Liste d'aliments pour soutenir la croissance des enfants âgés de 3 à 6 ans
L'enfant est entré dans l'âge de 3 ans, mais la mère ne sait toujours pas répondre à ses besoins nutritionnels ? Ne vous inquiétez pas, tenez compte des recommandations alimentaires suivantes pour soutenir la croissance et le développement des enfants de 3 à 6 ans et plus.
Nourriture recommandée pour les enfants de 3 ans et plus
En répondant à l'apport alimentaire quotidien pour les enfants, les mères peuvent suivre les directives complètes du règlement du ministre de la Santé de la République d'Indonésie n°. 28 de 2019 concernant le taux d'adéquation nutritionnelle recommandé pour la société indonésienne.
Dans le guide, il y a une référence au rapport d'adéquation nutritionnelle ou RDA qui est basé sur l'âge afin que les gens connaissent l'adéquation de la nutrition quotidienne moyenne pour chaque âge pour atteindre une santé optimale.
Nourriture pour les enfants de 3 ans
D'après les directives de la RDA, un enfant moyen de 3 ans a besoin des menus nutritionnels et alimentaires suivants :
- Glucides (riz, pommes de terre, pain, pâtes) : 215 g
- Protéines (œufs, poisson, viande, poulet, haricots) : 20 g
- Matières grasses (margarine et huile de cuisson) : 45 g
- Calcium (lait, fromage, légumes-feuilles) : 650 mg
Les mères peuvent également suivre le guide nutritionnel de Eat Right, qui recommande de nourrir un enfant de 3 ans de 1 000 à 1 400 calories par jour. La répartition des calories alimentaires quotidiennes est la suivante :
- Céréales : 3 à 5 onces (90 à 150 grammes) par jour. Un enfant de 3 ans peut manger une ou deux tranches de pain, 1 once (30 grammes) de céréales et 1 tasse de riz ou de pâtes par jour.
- Protéines : 2 à 4 onces (60 à 120 grammes) par jour. Les protéines recommandées sont la viande maigre, le poulet/canard, les œufs, les produits à base de soja (tofu et tempeh) et le beurre d'arachide.
- Légumes : 1 à 1 ½ tasse de légumes, à la fois de couleur vive (poivrons) et de légumes-feuilles (brocoli) chaque jour.
- Fruits : 1 à 1 ½ tasse de fruits frais, comme du melon haché, des oranges pelées et des baies. Évitez de donner des jus de fruits aux enfants.
- Lait : 2 à 2½ tasses par jour. Les enfants de 3 ans peuvent également consommer du lait écrémé et riche en calcium comme le yaourt et le fromage.
Nourriture pour les 4-6 ans
Source : Dentiste Conroe, Texas Différents âges, différents contenus nutritionnels qui doivent être obtenus chaque jour. Les enfants âgés de 4 à 6 ans ayant un poids et une taille normaux doivent recevoir les apports nutritionnels suivants :
- Glucides, comme source d'énergie : 220 g
- Protéines, pour maintenir l'endurance : 25 g
- Matière grasse, pour l'absorption des vitamines et minéraux : 50 g
- Calcium, pour renforcer les os et les dents : 1000 mg
Rapporté à partir de la page Enfants en santé, le menu alimentaire suivant peut être utilisé comme référence nutritionnelle quotidienne pour les enfants âgés de 3 ans et plus, 4 ans pour être exact, avec un poids de 16,5 kg.
- Petit-déjeuner : tasse de lait écrémé, tasse de céréales, tasse de fraises ou de banane
- Collation du matin : tasse de lait écrémé, tasse de fruits (melon, banane ou fraise), tasse de yaourt
- Déjeuner : tasse de lait écrémé, 2 tranches de pain de blé entier (viande fumée, fromage, légumes), tasse de légumes verts
- Collation de l'après-midi : 1 cuillère à café de beurre d'arachide et 1 pain de blé entier ou 5 craquelins garnis de fromage ou de fruits tranchés
- Dîner : tasse de lait écrémé, 2 onces (60 grammes) de viande, de poisson ou de poulet, tasse de pâtes, de riz ou de pommes de terre et tasse de légumes
Vous devez savoir que les besoins nutritionnels quotidiens de chaque enfant peuvent varier en fonction de sa croissance et de l'intensité de son activité physique. Pour les enfants plus actifs physiquement, les mères peuvent ajouter une portion quotidienne de nutrition à partir de la référence normale.
Si vous avez encore un doute, vous devriez consulter un nutritionniste ou un pédiatre pour déterminer les bonnes recommandations alimentaires pour une croissance optimale de l'enfant.
Le lait comme complément alimentaire pour votre tout-petit à partir de 3 ans
En plus de l'alimentation, le lait de croissance est un nutriment complémentaire approprié pour répondre à l'alimentation quotidienne des enfants âgés de 3 à 6 ans. Il est recommandé aux enfants de boire 2 à 2 ½ tasses de lait (453 grammes à 567 grammes) chaque jour.
Assurez-vous de toujours faire attention à une consommation de lait adéquate chez les enfants, car une consommation excessive de lait peut réduire la portion nutritionnelle des aliments dont l'organisme a besoin.
Le lait de croissance est une source nutritionnelle complète qui contient presque tous les nutriments essentiels de l'AJR quotidien. En commençant par les graisses, les protéines, les glucides, les protéines jusqu'aux fibres et autres nutriments essentiels.
Les mères peuvent donner du lait de croissance avec des nutriments essentiels présents dans l'AJR quotidien, et a été enrichi de prébiotiques PDX/GOS et de bêta-glucane pour maintenir la santé digestive et le système immunitaire des enfants.
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