandé en vitamines D2 et D3 ?

Se référant au taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) du ministère de la Santé de la République d'Indonésie, les besoins quotidiens en vitamine D sont de 15 microgrammes (mcg) pour les femmes et les hommes. Ce chiffre comprend bien entendu les vitamines D2 et D3 dans leur ensemble. Cependant, à en juger par les différentes sources de vitamine D couramment consommées, la vitamine D obtenue par l'organisme a tendance à être dominée par la vitamine D3.

À en juger par les diverses différences qui existent, les suppléments de vitamine D3 ont tendance à être plus bénéfiques que la vitamine D2. N'oubliez pas de consulter d'abord votre médecin au sujet de la posologie des suppléments qui conviennent à votre état corporel.

De plus, maintenez toujours votre apport quotidien en vitamine D en mangeant des aliments sources de vitamine D, tels que les poissons gras, le lait, les œufs, le beurre et les champignons. Assurez-vous que votre corps reçoit un apport en vitamine D dans les limites normales ou ni plus ni moins pour maintenir votre santé.


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