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Peut-être que la respiration n'est considérée que comme une activité corporelle absolue qui se produit et se fait automatiquement sans s'en rendre compte. Cependant, peu de gens savent que respirer n'est pas seulement une activité pour survivre.

La respiration peut également être bénéfique pour votre santé. Non seulement la respiration normale, des techniques spéciales sont nécessaires pour le faire. L'un d'eux est par la technique boîte de respiration.

Qu'est-ce que c'est boîte à respirer?

Boîte de respiration ou aussi connu sous le nom respiration carrée est l'une des techniques de respiration profonde utilisées dans les exercices de respiration rythmique.

Cette technique de respiration se compose de quatre étapes, où chaque étape est effectuée pour un nombre de quatre. C'est à cause des quatre étapes que cette technique est appelée boîte ou carré considérant qu'ils ont quatre côtés.

Boîte de respiration souvent ajouté au milieu d'une séance de méditation. Cette technique peut également être utilisée lorsque quelqu'un se sent anxieux ou stressé pour se calmer.

Avantages techniques boîte à respirer

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études qui traitent spécifiquement des avantages fournis par la technique, boîte de respiration, Cette technique de respiration appartient au type d'exercice de respiration profonde qui est connu pour ses propriétés pour aider à soulager le stress.

Bien sûr, boîte à respirer Ce n'est pas censé être un remède à long terme pour les problèmes mentaux, mais cette technique peut être une bonne routine pour pratiquer la gestion du stress.

La technique de respiration rythmée est une solution pour calmer le système nerveux autonome (SNA). Ce système nerveux fonctionne en régulant les fonctions corporelles qui sont effectuées automatiquement, telles que la régulation de la température corporelle et la circulation sanguine.

Veuillez noter que lorsqu'une personne est stressée, les signaux de détresse envoyés par les nerfs autonomes aux glandes surrénales encourageront la production de l'hormone adrénaline.

Une fois que cette hormone circule dans tout le corps, il y a plusieurs changements physiques tels qu'un rythme cardiaque plus rapide et une augmentation de la pression artérielle. En conséquence, le souffle est devenu essoufflé. Ainsi donc, boîte à respirer aidera à le résoudre.

La plupart du temps, les humains respirent par la respiration thoracique. Cependant, cette respiration limite l'amplitude de mouvement du diaphragme et n'intervient que pour que l'air contenant de l'oxygène n'atteigne pas le diaphragme.

En faisant des techniques de respiration profonde comme boîte de respiration, Vous maximiserez l'échange d'oxygène qui sera également utile pour favoriser la libération de dioxyde de carbone de l'organisme. Cela aide à stabiliser la pression artérielle.

En raison de son effet qui peut améliorer le travail des poumons, les patients atteints de maladies pulmonaires telles que la MPOC ou l'asthme peuvent trouver utile de pratiquer des techniques de respiration.

Comment faire?

Idéalement, la technique boîte à respirer effectué en position assise. Vous pouvez le faire en étant assis sur une chaise ou en tailleur sur le sol. Gardez votre corps droit pour mieux respirer.

Lorsque vous êtes prêt avec votre position, procédez comme suit.

1. Expirez lentement par la bouche, en expirant l'air de vos poumons en comptant jusqu'à quatre.
2. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous que l'air dans les poumons est plein et se déplace vers l'abdomen.
3. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre.
4. Expirez par la bouche pour les quatre mêmes temps qu'à l'étape précédente.
5. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez répéter les étapes depuis le début et le faire autant de fois que nécessaire.

Afin de pratiquer boîte à respirer bon déroulement, choisissez un endroit calme à l'abri du bruit. Créez une atmosphère où vous pouvez augmenter votre concentration en baissant les lumières ou en allumant des bougies.

Bonne chance pour essayer cette technique de respiration profonde facile!