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Avoir un tas de graisse corporelle trop important donnera certainement à votre corps un aspect grand et large. Mais sans graisse, votre corps ne pourra pas remplir ses différentes fonctions. Ainsi, la graisse corporelle est en fait importante et doit appartenir à tout le monde. Mais bien sûr, il y a une limite. Alors, quelle est la limite normale de graisse corporelle ? Comment le mesurer ?

Quelle est la limite normale de pourcentage de graisse corporelle?

Le corps a besoin de graisse pour réguler la production d'hormones et aider le corps à absorber plusieurs types de vitamines. Mais même si c'est important, cela ne signifie pas que vous devez rivaliser pour augmenter la graisse corporelle. Les niveaux de graisse corporelle qui sont toujours considérés comme normaux et sains ont une limite. Vous devez maintenir des niveaux de graisse normaux afin de ne pas altérer les fonctions corporelles. Voici les plages normales courantes de graisse corporelle selon l'American College Sports Medicine :

• Femmes : 20-32%
• Hommes : 10-22%

Mais cela dépend en fait du sexe, de l'âge et de l'activité physique qu'il fait tous les jours. Plus il fait d'activité physique, moins il y a de graisse dans son corps. Par conséquent, les athlètes ont certainement moins de graisse que vous qui ne faites de l'exercice régulièrement qu'une fois par semaine. Voici les taux de graisse normaux en fonction de l'activité physique pratiquée :

• Les athlètes, ont une graisse totale d'environ 14-20% chez les athlètes féminines et 6-13% chez les athlètes masculins
• Les personnes qui font souvent de l'exercice, mais qui ne sont pas des athlètes ont généralement des taux de graisse de 21 à 24 % chez les femmes et de 14 à 17 % chez les hommes
• Les personnes qui font rarement de l'exercice mais dont la graisse totale est toujours considérée comme normale et saine si elles ont une graisse allant de 25 à 31 % chez les femmes et de 18 à 25 % chez les hommes

La teneur en graisse dans le corps est étroitement liée à l'état nutritionnel. Si les niveaux sont excessifs – les femmes sont plus de 32% et les hommes plus de 25% – alors cela indique qu'il est en surpoids (obèse) et qu'il est à risque de diverses maladies chroniques.

Comment connaître mon pourcentage de graisse corporelle ?

Si vous voulez savoir exactement quel est le pourcentage de graisse corporelle, alors c'est une bonne idée de faire des tests spéciaux. Habituellement, la graisse corporelle sera mesurée avec un dispositif de serrage spécial appelé pied à coulisse. Ou vous pouvez également utiliser un appareil de pesée spécial qui peut détecter les niveaux de graisse dans le corps. Vous pouvez faire ce genre d'examen lors d'un examen complet à l'hôpital.

Mais, si vous n'avez pas l'outil, alors pour plus de commodité, vous pouvez le calculer avec une formule spéciale. Cependant, vous devez d'abord savoir quel est votre indice de masse corporelle (IMC) actuel. Lorsque vous l'avez fait, vous pouvez utiliser une formule comme celle-ci :

• Homme : (1,20 x IMC) + (0,23 x Âge) – 10,8 – 5,4
• Femme : (1,20 x IMC) + (0,23 x Âge) – 5,4

Par exemple, si vous êtes une femme de 20 ans, mesure environ 160 cm et pèse 55 kg, votre IMC est de 21,4 m/kg 2 . Donc, si vous le mettez dans la formule, vous obtenez votre taux de graisse corporelle, qui est de 24,88 %.

En effet, il ne s'agit que d'une formule de prédiction, donc bien sûr, elle peut être précise à 100%. Mais de cette façon, vous pouvez découvrir la gamme des niveaux de graisse qui causent tous les plis de votre corps. Si vous voulez connaître avec précision les niveaux de graisse corporelle, vous devriez le consulter avec le médecin qui vous traite.