Façons de pouvoir manger beaucoup mais toujours pas gros |
Pour ceux d'entre vous qui aiment manger, maintenir un poids idéal semble difficile, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. La bonne nouvelle, il existe plusieurs façons de vous faire manger beaucoup mais pas de gras. Découvrez les astuces ici !
Comment manger beaucoup mais pas gras
Qui ne veut pas avoir un corps idéal ? Ceci bien sûr peut être obtenu en maintenant la portion de nourriture. Cependant, les amateurs de cuisine peuvent avoir du mal à réduire les portions de nourriture.
Vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe plusieurs façons de manger encore beaucoup, tout en ayant l'air mince. Voici quelques conseils.
1. Faites de l'exercice régulièrement
Manger de grandes portions, mais pas accompagné d'une activité physique suffisante peut être l'une des causes de la prise de poids.
Le nombre de calories qui entrent dans le corps devient déséquilibré car il n'est pas brûlé par l'exercice.
En conséquence, manger beaucoup peut faire grossir le corps lorsque l'énergie n'est pas brûlée ou utilisée efficacement.
Si vous aimez grignoter et manger des aliments riches en calories sans faire d'exercice, cela peut bien sûr déclencher une prise de poids.
C'est pourquoi, le moyen de pouvoir encore manger beaucoup mais pas de graisse est de faire de l'exercice régulièrement.
Visez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour maintenir votre poids.
Voici quelques types d'exercices d'intensité modérée que vous pouvez commencer à essayer :
- marcher vite,
- nettoyer la maison (balayage, vadrouille ou jardinage),
- jouer activement avec les enfants, ou
- bicyclette.
En plus d'être bon pour maintenir le poids, l'exercice régulier est bon pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids.
2. Faites attention aux choix alimentaires
En plus de faire de l'exercice, une autre façon de continuer à manger beaucoup sans grossir est de faire attention aux choix alimentaires que vous mangez.
Essayez de limiter la restauration rapide (malbouffe) ce qui n'est certainement pas sain pour le corps.
Au lieu de consommer malbouffeVous pouvez choisir des aliments plus nutritifs, comme des légumes, des fruits, des grains entiers et des noix.
Si nécessaire, essayez d'augmenter votre consommation d'aliments riches en protéines et en fibres.
Par rapport aux glucides et aux graisses, les protéines et les fibres offrent une sensation de satiété plus longue, vous empêchant de trop manger.
Certains aliments sains qui peuvent être consommés avec modération et ne font pas grossir comprennent :
- pommes de terre bouillies,
- Oeuf,
- gruau,
- soupe,
- Orange,
- pomme, dan
- banane.
3. Adoptez de saines habitudes alimentaires
En fait, vous pouvez toujours manger beaucoup mais ne pas grossir, à condition de suivre de saines habitudes alimentaires. N'importe quoi?
Mangez quand votre estomac a faim
Une des habitudes alimentaires pour continuer à manger beaucoup sans grossir est de manger à jeun et au bon moment.
Essayez de ne pas sauter de repas car cela peut inciter le corps à avoir envie d'une consommation excessive de nourriture. Trop manger rend difficile pour le corps de brûler des calories.
Ne vous précipitez pas et restez calme
Une autre façon de pouvoir manger beaucoup sans grossir est de ne pas se précipiter et de rester calme en mangeant.
Manger à la hâte peut en fait vous faire trop manger parce que le cerveau n'a pas assez de temps pour recevoir des signaux de satiété.
Pendant ce temps, manger calmement et lentement peut réduire la quantité de nourriture consommée. La raison en est que le cerveau peut recevoir plus efficacement les signaux de satiété.
De cette façon, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et plus satisfait, vous n'aurez donc pas à vous soucier de prendre du poids.
4. Buvez beaucoup d'eau
Le désir de rester mince, qui contraste avec le penchant pour la nourriture, doit en fait être équilibré par un apport hydrique adéquat.
L'eau potable peut aider à maintenir le poids pour plusieurs raisons.
Premièrement, l'eau peut augmenter la satiété et vous aider à contrôler votre apport calorique.
Deuxièmement, cette autre façon de manger beaucoup mais de ne pas grossir peut augmenter le nombre de calories qui seront brûlées tout au long de la journée.
C'est pourquoi l'eau potable est importante dans la mise en œuvre d'un régime alimentaire qui maintient un poids santé.
5. Dormez suffisamment
Saviez-vous que dormir suffisamment est la clé pour maintenir un poids corporel idéal ?
Les personnes qui manquent de sommeil risquent de prendre du poids et d'être obèses.
Le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de l'hormone ghréline, une hormone qui peut augmenter l'appétit. Pendant ce temps, les niveaux de l'hormone leptine, qui déclenche une sensation de satiété, sont plus faibles.
Cela signifie que ne pas dormir suffisamment augmentera votre faim et votre appétit, ce qui vous fera manger plus.
Par conséquent, essayez d'avoir un sommeil de qualité afin de continuer à manger beaucoup tout en ayant l'air mince.
Essentiellement, une alimentation équilibrée accompagnée d'une activité physique adéquate est importante pour maintenir un poids corporel idéal.
Ce principe de vie saine est très important à appliquer si vous aimez manger beaucoup mais que vous voulez quand même paraître mince.
Si vous avez d'autres questions, veuillez discuter avec votre médecin ou votre nutritionniste pour comprendre la bonne solution pour vous.