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Tout le monde doit avoir des pensées négatives, y compris vous. Cependant, il y a des personnes atteintes de certaines conditions qui ont plus facilement ces pensées. Si elles sont ignorées, les pensées négatives déclenchent des troubles de santé mentale et, en fin de compte, réduisent la qualité de vie globale. Alors, quelle est exactement la cause de ces pensées et comment se débarrasser des pensées négatives ?

Pourquoi des pensées négatives surgissent-elles ?

Avant de discuter de la façon dont vous pouvez éliminer les pensées négatives, il serait préférable que vous compreniez d'abord le processus de formation des pensées négatives dans le cerveau.

Comme un aimant, les pensées de votre cerveau peuvent mener à des choses positives et négatives. La plupart de ces pensées reflètent les différents types d'émotions que vous ressentez.

Par exemple, lorsque vous êtes heureux, vous êtes plus susceptible de penser positivement. D'un autre côté, si vous êtes effrayé et anxieux, les pensées négatives sont généralement plus dominantes. Pourquoi donc?

Fondamentalement, les humains sont des créatures sociales qui ont un fort désir de se protéger de diverses choses nuisibles. Afin d'éviter diverses menaces ou choses nuisibles, les émotions chez les humains vont construire une réponse sous forme de pensées négatives afin qu'ils deviennent plus alertes.

Ainsi, vous pouvez conclure que vous avez besoin de pensées négatives pour maintenir votre survie et votre bien-être. Cependant, vous ne devriez pas être trop négatif.

Citant la page de l'Université du Minesota, avoir l'habitude d'avoir des pensées négatives peut provoquer un stress chronique qui perturbe l'équilibre hormonal du corps et endommage le système immunitaire.

Cela peut augmenter divers problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle (hypertension), les maladies cardiaques, les troubles digestifs et les infections. Par conséquent, vous devez savoir comment vous débarrasser des pensées négatives afin que votre corps et votre âme restent en bonne santé.

Qui est enclin à avoir des pensées négatives ?

Tout le monde peut penser négativement. Cependant, il existe certaines conditions qui font qu'une personne est plus susceptible de penser des choses négatives.

Il est important que vous connaissiez les conditions sous-jacentes qui rendent une personne sujette à des pensées négatives, car cela peut être un moyen de se débarrasser de ces mauvaises habitudes.

Les conditions suivantes sont susceptibles d'amener une personne à continuer à penser négativement.

Troubles anxieux

Les sentiments d'anxiété et de peur excessives sont l'un des déclencheurs de l'émergence de mauvaises pensées. Les personnes atteintes de cette maladie reçoivent un diagnostic de trouble anxieux, c'est-à-dire une anxiété excessive, y compris des choses insignifiantes, dont il n'y a vraiment pas lieu de s'inquiéter.

Certaines personnes souffrant de troubles anxieux peuvent également éprouver des crises de panique, qui sont des sentiments d'anxiété excessive qui apparaissent soudainement. Les personnes atteintes de cette maladie mentale ont souvent des pensées négatives sur elles-mêmes, en particulier la peur de faire la mauvaise chose et de se mettre dans l'embarras avec les autres.

Dépression

La dépression est un trouble de l'humeur qui rend une personne triste et perd constamment tout intérêt. Le sentiment de tristesse qui entoure la victime lui fait avoir des pensées négatives sur lui-même. Peut-être qu'ils pensent qu'ils sont faibles, qu'ils ne valent rien et qu'ils continuent à se sentir coupables des blessures du passé.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

Le trouble obsessionnel compulsif est un trouble anxieux chronique qui amène une personne à avoir des pensées incontrôlables et des comportements répétitifs. Les personnes atteintes de TOC ont souvent une peur excessive de quelque chose de spécifique, par exemple une peur des germes.

Lorsque la victime touche un objet sale ou se trouve dans un environnement sale, ses pensées conduisent immédiatement à des choses qui ont tendance à être négatives, telles que les germes sont si dangereux pour la vie qu'ils doivent être nettoyés immédiatement.

Eh bien, à la suite de ces pensées, ils se laveront les mains plusieurs fois jusqu'à ce que la peau de leurs mains soit douloureuse et craquelée, car ils ont peur que les germes soient toujours attachés.

Comment se débarrasser des pensées négatives

Même si vous en avez besoin, vous devez être capable de contrôler les pensées négatives afin de ne pas en faire trop. Voici quelques astuces pour réduire l'habitude des pensées négatives.

1. Pratiquez la pleine conscience

Scot Bea, un psychologue de la Cleveland Clinic a révélé une étape pour surmonter les pensées négatives, à savoir en pratiquant la pleine conscience.

La pleine conscience est la capacité d'être pleinement présent dans le moment présent. C'est-à-dire qu'à ce moment-là, vous réalisez ce que vous faites et à quoi vous avez affaire. Vous ne vous sentez pas non plus accablé par les sentiments, les pensées et l'environnement.

De cette façon, vous pouvez être pleinement conscient de prendre des mesures, de vous comporter et d'être prêt lorsque quelque chose se produit. Étapes à appliquer pour se débarrasser de ces pensées négatives, à savoir :

• Essayez de vous calmer.
• Ensuite, rattrapez-vous et surveillez votre respiration ou vos pas pendant 5 à 10 secondes.
• Faites attention à tout ce qui vous entoure, que ce soit les sons que vous entendez, les odeurs que vous sentez, les images que vous voyez ou les contacts que vous ressentez.
• Ensuite, faites à nouveau attention à votre respiration ou à vos pas.

La pleine conscience crée la paix dans votre esprit et est très susceptible de chasser les choses négatives qui vous inquiétaient auparavant.

2. Reconnaître les signes et construire des pensées positives

Le moyen le plus efficace de se débarrasser des pensées négatives est de construire des pensées positives. Cependant, vous devez d'abord savoir à quoi ressemblent les pensées négatives. Habituellement, la présence de pensées négatives apparaît avec le discours intérieur, comme dans l'exemple suivant.

• " Cette c'est ça c'est si dur, et je non jamais fait cela auparavant. C'est votre chance d'apprendre quelque chose de nouveau et vous pouvez peut-être l'aborder sous un angle différent.
• « On dirait que ça non marchera d'accord.« Vous pouvez essayer de nouvelles techniques et les développer, voire les réessayer.

Si vous avez déjà eu un discours de ce genre, cela signifie que vous pensez négativement. Eh bien, pour que ces pensées soient plus positives, vous pouvez essayer les étapes suivantes.

• Choisissez le domaine de votre esprit que vous souhaitez changer, peut-être le travail, les relations avec le conjoint et la famille, ou les réalisations scolaires/collégiales.
• Si vous le savez déjà, essayez d'arrêter de penser à de mauvaises choses. L'astuce est de rire en pensant à des choses amusantes pour ne pas être trop stressé.
• Adoptez un mode de vie sain, comme faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour. L'exercice peut améliorer l'humeur en stimulant la production d'endorphines afin de réduire le stress.
• Mêlez-vous à des personnes qui pensent positivement, en particulier à celles qui vous soutiennent pour apporter des changements pour le mieux.
• Essayez d'être excité et d'augmenter votre gratitude avec ce que vous avez et ressentez.

Transformer des pensées négatives en pensées positives n'est pas une tâche facile. Le processus est simple, mais vous avez besoin d'une pratique constante pour créer cette nouvelle habitude et cela prendra du temps. Alors, n'abandonne pas facilement, d'accord ?

3. Consulter un psychologue

Si les méthodes ci-dessus ne sont pas assez efficaces pour se débarrasser des pensées négatives, il est temps que vous ayez besoin de l'aide d'un psychologue.

Surtout si les pensées négatives que vous ressentez apparaissent avec des symptômes qui entraînent des problèmes mentaux. Soins médicaux, qu'il s'agisse de médicaments ou de thérapie, vous devez vraiment vous libérer des mauvaises pensées qui vous hantent.