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Pour ceux d'entre vous qui débutent dans l'exercice régulier, vous pouvez ressentir des douleurs dans certaines parties des muscles. Détendez-vous, la douleur après l'exercice est commune à tout le monde. Si cela fait longtemps, la douleur disparaîtra généralement. Il a dit de toute façon, si c'est le cas, votre corps s'est adapté aux habitudes d'exercice qui sont faites. Alors, combien de temps les douleurs corporelles après l'exercice vont-elles disparaître ? Comment le corps s'adapte-t-il à l'exercice qu'il fait ?

Voici comment le corps s'adapte à l'exercice qu'il fait

Les premières semaines de formation

À ce stade, votre corps se sentira certainement fatigué, endolori et endolori après l'exercice. Les douleurs corporelles après l'exercice sont un signe que vous vous adaptez bien au sport que vous pratiquez.

Par exemple, ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de courir ressentiront des douleurs dans les muscles des cuisses, les mollets ou les genoux. Cette douleur survient parce que les muscles des jambes ne sont pas habitués à faire l'exercice précédent.

Beaucoup de gens « abandonnent » à ce moment-là parce qu'ils se sentent malades après l'exercice. Cependant, si vous voulez être en meilleure santé et en meilleure forme, ne laissez pas la douleur vous arrêter.

4ème semaine à 16ème semaine

Ce laps de temps est assez long, les experts disent que dans cette phase, votre corps a commencé à s'adapter et peut mieux bouger pendant l'exercice. L'impact des douleurs corporelles après l'exercice ne se fait plus sentir.

Après la semaine 16

Au cours de cette semaine, le corps est généralement très adapté à la charge d'entraînement donnée. En fait, à ce moment-là, il est nécessaire d'ajouter plus de poids pour que les muscles puissent continuer à travailler. La raison en est qu'en entrant cette semaine, les muscles du corps ont commencé à s'adapter parfaitement, de sorte que l'intensité de l'exercice doit être à nouveau augmentée. L

Alors quels sont les signes si l'intensité de l'exercice doit être à nouveau augmentée ?

Dans certaines conditions, vous devez modifier la charge d'entraînement, soit parce qu'elle est trop facile pour le corps, soit parce qu'elle est trop lourde ce qui peut être dangereux.

Vous entrez dans une phase de plateau

Cette phase est lorsque votre corps ne réagit plus à vos activités d'exercice. L'un des signes est que le poids ne diminue plus même si vous appliquez toujours le même régime.

Signalée sur la page WebMD, cette condition indique que vous devez apporter des modifications à sa formation. Si vous faisiez une course de 40 minutes sur tapis roulant, vous devriez maintenant faire une variété de sports de haute intensité.

Par exemple, les quatre premières minutes de cardio aussi dur que possible. Les deux minutes suivantes font de la musculation. Ensuite, répétez ce cycle plus fort et plus fort cinq fois. De cette façon, votre taux métabolique augmentera plus que si vous continuiez à courir sur le tapis roulant pendant 40 minutes en continu.

tu es ennuyé

Le premier signe auquel vous devez faire attention est lorsque votre temps de pratique est déjà si ennuyeux. Vous pouvez même préférer faire d'autres choses au lieu de faire les exercices habituels.

Blessures fréquentes

Cela peut aussi être un signe que vous faites trop d'exercice et que vous faites trop d'exercice. Faire la même chose encore et encore avec une charge qui est en fait excessive pour le corps fera que le corps se blessera à nouveau.

Lorsque vous traversez cette phase, il est préférable d'accorder une pause à votre entraînement en faisant d'autres activités pour permettre à votre corps de récupérer. Ou, vous pouvez choisir une activité d'exercice avec un mouvement plus calme comme le yoga ou le Pilates.

Vous commencez à détester votre propre pratique.

Si vous avez l'impression que votre entraînement est à nouveau le même, pas de changement, c'est aussi le signe que vous devez varier la forme d'exercice et le poids que vous faites. C'est pour que vous puissiez vous relancer dans l'exercice.