Quel type d'exercice pour l'obésité est le plus sûr et le plus efficace ?
L'exercice est un besoin de tout le monde, en particulier pour les personnes en surpoids et obèses. L'exercice est une clé importante pour perdre du poids. Ajuster le régime alimentaire seul ne suffit pas pour perdre du poids de manière saine. Par conséquent, l'exercice pour l'obésité ne doit pas être manqué. Cependant, quel type d'exercice convient aux personnes en surpoids et obèses ?
Quels types d'exercices conviennent aux personnes obèses?
Les personnes en surpoids ou obèses ressentiront une pression énorme sur leurs genoux, leur taille, leur bassin et leurs chevilles pendant les activités. Par conséquent, pour maintenir la santé des os, l'exercice recommandé pour les personnes obèses est ce type d'exercice faible impact.
sport faible impact est tout type de sport qui sollicite le moins possible le corps et les articulations. Par conséquent, le sport faible impact aucun mouvement de saut et généralement un pied reste au sol ou au sol en tout temps.
De plus, vous pouvez commencer votre entraînement par un échauffement de 5 minutes et terminer par un retour au calme de 5 minutes. La durée de chaque exercice est de 30 à 60 minutes pour 4 ou 5 séances d'entraînement par semaine.
Quels sports conviennent aux personnes obèses ?
1. Marcher
L'exercice le moins cher et le plus facile pour l'obésité est la marche. Vous n'avez même pas besoin de beaucoup d'équipement pour pratiquer ce sport.
La marche ne brûle pas trop de calories. Cependant, vous devez vous rappeler que lorsque les personnes obèses l'exécutent, la brûlure peut être plus importante. Car, les personnes obèses dépensent plus d'énergie que les personnes de poids normal.
2. Marchez dans l'eau ou nagez
Lorsque vous êtes actif dans l'eau, votre poids corporel sera également soutenu par l'eau. De cette façon, le risque d'être surchargé par les articulations et les os est minimisé grâce à ce type d'exercice.
Quelles sont les astuces pour marcher sur l'eau ? Premièrement, vos pieds ne doivent pas toucher le fond de la piscine. Ensuite, le corps est vraiment déplacé comme une route en général sur terre. Répétez ce mouvement de marche encore et encore.
En plus de marcher dans l'eau, si vous savez aussi nager, vous pouvez aussi le faire car la natation est un sport faible impact aussi. La natation est également efficace pour réguler la respiration et brûler des calories.
3. Cyclisme
Le cyclisme est un sport pour l'obésité qui est efficace pour brûler des calories, et il est sans danger car c'est un exercice à faible impact. Il existe différents types de vélos que vous pouvez utiliser, des vélos stationnaires ou des vélos ordinaires.
Lorsque vous faites du vélo, commencez lentement pendant 5 minutes. Pédalez le vélo sans vous arrêter, après 5 minutes de repos. Ensuite, pédalez à nouveau sur le vélo pendant 5 minutes maximum, puis reposez-vous à nouveau. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée.
4. Entraînement musculaire
L'entraînement en force musculaire est également nécessaire pour les personnes obèses pour améliorer les problèmes de posture et augmenter le métabolisme.
Avec l'entraînement en force, le corps va construire plus de muscle. Lorsque le corps construit plus de muscle, il augmentera votre métabolisme au repos. Plus le métabolisme est élevé, plus le processus de combustion des calories est rapide.
Vous pouvez essayer de faire de la musculation à la maison en utilisant des poids comme haltères, ou vous pouvez faire des mouvements comme des pompes, des squats, des fentes, des redressements assis, etc.
5. Tai-chi
Le tai chi est un sport aux mouvements calmes, mais il peut brûler des calories malgré sa nature faible impact. Pour faire ce sport, ce serait mieux s'il y avait un entraîneur. Car il existe de nombreuses techniques qui ne sont pas courantes et doivent être guidées par des personnes expérimentées.
Le tai-chi est un sport qui n'est pas seulement bon pour le physique, mais aussi pour aiguiser la concentration. Certains cours de tai-chi ont lieu à l'intérieur, bien que certains soient à l'extérieur, comme dans un parc. Choisissez celui qui est le plus confortable pour vous.
