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Avez-vous déjà eu une crise de panique soudaine alors que vous étiez sur le point de faire une présentation devant votre patron ? La sueur froide coule et vous ne pouvez pas penser correctement. Eh bien, en fait comment, oui, comment gérer les attaques de panique au bureau ?

Causes des attaques de panique au bureau

Des sueurs froides, des battements cardiaques et un essoufflement sont autant de signes que vous avez une crise de panique.

Ces symptômes sont plus graves que lorsque vous êtes stressé ou inquiet. En fait, les personnes qui subissent des crises de panique sont si anxieuses qu'elles sentent que le monde est sur le point de se terminer.

Ces attaques surviennent souvent soudainement. Bien qu'il ne soit pas clair ce qui cause cela, il existe plusieurs explications médicales qui peuvent vous aider à comprendre cette condition.

Tel que rapporté par Manuel d'aide Il existe huit causes possibles qui peuvent être associées aux attaques de panique, notamment au bureau, entre autres.

• Stress sévère dû au décès d'un être cher, au divorce ou à des problèmes de travail
• Facteurs génétiques
• De nouvelles transitions de vie, comme changer d'emploi ou entrer dans un nouvel environnement
• Une des valves cardiaques ne se ferme pas correctement
• Glande thyroïde hyperactive
• Hypoglycémie
• Consommer trop de caféine
• Restrictions à l'utilisation de certains médicaments

La cause peut en effet survenir suite à des problèmes de santé, elle pourrait aussi être due à votre état psychologique. C'est pourquoi, si cela se produit assez souvent mais que vous ne savez pas quelle en est la cause, consultez immédiatement un professionnel de la santé, tel que votre médecin, psychiatre ou psychologue.

Comment gérer les crises de panique au travail

Les attaques de panique vécues par une personne au bureau les rendent souvent improductives, difficiles à concentrer et une perte de temps.

Si cette condition n'est pas traitée et n'est pas traitée correctement, elle peut en fait vous déranger à long terme.

La méthode ci-dessous demandera en effet plusieurs essais car il faut à nouveau faire confiance à son corps. Essayez de lire des livres utiles ou de consulter un thérapeute expert dans le domaine.

Voici certaines choses que vous pouvez faire si vous avez une crise de panique au travail.

1. Régule la respiration

Lorsqu'une attaque de panique apparaît, il n'est pas rare que les personnes qui en souffrent se sentent essoufflées. Par conséquent, pratiquer une bonne respiration est suffisant pour vous aider à échapper aux attaques de panique.

Cela peut également aider à réduire les niveaux de stress et à réduire l'anxiété.

Vous pouvez l'essayer en inspirant et en expirant lentement et profondément lorsque la panique s'installe. Essayez d'inspirer en comptant jusqu'à quatre et d'expirer en comptant jusqu'à six.

2. Faire face à la peur vécue

Selon l'American Psychological Association, une personne sur 75 aura subi une crise de panique et en présentera physiquement les symptômes.

À commencer par des tremblements, des battements cardiaques rapides, des douleurs thoraciques, de légers maux de tête jusqu'à l'impossibilité d'accomplir des tâches au bureau.

Une façon de faire face à une attaque de panique au travail est de confronter vos peurs et vos symptômes, même s'ils sont contre votre gré.

Préparez-vous avant de faire face à quelque chose qui vous fait paniquer. Par exemple, vous paniquez souvent lorsque vous voulez faire une présentation, entraînez-vous lentement en public. En commençant devant quelques personnes, en s'allongeant progressivement en public.

3. Pensez logiquement

Les attaques de panique qui surviennent soudainement au bureau vous rendent incapable de penser clairement. En effet, les signaux provenant des zones de l'hypothalamus et du tronc cérébral peuvent prendre le relais du processus de prise de décision.

Les deux parties du cerveau mentionnées ci-dessus fonctionnent comme un système de défense. Il existe plusieurs façons de gérer les crises de panique qui vous empêchent de vous concentrer au travail, notamment :

• Parle à toi-même Il a été démontré qu'il réduit les symptômes des attaques de panique. Cela permettra à la partie raisonnement du cerveau de fonctionner à nouveau.
• Utiliser vos cinq sens , comme trouver 5 couleurs spécifiques, écouter quatre sons différents, toucher 3 textures, inhaler 2 parfums et goûter 1 chose.
• Ecrivez comment vous vous sentez avant et après une attaque de panique peut vous aider à voir ce qui se passe réellement et à penser clairement.

Pour certaines personnes, cela peut les aider à voir ce qui leur arrive lorsqu'une attaque de panique se produit. L'écriture que vous faites peut également aider à évaluer les attaques de panique qui surviennent.

4. Cherchez de l'aide auprès des autres

En fait, les attaques de panique peuvent également être surmontées en entendant les voix des personnes proches de vous. Par exemple, lorsque vous appelez votre mère en panique, sa voix vous réconforte immédiatement et vous calme.

La plupart des gens qui ont des crises de panique ne veulent pas en parler à leurs collègues ou à leur patron. C'est parce qu'ils ont peur d'être considérés comme incompétents au travail.

En réalité, une attaque de panique est un événement qui se vit seul car il est difficile de demander de l'aide en raison de l'environnement inconfortable du bureau.

Le soutien de vos collègues et de votre entourage peut en fait être un moyen de gérer les symptômes d'attaque de panique qui apparaissent au bureau. Par conséquent, essayez de ne pas vous enfuir de honte, mais de demander de l'aide à un ami de confiance.

5. Reconnaître le déclencheur

Savoir ce qui vous déclenche une crise de panique au travail peut être un moyen de faire face à cette condition.

Ceci est très important étant donné que cet incident peut se répéter au bureau. Habituellement, les attaques de panique au bureau se produisent en raison de la charge de travail au bureau ou de votre mauvaise relation avec l'environnement de travail.

Bien que les crises de panique au bureau puissent être accablantes, la seule façon d'y faire face est d'y faire face, de ne pas fuir la réalité. Faites face à la panique que vous vivez. S'il est trop lourd, vous pouvez consulter un psychologue pour obtenir une solution.