5 aliments bons à manger pendant la menstruation

La menstruation provoque divers types de changements dans le corps d'une femme chaque mois. Habituellement, lorsque les règles arrivent, les femmes veulent grignoter des bonbons comme du chocolat, du martabak ou des gâteaux. Malheureusement, ce n'est pas toujours bon pour le corps d'une femme pendant la menstruation. Alors, quelle nourriture pendant la menstruation est bonne ? Découvrez les options ci-dessous.

Les aliments pendant la menstruation qui sont bons pour les femmes

Les menstruations ou les menstruations rendront généralement les hormones d'une femme instables, c'est-à-dire des hauts et des bas. De cette façon, les besoins nutritionnels des femmes changent également. Il est donc important de maintenir et de faire attention à la nourriture et aux boissons que les femmes consomment avant, pendant et après les menstruations. Voici une liste d'aliments que vous devriez connaître pendant la menstruation.

1. Des collations saines

Le grignotage est l'une des choses qui ne peuvent être évitées pendant la menstruation. Eh bien, c'est une bonne idée de préparer une collation saine. Au lieu de manger du martabak, des aliments frits ou des bonbons, remplacez-les par des collations saines et hypocaloriques. Il est recommandé de remplacer les collations malsaines par du yogourt, des noix, des fruits frais ou même du beurre de cacahuète.

2. Les aliments qui contiennent du fer

Le sang qui sort pendant la menstruation peut en fait augmenter le risque d'anémie, vous savez. Oui, pour surmonter le risque de développer une anémie, c'est une bonne idée de manger pendant la menstruation qui est riche en fer. Par exemple, vous pouvez manger de la viande, du lait, du poisson, des légumes verts ou même des céréales complètes pour éviter l'anémie pendant vos règles.

3. Herbes traditionnelles ou aliments riches en épices

Les épices traditionnelles indonésiennes telles que le curcuma et le gingembre sont bonnes pour soulager la douleur du syndrome prémenstruel. Par exemple, vous pouvez mélanger votre propre phytothérapie avec un morceau de curcuma qui est lavé puis broyé jusqu'à ce qu'il soit légèrement lisse. Mélangez un peu d'eau, pressez et buvez régulièrement de l'eau de curcuma pour soulager la douleur du syndrome prémenstruel.

En outre, vous pouvez également utiliser du gingembre. Le gingembre est connu pour avoir des propriétés anti-inflammatoires efficaces pour soulager les douleurs à l'estomac pendant ou avant les menstruations. Pour utiliser le gingembre, vous pouvez faire bouillir du gingembre avec du thé ou ajouter du gingembre à la nourriture.

4. Aliments fibreux comme nourriture pendant la menstruation

Les aliments riches en fibres tels que le blé, les fruits et les légumes verts sont quelques-uns des types d'aliments pendant la menstruation qui sont bons à consommer pour les femmes. Pourquoi? Pendant la menstruation, la digestion sera généralement perturbée, les aliments riches en fibres sont donc la bonne solution. Consommez suffisamment de fibres pour éviter la constipation ou les ballonnements pendant les règles.

5. Des aliments pas trop salés

Habituellement, les croustilles, les collations salées ou même les plats d'accompagnement salés sont l'un des aliments dont les femmes ont envie pendant la menstruation. En effet, les aliments au goût salé sont tentants, mais ce type d'aliments n'est pas le bon aliment à manger.

Le sodium contenu dans ces aliments salés peut gonfler votre estomac, ce qui rend vos règles encore plus inconfortables.


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