12 aliments pour retarder la faim qui vous rassasient toute la journée |

Manger de grosses portions ne vous rassasie pas forcément. Si votre menu quotidien est composé d'aliments riches en calories sans nutriments adéquats, cela vous donne souvent faim. Découvrez une variété d'aliments qui retardent la faim et qui vous rassasient tout au long de la journée.

Nourriture affamée que vous pouvez facilement trouver

L'une des raisons pour lesquelles une personne a souvent faim est de choisir la mauvaise nourriture.

Si rien n'est fait, cette habitude peut vous faire trop manger parce que la nourriture que vous mangez ne vous donne jamais vraiment une sensation de satiété.

Cependant, ne vous inquiétez pas. Vous trouverez ci-dessous quelques types d'aliments très efficaces contre la faim.

1. Soja et leurs produits

Qui aurait pensé que le soja est en tête de liste des aliments retardateurs de la faim. C'est parce que le soja contient beaucoup de protéines et de fibres.

Le processus de digestion de ces deux nutriments est suffisamment long pour vous garder rassasié plus longtemps.

Les produits à base de soja tels que le tofu et le tempeh offrent également les mêmes avantages.

Manger du soja ou ses produits transformés peut vous empêcher de grignoter des aliments malsains entre les repas.

Ce type de nourriture peut également prévenir la faim au milieu de la nuit.

2. Pomme

Les pommes contiennent beaucoup de fibres qui peuvent ralentir la digestion et vous rassasier plus longtemps.

En moyenne, une pomme moyenne contient 4,4 grammes de fibres, ce qui équivaut presque à 20 % des besoins quotidiens en fibres.

Grâce à leur teneur élevée en fibres, les pommes obtiennent même 200 sur l'indice de satiété.

Ce score élevé indique que les pommes peuvent procurer une sensation de satiété mieux que certains autres aliments.

3. Avocat

Comme le soja et les pommes, les avocats sont un aliment coupe-faim satisfaisant car ils sont riches en fibres.

En fait, manger un demi-avocat au déjeuner peut vous faire sentir rassasié jusque tard dans la soirée.

En plus d'être copieux, les avocats sont également riches en matières grasses. Cependant, la plupart des graisses des avocats sont des acides gras insaturés qui sont bénéfiques pour le corps.

Ainsi, les avocats conviennent également à ceux d'entre vous qui perdent du poids.

4. Saumon

Le saumon est une bonne source de protéines et de matières grasses, notamment sous forme d'acides gras oméga-3.

Grâce à ces ingrédients, le saumon peut aider à supprimer votre appétit et vous garder rassasié toute la journée.

De plus, le saumon est un compagnon de régime qui peut vous aider à perdre du poids.

Divers nutriments bénéfiques dans les poissons gras sont capables de soutenir le travail de l'hormone insuline, de réduire l'inflammation et d'accélérer la combustion des graisses.

5. Oeufs

Ce n'est un secret pour personne que les œufs sont un aliment coupe-faim. Parce que les œufs contiennent la bonne combinaison de protéines et de graisses.

Ainsi, ces aliments seront plus rassasiants que les autres aliments du petit-déjeuner.

Le jaune d'œuf, qui est connu pour être riche en cholestérol, n'augmentera pas non plus votre taux de cholestérol sanguin.

D'autre part, les jaunes d'œufs sont riches en graisses saines, en vitamines, en minéraux et en antioxydants bénéfiques pour la santé.

6. Légumes à faible teneur en amidon

L'amidon est un type de fibre présent dans les plantes. Les aliments qui retardent la faim sont généralement synonymes de teneur élevée en fibres.

Cependant, certains légumes à faible teneur en amidon peuvent également vous rassasier et réduire votre appétit.

Des exemples de légumes à faible teneur en amidon comprennent le brocoli, choux de Bruxelles, chou frisé, carottes et courgettes.

Une tasse de brocoli bouilli contient 5,1 grammes de fibres. Ce contenu peut répondre à 15 à 20 % de vos besoins quotidiens en fibres.

7. Pomme de terre bouillie

Les pommes de terre appartiennent au groupe des glucides complexes. Le corps digère les glucides complexes plus longtemps que les glucides simples.

Le processus de digestion des glucides complexes rend la libération de glucose en tant que source d'énergie plus stable et dure plus longtemps.

De plus, les pommes de terre contiennent également beaucoup de fibres qui aident à freiner l'appétit excessif.

Grâce à ces avantages, il n'est pas étonnant que les pommes de terre bouillies soient un excellent choix de sources de glucides pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

8. Soupe au bouillon clair

Bien que pauvre en fibres, la soupe au bouillon clair s'avère être un aliment coupe-faim.

Un certain nombre d'études ont également montré qu'une combinaison d'aliments solides et liquides tels que la soupe de bouillon chaud peut très bien supprimer l'appétit.

En effet, les aliments mélangés au liquide de la soupe seront retenus dans l'estomac pendant la digestion des aliments solides.

L'estomac s'étirera et retiendra la production d'hormones de la faim afin que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.

9. Gruau

La farine d'avoine est un aliment riche en protéines et en fibres qui est très rassasiant.

À titre d'exemple, une petite tasse de flocons d'avoine contient 3,8 grammes de fibres et 5,5 grammes de protéines. Les deux peuvent procurer une sensation de satiété et contrôler l'appétit.

Dans une étude en Journal de l'American College Nutrition , il a été démontré que la consommation de flocons d'avoine procure une sensation de satiété jusqu'au prochain repas. Non seulement cela, la faim et l'apport calorique des participants à l'étude ont également été réduits.

10. Yaourt grec

Le yaourt grec est un produit laitier qui contient beaucoup de protéines, de vitamines et de minéraux.

En plus d'être un coupe-faim, ces aliments fermentés peuvent également aider à contrôler l'appétit et à perdre du poids.

Une étude en Journal de la nutrition montre que la consommation de yaourt grec est une collation saine.

L'apport calorique des participants à l'étude qui mangeaient du yaourt était également inférieur de 100 kcal à celui des personnes qui grignotaient du chocolat ou des biscuits.

11. Baies

Fraise, myrtilles , la mûre , et framboises contient diverses vitamines, minéraux et antioxydants qui sont bénéfiques pour le corps.

La teneur en fibres de ce groupe de baies est également très élevée, elle est donc efficace pour retarder la faim.

Sur les baies , Il existe une fibre végétale appelée pectine. Cette fibre peut ralentir la vidange gastrique afin que vous vous sentiez plus rassasié et ne mangez pas trop.

En conséquence, votre apport calorique sera également réduit.

12. Viande faible en gras

La viande avec des protéines faibles en gras ne contient pas trop de calories.

Avec une teneur élevée en protéines, ces aliments vous rassasient plus longtemps. Par exemple, un morceau de poitrine de poulet cuite contient 35 grammes de protéines, ce qui représente 50 % des besoins quotidiens.

Une alimentation riche en protéines aide également à contrôler l'appétit et réduit l'apport calorique quotidien.

En plus de vous rassasier tout au long de la journée, manger des viandes faibles en gras peut vous aider à atteindre votre poids idéal.

Si vous avez souvent faim alors que vous avez mangé, cela peut avoir quelque chose à voir avec la nourriture que vous choisissez.

À partir de maintenant, essayez de multiplier les aliments riches en fibres et en protéines car votre faim retarde les aliments.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found