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L'insomnie est un trouble du sommeil qui peut survenir pour de nombreuses raisons. A commencer par l'habitude de consommer de la caféine en excès, l'influence des drogues, le stress sévère, jusqu'à des habitudes de sommeil désordonnées. Il existe de nombreuses façons de lutter contre l'insomnie. L'un d'eux prend certaines vitamines et minéraux pour surmonter le manque de sommeil. Allez, voyez l'explication suivante!

Apport de vitamines et de minéraux pour la privation de sommeil

Voici quelques vitamines et minéraux pour surmonter l'insomnie que vous rencontrez :

1. Complexe de vitamines B

Les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles censées améliorer la santé et l'humeur. Il y a huit composés qui sont inclus dans le complexe de vitamine B, à savoir :

• Thiamine (Vitamine B1).
• Riboflavine (Vitamine B2).
• Niacine (Vitamine B3).
• Acide pantothénique (Vitamine B5).
• Pyridoxine (Vitamine B6).
• Biotine (Vitamine B7).
• Folate (Vitamine B9).
• Cobalamine (Vitamine B12).

Eh bien, apparemment, une étude de 2019 a prouvé que vous pouvez consommer des vitamines du complexe B pour aider à surmonter le problème du manque de sommeil. En effet, la combinaison des vitamines B1, B2, B6 et B12 peut améliorer la qualité du sommeil.

Cela se produit parce que la prise d'un complexe de vitamines B peut aider à réduire la fréquence, l'intensité et la durée des crampes aux jambes qui apparaissent la nuit. Après tout, vous devez également répondre aux besoins en vitamine B12. La raison en est qu'un manque de cette vitamine peut provoquer une anémie et des problèmes de sommeil.

Cependant, en plus d'être une vitamine pour surmonter le problème du manque de sommeil, le complexe de vitamines B présente également d'autres avantages pour la santé. Par exemple, augmenter le métabolisme, la circulation sanguine dans le cerveau, jusqu'à la production de neurotransmetteurs.

Cette vitamine peut également aider à rendre votre tissu musculaire et votre corps plus détendus dans l'ensemble. Ceci est certainement utile pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fréquence des réveils au milieu de la nuit.

2. Vitamine D

La vitamine D est également importante pour aider à surmonter le problème du manque de sommeil. Pour obtenir cette vitamine, vous pouvez prendre des suppléments ou l'obtenir de la nourriture. Cependant, la meilleure source de vitamine D est le soleil du matin. Pas étonnant, les experts vous conseillent de vous prélasser au soleil tous les matins.

Les vitamines qui peuvent résoudre ce problème comprennent les vitamines liposolubles. Vous obtiendrez de nombreux avantages pour la santé si vous le consommez. De l'amélioration de la fonction cérébrale, de l'immunité corporelle, de la santé des os, de l'activité hormonale de la testostérone à l'amélioration de la qualité du sommeil.

Pendant ce temps, si vous manquez de vitamine D, le risque de fatigue chronique et de troubles du sommeil sera plus élevé. Par conséquent, essayez de répondre aux besoins du corps en vitamine D afin de surmonter le problème du manque de sommeil.

Outre l'exposition au soleil du matin, vous pouvez obtenir un apport en vitamine D à partir de produits laitiers, de poisson et d'huîtres. Cependant, vous pouvez également obtenir cet apport en vitamines en prenant des suppléments. Néanmoins, avant de prendre ce supplément de vitamine D, il est préférable de consulter d'abord un médecin.

3. Vitamine C

L'acide ascorbique ou communément appelé vitamine C a apparemment aussi un effet qui peut aider à surmonter le problème du manque de sommeil. Les vitamines qui agissent comme antioxydants sont déjà bien connues pour maintenir le système immunitaire, la santé cardiaque et encourager le corps à produire du collagène.

Cependant, non seulement cela, la vitamine C est également bonne pour améliorer la qualité du sommeil. Oui, cette vitamine peut réellement aider à soulager les symptômes du diabète apnée du sommeil, l'un des troubles qui peuvent vous faire perdre le sommeil. Non seulement améliore la qualité du sommeil, mais la vitamine C peut également réduire la somnolence diurne.

Lorsque le corps manque de vitamine C, le risque de développer des problèmes cardiaques peut augmenter. En fait, les problèmes de santé cardiaque sont l'un des facteurs de risque qui peuvent vous amener à souffrir d'une maladie cardiaque. apnée du sommeil. Par conséquent, il est important que vous répondiez aux besoins de cette vitamine.

4. Magnésium

En plus de prendre des suppléments vitaminiques, vous pouvez également prendre des suppléments minéraux pour pallier le problème du manque de sommeil. Un minéral qui peut vous aider à faire face à ce problème est le magnésium. Oui, ce minéral a un rôle important pour le corps.

Étant donné que le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus métaboliques dans le corps, ce minéral est également important pour aider à améliorer la qualité du sommeil. La raison, le magnésium peut fournir un effet calmant pour le système nerveux central. Cela peut vous faire vous endormir plus rapidement et vous endormir la nuit.

Malheureusement, vous avez le potentiel de perdre ce minéral par le biais d'activités produisant de la sueur. Par exemple, les sports et autres activités physiques. Le manque de magnésium dans le corps peut augmenter votre risque de souffrir d'insomnie et d'autres problèmes d'insomnie.

Par conséquent, pour répondre aux besoins de l'organisme en ce minéral, vous pouvez prendre des suppléments de magnésium. De cette façon, la qualité et la quantité de votre sommeil sont maintenues. Cependant, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin concernant l'utilisation de ce supplément.