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L'exercice ne peut pas être séparé dans un effort pour perdre du poids. L'objectif, surtout s'il n'est pas d'obtenir le poids corporel idéal. Alors, quel sport pratiquez-vous le plus souvent, la planche ou la course ? Des deux, lequel brûle le plus de calories dans le corps ? Voici l'explication.

Combien de calories sont brûlées en courant ?

D'après les calculs du site de santé WebMD, vous qui pesez 60 kilogrammes (kg) pouvez brûler jusqu'à 80 kcal lorsque vous courez en 10 minutes. Si vous courez dans les 30 minutes, vous avez réussi à brûler 240 kcal de calories.

Selon le Dr. Daniel V. Vigil, professeur de sciences de la santé à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA, affirme que lorsque vous courez 1,6 kilomètre (km), vous brûlez 100 calories. Cependant, cela dépend du poids de chaque personne.

Selon un tableau établi par l'American Council on Exercise, les personnes pesant entre 60 et 63 kg peuvent brûler des calories jusqu'à 13,2 kcal par minute en courant. Ainsi, lorsque vous courez pendant dix minutes, vous parvenez à brûler 132 kcal calories. En 30 minutes, les calories brûlées sont de 396 kcal.

Toujours selon le Dr. Vigil in Healthline , si vous voulez brûler 400 kcal en une heure, vous pouvez courir 6,4 km. C'est avec une note que vous pouvez parcourir une distance de 1,6 km en 15 minutes.

Si vous voulez brûler 400 kcal en seulement 30 minutes, vous devez courir 6,4 km en 7 minutes 30 secondes. Ainsi, la vitesse à laquelle vous courez n'affecte pas les calories que vous utilisez, même si vous avez besoin de plus de temps.

Les planches peuvent-elles aussi brûler autant de calories que la course à pied ?

Comme le rapporte Health, les planches peuvent brûler les calories de votre corps de 12 kcal par tour. Le tour en question est lorsque vous effectuez un mouvement de planche, par exemple debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez votre corps jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol. Sans bouger vos jambes, poussez vos mains vers l'avant en utilisant vos muscles abdominaux. Continuez à étendre les deux mains vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient étirées dans une position de planche allongée.

Après cela, ramenez vos mains (comme marcher sur vos pieds) vers vos orteils jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ, tout en gardant vos muscles abdominaux contractés . Si vous pouvez le faire jusqu'à 10 fois, cela signifie que vous avez brûlé 120 kcal.

Sur la base des calculs du calculateur d'exercices de Myfitnesspal , vous qui pesez 60 kg pouvez brûler jusqu'à 30 kcal lorsque vous faites de la planche.

Alors quel est le meilleur?

La course à pied brûle plus de calories que les planches dans le même laps de temps. L'exercice qui brûle le plus de calories est plus efficace pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids. Cependant, la course ou la planche a ses avantages et ses inconvénients.

Fondamentalement, la course à pied entraîne la résistance cardiaque et pulmonaire en utilisant l'oxygène. Alors que la planche se concentre sur l'entraînement de la force musculaire. Cependant, il n'est pas impossible que les deux puissent entraîner en même temps la forme cardiaque et pulmonaire et la force musculaire avec la bonne combinaison de mouvements.

Vous devez également être cohérent et faire de l'exercice régulièrement si vous voulez perdre du poids rapidement. Ainsi, vous ne pouvez pas choisir le type d'exercice en fonction du nombre de calories que vous pouvez brûler. Si vous courez, vous brûlez plus de calories, mais vous n'avez pas le temps de courir dehors et vous n'en avez pas tapis roulants, encore meilleure planche à la maison.