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La graisse en vrac dans la région des cuisses peut vous faire perdre confiance en vous. En fait, il existe des mouvements d'exercices faciles que vous pouvez faire régulièrement à la maison sans avoir à aller au gymnase. Allez, suivez ces différents mouvements sportifs si vous souhaitez rétrécir l'intérieur de vos cuisses.

Exercice pour réduire l'intérieur des cuisses

Il n'y a pas de moyen sain de produire quelque chose d'instantané. Comme cette fois-ci, rétrécir l'intérieur en faisant du sport demande de la patience et bien sûr il faut être discipliné

Vous ne pouvez pas le faire une seule fois et obtenir ensuite la forme de cuisse souhaitée. Eh bien, heureusement, rétrécir l'intérieur des cuisses peut être fait au moyen des mouvements d'exercice suivants.

1. Squats cosaques

Ce mouvement d'exercice doit être fait régulièrement si vous souhaitez rétrécir l'intérieur de la cuisse. La raison en est que lors de ce mouvement, les muscles de l'intérieur des cuisses travailleront et se contracteront pour maintenir votre partie du corps.

Comment faire:

• Levez-vous et écartez vos jambes plus larges que vos épaules.
• Accroupissez-vous aussi profondément que possible vers la gauche tout en tournant la jambe droite vers le haut
• Tendez les bras en avant et n'oubliez pas de vous pencher un peu en avant
• Retour à la position de départ
• N'oubliez pas de faire les deux côtés, à gauche et à droite.
• Faites ce mouvement 8 à 12 fois pour 2 à 4 séries.

2. Jumping Jacks

En plus du mouvement de squat, il s'avère que les jumping jacks peuvent également vous aider à rétrécir l'intérieur de vos cuisses. C'est parce que ce mouvement est capable de serrer les mollets aux ischio-jambiers. La montée et la descente des bras renforcent également les triceps et les biceps, afin qu'ils puissent fournir des résultats optimaux pour ceux d'entre vous qui veulent que leurs cuisses soient plus petites et plus serrées.

La méthode:

• Debout sur les deux pieds
• Sautez en écartant les jambes et les bras en même temps
• Revenir en position debout
• Faites-le pendant 15 secondes

3. Ciseaux Pilates

Cet exercice est à ne pas manquer si vous souhaitez rétrécir et tonifier l'intérieur de vos cuisses. Ce mouvement peut entraîner l'équilibre du bassin et de la colonne vertébrale, devenir des ischio-jambiers plus flexibles et augmenter le contrôle sur le corps dans son ensemble. En plus des muscles des cuisses, vous pouvez également obtenir un ventre plat grâce à cette activité.

• Allongez-vous en redressant vos jambes avec vos bras tendus jusqu'à votre tête
• Étendez vos jambes pendant que vous vous recroquevillez et atteignez vos mollets et vos cuisses avec les deux mains. N'oubliez pas de pointer votre autre pied vers le bas.
• Maintenez une position cambrée et changez de jambe.
• Faites-le pendant 30 secondes

4. Fentes au poids du corps

En plus d'aider à rétrécir les cuisses, ce mouvement brûle également plus de calories pendant et après l'exercice. Les fentes au poids du corps vous offrent également un meilleur équilibre.

Cette activité repose fortement sur les muscles flexibles de la cheville, du genou et de la hanche, de sorte que ce mouvement vous permet d'obtenir de meilleures proportions du bas du corps.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras à vos côtés
• Faites un pas de 3 pieds de long en avant avec votre jambe droite et pliez-la jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
• Appuyez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
• Pour des résultats optimaux, faites 10 à 15 fois plus que 3 séries 3 fois par semaine.

5. Le patineur sautille

Il s'avère que ce mouvement sportif qui ressemble à un skateur est un moyen de rétrécir l'intérieur des cuisses. Bien qu'il n'y ait pas de véritable outil de skateboard, cette méthode est suffisamment puissante pour réaliser votre souhait.

Cet exercice renforce également vos jambes. De plus, vous obtenez également un équilibre dans le bas du corps, car sans que vous le sachiez, ce mouvement renforce les muscles de vos jambes.

• Commencez par le côté gauche. Essayez de vous accroupir un peu puis sautez vers la droite aussi loin que vous le pouvez et atterrissez sur votre pied droit. Balancez vos bras pour pouvoir sauter plus loin
• Lorsque vous atterrissez sur votre pied droit, gardez votre pied gauche au-dessus du sol pendant que vous sautez vers la droite et vice versa (comme un mini squat). Revenez vers la gauche et atterrissez avec votre pied gauche. Essayez de sauter aussi loin que possible, mais gardez votre corps en équilibre
• Faites-le pendant 15 secondes

Eh bien, après avoir connu 5 mouvements d'exercice qui peuvent rétrécir l'intérieur de vos cuisses, essayez de commencer cette routine lentement afin d'obtenir un maximum de résultats. N'oubliez pas qu'aucun effort ne trahit jamais les résultats.