emailvision.org

Les avantages du yoga pour la santé physique sont incontestables, allant de l'augmentation de la flexibilité et de l'équilibre du corps, à l'amélioration de la respiration, au renforcement des muscles du corps. Le yoga peut également détendre votre esprit et aiguiser votre concentration mentale. Alors, quelle est l'efficacité du yoga pour perdre du poids ?

Découvrez l'efficacité du yoga pour perdre du poids

Le yoga est différent des exercices cardio ou aérobiques que vous utilisez souvent pour perdre du poids. Citée par LiveScience, Beth A. Lewis, professeure à l'École de kinésiologie de l'Université du Minnesota, aux États-Unis, déclare que la pratique du yoga ainsi que la méditation peuvent brûler plus de calories.

Une heure de pratique du yoga peut brûler plus de calories que de marcher pour la même durée. En comparaison, marcher pendant une heure peut brûler environ 266 calories, tandis que le yoga peut brûler 288 calories.

Non seulement cela, le yoga aide également à la formation de la force musculaire du corps. Habituellement, les muscles qui travaillent pendant le yoga sont les muscles des bras, les muscles du tronc, tendon , les fesses et les mollets. L'exercice de ces muscles peut développer et augmenter la masse musculaire, tout comme lorsque vous vous entraînez au gymnase.

Par rapport à la graisse corporelle, l'augmentation de la masse musculaire a le potentiel de brûler plus de calories dans le corps. Même lorsque les muscles ne fonctionnent pas après l'exercice.

Le yoga est un sport utile pour renforcer le muscle cardiaque. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent faire circuler le sang plus et plus rapidement pour fournir de l'oxygène aux cellules musculaires.

Cela permet aux cellules du corps de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos par la suite. Plus vous brûlez de calories, plus votre métabolisme fonctionnera rapidement pour brûler les amas graisseux.

Divers mouvements de yoga pour perdre du poids

Peut-être que vous êtes une personne occupée, il est donc difficile de trouver le temps de faire de l'exercice. Détendez-vous, le choix des mouvements de yoga pour perdre du poids pour les débutants est assez facile à faire et ne prend que 10 minutes.

Voici les types de mouvements de yoga ainsi que les étapes à suivre pour perdre du poids et vous pouvez le faire tous les jours.

1. Pose du bateau7

Tout comme son nom, pose de bateau fera apparaître votre corps flottant comme un bateau. Cette pose entraîne l'équilibre du corps, ainsi que la force des muscles du dos, pelviens et abdominaux.

Pour ce faire, vous pouvez suivre la méthode simple comme suit.

• Asseyez-vous sur le tapis et amenez vos jambes droites devant vous. Ensuite, pliez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine.
• Levez lentement vos jambes en l'air jusqu'à ce que vos genoux soient à nouveau droits. Serrez vos muscles abdominaux et redressez votre poitrine.
• Pour maintenir l'équilibre, pointez vos bras vers l'avant. Tenez la position du corps comme pour former la lettre "V".
• Gardez votre regard vers l'avant tout en inspirant profondément. Maintenez cette position pendant 30 secondes et faites suffisamment de répétitions.

2. Pose du personnel à quatre membres

Pose du personnel à quatre membres tu ferais mieux de le reconnaître comme un mouvement planche . L'un des avantages de la planche est qu'elle resserre les muscles abdominaux, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

Bien que le mouvement semble très simple, vous devez faire cette pose correctement.

• La position du corps sur le ventre face au tapis, utilisez les paumes des mains et le bout des orteils comme appui.
• Assurez-vous que vos jambes sont droites en arrière. Alors que les bras se plient à un angle de 90 degrés sur les côtés du corps avec les paumes tenant le haut du corps.
• garde le pose de planche avec vos yeux face au tapis et en gardant votre corps droit tout en resserrant vos muscles abdominaux.
• Maintenez cette position pendant 1 minute et faites suffisamment de répétitions.

3. Se pencher en avant assis

En complément de votre programme diététique, posez assis en avant Ce que vous faites en position assise est l'un des mouvements de yoga pour surmonter les maux de dos, vous savez.

En combinant des techniques d'étirement et de respiration, vous pouvez faire cette pose avec les étapes suivantes.

• Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis, puis fermez et redressez les deux jambes devant.
• Poussez lentement votre corps et essayez d'atteindre vos orteils. Si l'état de l'estomac n'est pas encore possible, faites ce mouvement autant que possible.
• C'est une bonne idée de garder les genoux droits et non pliés. Mais si vous ressentez de la douleur, pliez légèrement les genoux ou placez un oreiller de soutien sous vos genoux.
• Maintenez cette position pendant 2-3 minutes et revenez à la position de départ.

4. Chien tête en haut

Chien tête en haut est un mouvement de yoga qui consiste à étirer les muscles des bras et des abdominaux. Cette pose est également très utile pour améliorer la posture des épaules, de la poitrine et de la colonne vertébrale.

Vous pouvez suivre la séquence de mouvements de yoga pour perdre du poids comme suit.

• Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras à vos côtés. Pliez vos paumes contre le tapis à la taille.
• Soulevez votre corps en redressant vos bras. Tirez vos épaules vers l'arrière pour que votre poitrine soit tournée vers l'extérieur.
• Assurez-vous que vos cuisses, vos genoux et vos membres antérieurs ne touchent pas le sol. La mise au point ne vient que de la paume des mains et du dos des pieds.
• Maintenez cette position pendant 2-3 minutes et abaissez votre corps pour revenir à la position de départ.

5. Guerrier II

Cette pose de yoga est assez détendue, elle vous convient donc à la fin d'une séance d'entraînement. Vous pouvez utiliser ce mouvement comme un refroidissement pour restaurer l'état du corps après l'exercice.

Certaines étapes pour faire cette pose de yoga correctement incluent les suivantes.

• La position initiale du corps est de se tenir droit, puis de reculer le pied droit.
• Tournez la plante de votre pied gauche vers l'extérieur et pliez légèrement le genou de votre jambe gauche, de sorte qu'il soit perpendiculaire au sol.
• Étendez les deux mains au niveau des épaules avec les paumes ouvertes et les doigts joints.
• Tournez la tête vers la gauche et maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis alternez de l'autre côté.

Les bienfaits du yoga pour accompagner votre programme diététique

En plus des bienfaits de la pratique du yoga que l'on ressent immédiatement à partir des différents mouvements, ce sport a aussi d'autres bienfaits qui soutiennent votre programme diététique. Le yoga peut aider à réduire le stress et vous faire vivre un mode de vie plus sain.

1. Réduire le stress pour éviter de trop manger

On prétend que le yoga est capable de maintenir le poids corporel et la forme corporelle idéale grâce à des exercices de concentration. Les effets de la méditation et de la concentration pendant la pratique du yoga peuvent soulager les troubles psychologiques, tels que le stress, la dépression ou l'ennui.

La plupart des gens ont tendance à les envies aliments sucrés ou trop manger en cas de stress. Faire du yoga régulièrement peut vous aider à mieux gérer vos émotions et vos pensées, évitant ainsi le stress. C'est l'un des avantages du yoga pour suivre un régime et maintenir un poids corporel idéal.

2. Aidez-nous à adopter un mode de vie sain

Les mouvements de yoga impliquent une combinaison de méditation de l'esprit, d'exercices de respiration et de relaxation corporelle. Ce facteur d'harmonie physique, mentale et holistique est la raison pour laquelle le yoga est très efficace pour perdre du poids.

Au fil du temps, le yoga vous apprend également à comprendre votre propre corps. Vous réaliserez l'importance d'un mode de vie sain, notamment en modifiant une alimentation saine et équilibrée pour soutenir les fonctions corporelles.

De plus, vous pouvez choisir d'arrêter de fumer, de boire ou de faire la fête toute la nuit. Ces mauvaises habitudes peuvent ruiner les résultats de l'exercice que vous faites.