5 façons de traiter les blessures musculaires de la cuisse après l'exercice •

Les blessures musculaires sont l'un des risques les plus courants auxquels vous devez faire face pendant l'exercice. L'une des blessures auxquelles vous pouvez être confronté est une blessure au muscle de la cuisse, car cette partie du corps a tendance à être la plus utilisée pendant les activités physiques, elle est donc sujette aux blessures. Alors, comment traiter une blessure musculaire à la cuisse avec la méthode correcte et sûre ?

Comment traiter une blessure musculaire à la cuisse pendant l'exercice?

Citée par l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, la cuisse se compose de trois muscles puissants, à savoir les ischio-jambiers, les quadriceps et les adducteurs. Les groupes musculaires des ischio-jambiers et des quadriceps sont plus à risque de tension ou de blessure, car ils sont actifs lorsque vous faites du sport, comme le football, le basket-ball ou la course.

Si le muscle de votre cuisse est blessé, vous pouvez ressentir plusieurs signes et symptômes, tels qu'une douleur soudaine, des ecchymoses, un gonflement, une sensation de « craquement » lorsque le muscle est déchiré, des difficultés à bouger votre jambe normalement.

En tant que traitement d'urgence, la première chose à faire est de réduire la douleur et l'enflure avec le principe RICE ( du repos , La glace , Compresse , et Élévation ). La prise d'analgésiques peut également aider à gérer la douleur que vous ressentez.

1. Reposez le muscle de la cuisse blessé

Après avoir subi une blessure, faites immédiatement une pause dans toutes les activités qui peuvent déclencher des tensions dans les muscles de vos cuisses. Le repos peut également réduire la pression et la douleur et éviter les situations qui pourraient aggraver ou entraver le processus de guérison de la blessure.

Vous pouvez arrêter l'activité physique pendant 24 à 48 heures, selon l'état de la blessure musculaire de la cuisse. Dans certaines conditions, le médecin suggérera également l'utilisation de béquilles pour éviter d'exercer une pression sur vos jambes.

2. Utilisez un sac de glace

La température froide d'un sac de glace peut vous aider à traiter une blessure aux ischio-jambiers en réduisant la douleur et l'enflure qu'elle provoque. Utilisez un sac de glace pendant 10 à 20 minutes, 3 fois ou plus par jour.

Évitez d'appliquer de la glace directement sur votre peau, ceci afin d'éviter les gelures qui peuvent endommager les tissus par des températures trop froides. Vous pouvez utiliser une serviette pour envelopper les glaçons ou les tremper dans de l'eau froide.

Si le gonflement disparaît après 48 à 72 heures, Michigan Medicine peut vous permettre d'appliquer une compresse chaude pour rétablir la circulation sanguine autour de la zone blessée par la suite.

3. Prévenir l'enflure avec un pansement

L'application d'un bandage appliquera une légère pression autour de la zone blessée pour éviter un gonflement supplémentaire. Vous pouvez utiliser des bandages ou des bandages élastiques pour les blessures qui sont généralement disponibles dans les pharmacies.

Lors du traitement d'une blessure musculaire à la cuisse, faites attention à ne pas l'envelopper trop serré. Cela peut en fait aggraver l'enflure. Si vous remarquez des signes indiquant que le bandage est trop serré, comme un engourdissement, des picotements ou une douleur croissante, il est préférable de le desserrer immédiatement.

Le pansement n'est efficace que jusqu'à 72 heures. Si plus que cela, consultez un médecin pour obtenir un traitement et prévenir des problèmes plus graves.

4. Soulevez la cuisse douloureuse

Garder votre pied surélevé ou soutenu sur un oreiller pendant 48 heures après la blessure peut aider à réduire l'enflure. Pendant le repos et la position allongée, vous pouvez en même temps utiliser périodiquement un sac de glace pour réduire la douleur.

Essayez de garder la zone blessée au niveau ou au niveau de votre cœur. C'est une façon de traiter les blessures musculaires de la cuisse qui visent à réduire l'enflure dans la zone blessée.

5. Prenez des analgésiques

Vous pouvez prendre régulièrement des analgésiques, comme le paracétamol, qui peuvent aider à soulager la douleur. La prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène ou le naproxène, est également sans danger, mais peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes.

Par conséquent, avant de prendre le médicament, vous devez lire et suivre les instructions d'utilisation figurant sur l'étiquette. Vous devrez peut-être d'abord consulter un médecin si vous souffrez de certaines conditions médicales ou si vous prenez d'autres médicaments.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si l'enflure et la douleur durent plus de 48 à 72 heures, vous devez immédiatement consulter un médecin. Votre médecin vous posera des questions sur vos antécédents de blessures et votre état de santé.

Le médecin procédera d'abord à un examen physique en pliant ou en redressant le genou pour confirmer le diagnostic. Des tests d'imagerie tels que des radiographies (rayons X) et des IRM peuvent être nécessaires pour écarter d'autres blessures possibles, y compris des fractures.

Selon la gravité, le traitement d'une lésion musculaire de la cuisse peut se guérir en quelques jours ou en quelques mois s'il y a une déchirure musculaire grave et d'autres complications.

Une fois que la douleur et l'enflure se sont atténuées, vous aurez besoin d'une thérapie de réadaptation physique pour vous aider dans la prochaine étape de votre rétablissement. Vous pouvez commencer par un entraînement en résistance et des étirements doux pour travailler l'amplitude des mouvements et la force des jambes.


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