emailvision.org

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice régulièrement ? Est-ce le matin après le réveil ? Ou l'après-midi et le soir lorsque vous avez terminé toutes vos activités et que vous prenez ensuite le temps de faire de l'exercice ? Pour rendre l'exercice plus efficace et bénéfique pour la santé, vous devez connaître des facteurs importants, dont l'alarme des muscles du corps.

Une étude indique que les muscles et la structure du corps ont leur propre temps et alarme pour déterminer quand faire de l'exercice et quand s'arrêter. Alors quel est le bon moment pour faire de l'exercice sur les 24 heures dont vous disposez dans une journée ?

Découvrez le meilleur temps d'exercice selon la recherche

Saviez-vous que toutes les cellules du corps ont leurs propres horloges et horaires pour effectuer leurs tâches respectives ? L'horloge biologique naturelle, également connue sous le nom de rythme circadien, a pour fonction de chronométrer le corps quand il doit manger, dormir, se réveiller ou exécuter diverses autres fonctions.

Ainsi, si vous disposez de 24 heures par jour, le corps régulera et déterminera automatiquement l'heure des repas et des autres activités. Toutes les cellules du corps ont un rythme circadien, y compris les muscles que vous utilisez pour effectuer diverses activités.

Une étude menée par des chercheurs de la Northwestern University, indique que le rythme circadien des muscles rend tous les mouvements qu'ils produisent plus efficaces. Par conséquent, pour déterminer le meilleur moment pour faire de l'exercice, il est important de connaître l'horloge naturelle des muscles.

1. L'exercice du matin rend les activités plus fraîches

Faire de l'exercice le matin est devenu une chose courante et est largement pratiqué par divers groupes pour ses bienfaits pour la santé.

Une étude en Le Journal de Physiologie a mené un test sur 100 personnes pour déterminer l'effet du temps d'exercice sur l'influence des rythmes circadiens les jours suivants. Grâce à cette recherche, il est connu que faire de l'exercice à 7 heures du matin peut vous aider à commencer vos activités plus tôt le lendemain.

Cela signifie que vous pouvez vous sentir rafraîchi tout au long de la journée et prêt à faire de l'exercice plus tôt après votre réveil que vous ne pouvez le faire l'après-midi ou le soir.

Avant le petit-déjeuner est le meilleur moment pour faire de l'exercice le matin, car il peut brûler jusqu'à 20 % de graisse en plus. Cependant, si vous vous inquiétez de la perte d'énergie rapide pendant votre entraînement, remplissez votre estomac environ 2 heures à l'avance. Cela permettra d'éviter l'apparition de douleurs abdominales pendant l'exercice.

2. L'exercice pendant la journée est plus efficace pour l'état du corps

Une étude dans la revue Métabolisme cellulaire ont mené des expériences sur des rats pour savoir si les muscles ont une horloge naturelle pour l'activité. En conséquence, il a été constaté que les rats couraient plus activement sur des jouets en rotation lorsqu'ils le faisaient la nuit. Les rats sont des animaux nocturnes ou sont plus actifs la nuit.

Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont conclu que les gènes sont impliqués dans la régulation du rythme circadien du rat pour fonctionner très efficacement la nuit. Ce gène de souris a également le corps humain. D'autre part, les humains sont plus actifs pendant la journée. Alors que les chercheurs supposent que les humains seront plus efficaces pour faire de l'exercice pendant la journée.

Si vous avez l'intention de faire de l'exercice pendant la journée, vous devez le faire entre 14h00 et 18h00. Pendant ce temps, la température de votre corps est à son plus haut niveau, ce qui peut optimiser la fonction et la force musculaires, l'activité enzymatique et l'endurance pendant l'exercice. Évitez de faire de l'exercice au milieu d'une journée très chaude car cela peut être assez dangereux pour le corps.

3. Faites de l'exercice l'après-midi et le soir si vous êtes très occupé par les activités

Si effectivement vous êtes très occupé et que vous n'avez pas le bon moment pour faire de l'exercice le matin, alors il n'y a en fait aucun problème à faire cette activité physique l'après-midi ou le soir. Si vous souhaitez faire de l'exercice plus longtemps sans vous soucier de vous heurter à d'autres activités, l'après-midi ou la soirée pourrait être le meilleur moment pour vous.

D'autres recherches montrent que cet exercice de l'après-midi ou du soir peut améliorer la qualité du sommeil d'une personne. Une enquête de la National Sleep Foundation a révélé que 76 à 83 % des personnes qui faisaient de l'exercice avant de se coucher présentaient une meilleure amélioration de la qualité du sommeil que celles qui ne faisaient pas du tout d'exercice.

Le corps a également le temps de réaction le plus rapide dans ce laps de temps, ce qui le rend adapté à l'entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Cependant, vous pouvez également pratiquer d'autres sports, comme la marche rapide ou le jogging pour augmenter à nouveau la fréquence cardiaque qui diminuera l'après-midi jusqu'au soir.

Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ?

À ce jour, il n'existe aucune étude ou référence définitive indiquant le meilleur moment pour faire de l'exercice. Les personnes qui ont du mal à se lever le matin auront du mal à faire de l'exercice le matin. Pendant ce temps, l'exercice nocturne, dont la recherche montre qu'il peut améliorer la qualité du sommeil, peut même rendre le sommeil difficile pour certaines personnes.

En dehors du moment où faire de l'exercice, l'American Heart Association met davantage l'accent sur la cohérence en tant que clé pour profiter des avantages de l'exercice. Par conséquent, il est important de choisir des activités sportives que vous préférez pour être plus facilement motivé.

Faire de l'exercice est certainement mieux que de ne pas faire d'exercice du tout. Il existe différents types d'exercices que vous pouvez faire tout au long de la journée, notamment :

• à pied , le jogging , et courir,
• nager,
• bicyclette,
• aérobic ou danse ( Danse ),
• monter et descendre les escaliers,
• musculation et musculation,
• yoga ou pilates,
• poing ou kickboxing , et
• arts martiaux, comme le karaté, le taekwondo et le pencak silat.

Après avoir choisi le bon type et le bon moment pour faire de l'exercice, il est maintenant temps pour vous de le faire de manière cohérente. Pour profiter des bienfaits de l'exercice pour la forme physique, faites au moins 150 minutes par semaine ou 30 minutes cinq jours par semaine.

Vous devez également équilibrer cette activité physique avec la consommation d'aliments nutritionnels sains et équilibrés. Faites également attention à toujours adopter un mode de vie sain, comme arrêter de fumer, éviter l'alcool et se reposer suffisamment.

De plus, si vous avez certains problèmes de santé, il est préférable de consulter un médecin pour déterminer le type et la durée d'exercice autorisé.