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Casse-croûte Les collations salées ou les collations communément appelées « Chiki » font partie de ces collations bon marché, délicieuses et disponibles dans de nombreux endroits. Le goût salé rend de nombreuses personnes accros, mais mangez-le collations Trop peut avoir un impact négatif sur la santé.

Pourquoi manger collations mauvais pour la santé?

Il n'y a rien de mal à prendre l'habitude de grignoter. En effet, la consommation collations Une alimentation saine peut vous aider à combler vos besoins nutritionnels tout au long de la journée. Cependant, des problèmes surviennent généralement lorsque vous mangez collations emballage excessif.

Voici quelques raisons collations l'emballage n'est pas bon pour la santé.

1. Provoque une prise de poids

Plus collations L'emballage est un aliment riche en calories et pauvre en contenu nutritionnel. La teneur en protéines et en fibres est si faible que vous ne vous sentirez pas rassasié. En revanche, vous avez tendance à consommer collations excessivement.

C'est ce que montrent plusieurs études, dont une en Angleterre en 2011. Dans cette étude, la consommation de 1 once de croustilles par jour a pu entraîner une prise de poids moyenne de 0,8 kg sur une période de quatre ans.

2. Augmente le risque d'hypertension et de maladie cardiaque

L'apport quotidien recommandé en sodium pour les adultes ne dépasse pas 2 300 milligrammes par jour. Un apport supérieur à cette quantité peut augmenter le risque d'hypertension artérielle et de diverses complications, telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'insuffisance cardiaque et les maladies cardiaques.

Casse-croûte l'emballage peut contenir 300-600 mg de sodium dans chaque paquet. Ce chiffre équivaut à 13% - 25% de votre apport quotidien recommandé. En fait, vous pouvez toujours obtenir plus de sodium à partir d'autres aliments.

3. Riche en graisses et en cholestérol

Manger collations Il peut également augmenter votre taux de cholestérol. Ceci est dû au fait collations Les emballages passent généralement par un processus de transformation qui produit des gras trans. Le type d'huile utilisé contient généralement aussi beaucoup de graisses saturées.

Selon des études en Journal des sciences et technologies alimentaires , il a été démontré qu'une alimentation riche en graisses trans augmente le risque d'obésité et d'un certain nombre de maladies. Ces maladies comprennent les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer du sein.

4. Potentiel de malnutrition

Habitude alimentaire collations peut affecter indirectement votre alimentation. Si vous consommez trop souvent collations avec un contenu nutritionnel minimal, vous n'obtiendrez qu'un apport calorique sans nutriments utiles.

Divers collations cela peut vous décourager de manger des aliments de base, des sources de protéines ou des légumes riches en vitamines. Au fil du temps, cette habitude peut vous rendre vulnérable à une carence en un ou plusieurs types de nutriments.

Comment manger des collations saines

Cette collation salée est en effet très délicieuse à déguster et rend de nombreuses personnes accros. Cependant, derrière le goût délicieux, collations dans l'emballage a un impact négatif sur la santé s'il est consommé en excès.

Afin de réduire les risques sanitaires liés à la consommation collations , voici certaines choses que vous pouvez faire.

1. Lisez le contenu nutritionnel sur l'emballage

Lors de l'achat collations , faites attention à l'étiquette d'information nutritionnelle sur l'emballage. Casse-croûte dans les grands emballages ont généralement plus d'une taille de portion. Cela signifie le nombre de calories et le contenu nutritionnel d'un produit collations doit être multiplié par la taille de la portion.

Par exemple, un produit de croustilles contient 110 calories, 6 grammes de matières grasses et 100 milligrammes de sodium par portion. Si la portion est de trois, vous obtiendrez 330 calories, 18 grammes de matières grasses et 300 milligrammes de sodium à partir d'un paquet de chips.

2. Ne pas trop manger

Parfois, vous ne réalisez peut-être pas que vous avez mangé collations des emballages riches en calories, en matières grasses et en sodium. Afin d'éviter les effets négatifs de la consommation collations emballage, limiter sa consommation au quotidien.

Vous pouvez limiter votre consommation collations par jour à pas plus de 200 calories. L'apport total en matières grasses ne doit pas dépasser 35% de vos besoins caloriques quotidiens. Limitez également l'apport en sodium à 230 milligrammes maximum pour prévenir le risque de maladie.

3. Ne dépensez pas tout d'un coup

Manger collations l'emballage a tendance à vous donner envie de trop manger. Parce que, collations L'emballage a un goût savoureux et délicieux, mais la teneur en protéines et en fibres est si faible que vous ne vous sentez pas rassasié.

Pour ne pas trop manger, partagez collations en 2-3 portions ou selon la taille de la portion. Vous pouvez également le partager avec des amis ou des parents afin de ne pas le dépenser seul.

4. Équilibrer avec collations autre

Limitez la consommation de collations riches en énergie, en matières grasses et en sodium. De plus, équilibrez-le avec d'autres collations saines riches en nutriments. Les collations devraient pouvoir tenir votre estomac jusqu'au prochain repas.

Il existe diverses options de collations saines que vous pouvez essayer, comme des fruits, du yogourt nature ou des noix. Ces collations contiennent beaucoup de protéines et de fibres qui peuvent vous rassasier plus longtemps.

Casse-croûte l'emballage est pratique, mais il y a des dangers qui guettent la santé si vous mangez trop. Avec les différents conseils ci-dessus, vous pouvez profiter de la délicieuse collations tout en maintenant un apport nutritionnel équilibré.