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L'exercice n'est pas seulement fait pour nourrir le corps. Cependant, cela peut être fait pour façonner et resserrer certaines parties du corps lâches. Pour les femmes, avoir une posture corporelle idéale est très important pour soutenir leur apparence. Voici différents types d'exercices pour femmes que vous pouvez essayer et pratiquer à la maison.

1. Pompes

Le premier sport féminin est des pompes. Bien que simple, cet exercice fonctionne en impliquant toutes les parties du corps et brûle beaucoup de calories.

autre que ça des pompes il aide également à renforcer les avant-bras, les biceps et les triceps. En fait, cet exercice simple est capable de resserrer les muscles de la poitrine afin qu'ils embellissent l'apparence de vos seins.

Comment faire

Positionnez-vous comme si vous alliez ramper. Placez vos mains sur le sol au niveau des épaules. Rassemblez vos jambes. Ensuite, abaissez votre corps lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Ensuite, repoussez le corps à la position de départ. Assurez-vous que vos hanches sont également soulevées, sans toucher le sol.

2. Cardio par intervalles

L'entraînement par intervalles à haute intensité est un type d'exercice qui se fait très intensément et moins intensément en une seule séance d'entraînement. Par exemple, pour les débutants, vous pouvez faire une marche rapide pendant 1 minute, puis marcher normalement pendant les 2 minutes suivantes.

Répétez l'entraînement par intervalles cinq fois pendant 15 minutes. Cette méthode est utilisée car elle peut brûler plus de calories en moins de temps.

Comment faire

Décidez quel type d'exercice cardio vous voulez faire comme sauter à la corde, courir sur le dessus tapis roulant, à vélo ou à pied. Faites l'exercice avec le schéma suivant pour 10 répétitions, à savoir :

• 3 minutes pour 50 pour cent de la force maximale.
• 20 secondes pour 75 pour cent de la puissance maximale.
• 10 secondes à 100 pour cent de la puissance maximale.

3. Pont

Source : Womenshealthmag.com

Pont y compris les sports pour femmes qui peuvent embellir la forme de vos fesses. En dehors de cela, cet exercice aide également à garder votre dos en bonne santé et sans douleur. Pont Il est également utilisé pour développer les muscles, augmenter la flexibilité et renforcer l'ensemble de la section médiane.

Comment faire

Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Soulevez le dos et les fesses et abaissez le dos jusqu'à la position de départ. Vous pouvez faire 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune.

4. planche de côté

Source : Womenshealthmag.com

planche de côté ou la planche avec une position latérale est l'un des exercices de base qui peuvent aider à resserrer et à rétrécir la taille. De plus, cet exercice aide également à l'endurance des muscles abdominaux et du bas du dos qui sont utiles pour protéger votre colonne vertébrale.

Comment faire

Allongez-vous sur le côté droit ou gauche avec les jambes droites. Déposez ensuite votre attention sur votre bras droit ou gauche. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos chevilles à vos épaules. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Répétez ensuite de l'autre côté en faisant de même.

5. Support d'épaule (attitude de cire)

Source : Verywellfit.com

D'autres sports pour les femmes qui ont de nombreux avantages sont : support d'épaule ou attitude de cire. Ce mouvement est l'un des mouvements de yoga appelés sarvangasana.

Cet exercice a divers avantages tels que l'équilibrage des hormones, en particulier les hormones thyroïdiennes et les hormones hypothalamiques, le renforcement du cœur et du système respiratoire, la lutte contre le rhume, la réduction des varices, la réduction de la constipation, la prévention des rides de la peau et la lutte contre l'insomnie.

Comment faire

Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Ensuite, soulevez lentement vos jambes et vos hanches. Placez vos mains derrière votre dos et gardez vos jambes et votre dos droit vers le haut. Essayez de le faire pendant 30 secondes à une minute.

6. Intensifier

Source : Popsugar.com

Intensifier est un exercice de résistance simple qui se concentre sur les muscles des jambes ainsi que les fesses. Cet exercice est fait pour tonifier vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers pour rendre vos jambes plus minces, plus fortes et vos fesses levées.

Comment faire

Tenez-vous devant un banc ou une échelle et posez fermement votre pied gauche dessus. Essayez de garder votre corps droit et droit. Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre jambe gauche soit droite en arrière en position debout sur une échelle ou un banc.

Abaissez lentement votre jambe droite vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Ensuite, répétez avec la jambe droite levée vers l'échelle ou le banc. Faites-le exactement comme avant. Vous pouvez le faire pendant environ 5 à 10 minutes.

7. Extension des triceps

Source : Shape.com

Les triceps sont utilisés tout le temps. Par conséquent, le garder fort vous permet de vous déplacer plus efficacement. De plus, il minimise également le risque de blessures à l'épaule et au coude. exercer extension des triceps Ceci est fait pour resserrer les triceps et le dos des muscles des épaules.

Comment faire

Préparez une charge d'environ 1-1,5 kg. Faites-le avec une position légèrement penchée. Ensuite, avancez votre pied droit et gardez votre pied gauche derrière. Pliez votre jambe droite puis soulevez votre bras gauche qui retient le poids sur votre épaule. Soulevez et abaissez le poids 30 fois. Répétez la même chose avec la jambe et le bras opposés.