9 façons d'augmenter la motivation sportive pour atteindre vos objectifs sains

L'exercice est important pour garder le corps en bonne santé et toujours en forme. Mais la motivation à faire de l'exercice est tout aussi importante pour votre santé.

La meilleure façon de rester motivé est de s'habituer à un programme d'exercice régulier et de s'y tenir buts votre santé. Voici les étapes pour que votre motivation à l'exercice ne faiblit pas.

Choses que vous pouvez faire comme motivation sportive

1. Fixez-vous des objectifs raisonnables

Pour que votre motivation à l'exercice ne se relâche pas, veuillez la régler buts début. Par exemple, vous souhaitez perdre du poids de 10 kg et ciblez-le dans les 2 mois.

Il convient de noter, selon Gerald Endress, psychologue de l'exercice au Duke Center for Living en Caroline du Nord, que les débutants veulent généralement des résultats instantanés maximum. Cependant, ils ont tendance à être dépassés en se forçant à faire de l'exercice pendant 1 à 2 heures par jour.

Malheureusement, forcer un tel exercice ne fait que rendre votre motivation à faire de l'exercice de plus en plus faible. C'est parce que le corps n'est pas fatigué et se sent seulement fatigué.

Il est recommandé de se fixer des objectifs plus raisonnables et selon nos moyens, comme faire de l'exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous pouvez également vous accorder un délai raisonnable, de 3 à 4 mois, pour perdre 10 kg et rester en bonne santé.

2. Prenez des notes de sport

Pour que la motivation à faire de l'exercice ne vous relâche pas, essayez de faire un journal d'exercice. Peut être réalisé sous forme de journal en ligne ou dans un cahier. Vous pouvez noter les progrès que vous avez accomplis s'asseoir, combien de centimètres de tour de taille réduit, ou même combien de kilogrammes de poids perdus dans une certaine période de temps. Cela vous motivera à continuer à faire de l'exercice.

3. Ce n'est pas grave si vous sautez l'exercice 1 à 2 fois

Il est indéniable que vous manquerez un ou deux sports sur le calendrier que vous avez établi. Si vous savez que vous allez certainement « sauter » l'exercice 1 à 2 fois, il vous suffit d'être réaliste, ne vous sentez pas coupable. De cette façon, votre mental sera mieux préparé à l'accepter, sans même en faire une excuse pour abandonner et paresseux pour faire de l'exercice.

4. Concentrez-vous sur vous-même

Lorsque vous faites de l'exercice, il y aura toujours quelqu'un d'autre qui est en meilleure forme ou qui perd du poids plus rapidement. Endress dit que pour éviter que votre motivation à l'exercice ne diminue, ne vous comparez pas à eux et ne les laissez pas entraver vos objectifs. Concentrez-vous sur les objectifs, les progrès et bien sûr sur vous-même.

5. Demandez de l'aide aux gens autour de vous

Pour garder votre motivation à l'exercice élevée, trouvez des amis, de la famille, des partenaires, des collègues, qui vous encourageront à continuer. Demandez-leur de continuer à soutenir votre vie saine.

6. Trouvez un sport amusant

La motivation sportive peut s'estomper si vous vous ennuyez avec l'exercice que vous faites. Pour le déjouer, essayez de trouver un exercice amusant, pas seulement de courir seul ou de soulever des poids à la maison gym . Essayez des sports comme la zumba, le basket-ball ou le football pour vous débarrasser de l'ennui. Faire de l'exercice avec une équipe ou des amis peut augmenter la motivation sportive.

7. Habituez-vous à faire de l'exercice à partir de 7 minutes

Forcez-vous à faire un exercice pendant seulement 7 minutes. Cela peut être une petite référence d'exercice qui aura un grand impact sur les résultats s'il est fait régulièrement. Lorsque vous avez terminé, demandez-vous si vous voulez toujours continuer ? Sinon, vous pouvez faire plusieurs autres séances d'entraînement plus petites tout au long de la journée, au lieu d'avoir une longue séance d'entraînement.

8. Vous n'êtes pas toujours obligé d'aller à la salle de sport

Lorsque votre emploi du temps est trop chargé, ne passez pas 30 minutes à vous frayer un chemin jusqu'à la salle de sport. Pour le déjouer et continuer à faire de l'exercice, utilisez les vidéos d'entraînement sur Youtube de la maison seulement. Au moins, vous pouvez toujours brûler des calories et faire de l'exercice régulièrement même si vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase.

9. Offrez-vous un cadeau

Si vos objectifs sportifs sont presque atteints ou même réussis à être atteints, récompensez votre succès. Pensez aux cadeaux que vous pouvez vous offrir pour vous motiver à faire de l'exercice. Choisissez des cadeaux comme de nouveaux vêtements, des massages, de nouvelles chansons, des jeux vidéo, tout ce dont vous voulez profiter.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found