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L'anémie est une maladie qui survient lorsque le corps manque de globules rouges. Les globules rouges jouent un rôle vital dans le maintien de l'approvisionnement en nutriments et en oxygène de chaque cellule, tissu et organe du corps afin qu'ils fonctionnent toujours correctement. Lorsque vous n'avez pas assez de globules rouges, vous pouvez présenter des symptômes courants d'anémie, tels que fatigue et faiblesse, peau pâle et difficulté à respirer. Alors, quelles sont les bonnes mesures pour prévenir l'anémie ?

Quelles sont les étapes pour prévenir l'anémie?

Lorsque le diagnostic d'anémie est diagnostiqué, votre corps ne reçoit pas suffisamment de sang oxygéné. En conséquence, vous pouvez vous sentir rapidement fatigué ou faible et avoir des étourdissements ou des maux de tête.

Chaque type d'anémie présente des symptômes qui peuvent être débilitants et interférer avec les activités quotidiennes, et peuvent même entraîner des complications de l'anémie.

Bien qu'il existe plusieurs options de traitement pour l'anémie, la prévention de l'anémie est certainement bien meilleure que d'avoir à y faire face.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir l'anémie.

1. Mangez des aliments riches en fer

Le fer est nécessaire à l'organisme pour produire de l'hémoglobine dans les globules rouges.

L'hémoglobine est la substance qui donne votre couleur rouge et permet aux cellules sanguines de transporter l'oxygène dans tout votre corps.

Par conséquent, manger plus d'aliments riches en fer peut être l'un des moyens les plus simples de prévenir l'anémie. Certains aliments qui contiennent du fer, entre autres :

• viande maigre,
• Oeuf,
• les légumes verts, comme les épinards et les feuilles de moutarde, et
• céréales enrichies en fer.

Selon le taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) du ministère indonésien de la Santé, les adultes ont besoin d'au moins 26 mg de fer par jour pour prévenir les rechutes d'anémie.

2. Mangez des aliments contenant de la vitamine B12

Une autre façon de prévenir l'anémie est de manger des aliments riches en vitamine B12.

La vitamine B12 est un nutriment essentiel qui peut aider à maintenir des nerfs sains, à fabriquer de l'ADN et à jouer un rôle important dans la formation de globules rouges sains.

Toujours en citant la table AKG appartenant au ministère de la Santé, il est conseillé aux adultes de couvrir les besoins en vitamine B12 jusqu'à 2,6 mcg par jour comme mesure de prévention de l'anémie.

Sources de vitamine B12 que vous pouvez obtenir à partir de la nourriture, telles que :

• le foie des animaux, comme les vaches et les poulets,
• coquillages,
• poisson,
• Viande,
• la volaille,
• oeufs, et
• lait et autres produits laitiers qui contiennent de la vitamine B12.

3. Mangez des aliments contenant de l'acide folique

L'acide folique (vitamine B9) aide le corps à fabriquer de nouvelles cellules, y compris de nouveaux globules rouges pour remplacer les globules rouges morts.

C'est pourquoi, l'acide folique est l'un des nutriments importants pour prévenir l'anémie.

Les aliments qui contiennent de l'acide folique que vous pouvez obtenir à partir de :

• légumes à feuilles vertes, comme les épinards,
• Orange,
• pois,
• pain,
• des céréales,
• riz, dan
• Pâtes.

4. Manger des aliments contenant de la vitamine C

La consommation fréquente d'aliments ou de fruits contenant de la vitamine C peut être un moyen naturel de prévenir l'anémie.

Les adultes ont besoin d'au moins 75 mg de vitamine C par jour pour maintenir des cellules sanguines saines et d'autres fonctions corporelles.

La vitamine C joue un rôle dans l'absorption du fer dans l'intestin grêle. C'est pourquoi les personnes déficientes en vitamine C risquent de développer une anémie.

5. Donner du lait de vache aux enfants à partir de 1 an

Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), donner du lait de vache aux bébés peut être l'un des efforts pour prévenir l'anémie dès le plus jeune âge.

Cependant, assurez-vous de donner du lait de vache à votre enfant lorsqu'il est, au moins, à partir d'un an.

En effet, le lait maternisé fabriqué à partir de vaches a une faible teneur en fer.

Toujours issu de l'AAP, le lait de vache peut également irriter la muqueuse intestinale du bébé, provoquant des saignements et une perte de fer dans le corps de l'enfant.

Bien que le risque soit faible, les bébés qui consomment trop rapidement du lait de vache peuvent présenter un risque de carence en fer. Le lait maternel reste le meilleur apport nutritionnel pour les bébés de moins d'un an.

Cependant, si, en raison de certaines conditions, vous devez donner du lait maternisé à des bébés qui n'ont même pas 1 an, essayez de donner du lait de soja pour prévenir l'anémie.

Vous devrez peut-être également consulter un médecin pour trouver le substitut de lait maternel adapté aux besoins nutritionnels de votre bébé.

6. Arrêtez de boire de l'alcool

Les boissons enivrantes sont considérées comme réduisant la production de globules rouges dans la moelle osseuse. C'est parce que l'alcool fait que les nutriments provenant d'autres aliments ne peuvent pas être absorbés correctement par le corps.

Les nutriments qui sont considérablement réduits en raison de la consommation d'alcool sont généralement la vitamine B12 et le folate.

En effet, la vitamine B12 et l'acide folique sont très utiles pour la production de globules rouges. C'est pourquoi, arrêtez immédiatement de boire de l'alcool comme moyen de prévenir l'anémie.

7. Cuisinez avec des ustensiles en fer

La prévention de l'anémie peut également se faire en cuisinant avec des ustensiles à base de fer.fer plat).

Les casseroles et poêles en fonte vous aideront à incorporer les niveaux de fer dans votre cuisine.

Bien que le lien ne soit pas clair, plusieurs études ont montré que les casseroles ou les poêles en fonte peuvent libérer du fer des aliments cuits.

Cependant, tous les ingrédients de cuisson ne peuvent pas libérer du fer lorsqu'ils sont cuits dans une poêle en fer.

Cette façon de prévenir l'anémie ne peut être appliquée qu'aux aliments qui ont un goût aigre, comme la sauce tomate et les plats préparés avec du vinaigre, du citron ou du jus de lime.

Les efforts visant à prévenir l'anémie auront un impact optimal si les ingrédients au goût aigre sont ajoutés en dernier, juste avant la cuisson des aliments, et servis immédiatement.

8. Utiliser la contraception hormonale

Les déséquilibres hormonaux peuvent provoquer un épaississement excessif de l'utérus. En conséquence, vous rencontrez des saignements menstruels plus graves.

Perdre beaucoup de sang pendant la menstruation vous rend éventuellement sujette à l'anémie.

Le contrôle des naissances hormonal aide à prévenir l'anémie pendant la menstruation en équilibrant les hormones dans votre corps.

Cité de la Mayo Clinic, le dispositif de contrôle des naissances que vous utilisez contient des hormones qui peuvent fluidifier l'utérus afin que vous ne saigniez pas excessivement.

9. Surmonter les problèmes de santé qui en sont la cause

Des saignements abondants pendant la menstruation peuvent provoquer une anémie.

Par conséquent, surmonter les causes de saignements graves, tels que les tumeurs utérines, les polypes, l'altération de la fonction ovarienne, l'utilisation de la planification familiale non hormonale, le cancer, peut empêcher le retour de l'anémie.

La clé pour prévenir l'anémie pendant la menstruation est de maintenir une quantité adéquate de fer et de surmonter les facteurs qui provoquent des menstruations abondantes.

Bien que certains des efforts de prévention de l'anémie ci-dessus soient assez faciles à faire, certains types d'anémie ne peuvent malheureusement pas être évités.

L'anémie due à des troubles génétiques, tels que la drépanocytose et la thalassémie en sont des exemples.

Cependant, ne vous découragez pas. Les moyens de prévenir l'anémie ci-dessus peuvent également aider à ce que vos symptômes ne se reproduisent pas ou ne s'aggravent pas.

Essayez de consulter un médecin au sujet de votre plainte afin que vous puissiez obtenir le traitement approprié.