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Les enfants d'âge scolaire en surpoids ou classés comme obèses ont besoin d'un menu diététique pour maintenir leur apport alimentaire quotidien. Cependant, les enfants ne devraient pas simplement suivre un régime. En tant que parents, les mères doivent proposer des menus diététiques et appliquer des règles alimentaires appropriées afin que les efforts des enfants d'âge scolaire pour perdre du poids ne soient pas pénibles. Découvrez les conseils ici, venez!

Les enfants peuvent-ils suivre un régime pour perdre du poids ?

Le régime est littéralement défini comme un régime alimentaire en fonction des conditions de santé, comme un régime pour les maladies cardiaques, le diabète et autres.

Ainsi, les régimes amaigrissants ne conduisent pas toujours à des efforts pour perdre du poids. Les régimes alimentaires liés aux maladies peuvent viser à réguler les habitudes alimentaires et à déterminer quels aliments peuvent et ne peuvent pas être consommés.

L'alimentation de l'enfant obèse vise certainement à réduire le poids de l'enfant tout en aidant à réguler sa prise alimentaire.

Bien que l'objectif soit de perdre du poids, le régime alimentaire des enfants est différent du régime alimentaire des adultes.

Les enfants, y compris ceux âgés de 6 à 9 ans, n'en sont qu'à leurs balbutiements, ils ont donc vraiment besoin d'une alimentation variée et équilibrée pour leur croissance et leur développement.

Si l'enfant suit un régime qui est nécessaire pour limiter son apport alimentaire, ces nutriments ne peuvent bien entendu pas répondre à ses besoins quotidiens.

En conséquence, l'alimentation peut en fait interférer avec la croissance et le développement des enfants.

Ainsi, les régimes pour l'obésité chez les enfants peuvent être effectués lentement tout en faisant attention à l'apport alimentaire pour soutenir le développement physique des enfants.

D'autre part, les régimes alimentaires pour enfants ne sont pas de courte durée et de grandes quantités. La façon de suivre un régime pour atteindre le poids et la taille idéaux des enfants ne consiste pas non plus à limiter l'apport alimentaire.

Les enfants d'âge scolaire doivent encore adopter une alimentation saine avec la bonne alimentation et faire de l'exercice régulièrement.

Options de menu diététique pour les écoliers

Pour permettre aux écoliers obèses de perdre du poids plus facilement, vous devez dresser une liste de repas quotidiens.

Le menu diététique pour les écoliers lui permet toujours de manger ses aliments préférés. C'est juste que, vous devez trier les sources de nourriture et limiter les calories que votre petit mange.

Voici une sélection de menus diététiques pour les écoliers obèses.

1. Céréales à grains entiers et lait écrémé avec fruits

Un bol de céréales de blé avec l'ajout de lait écrémé liquide et quelques morceaux de fruits peut être une bonne idée comme menu de petit-déjeuner d'un enfant.

Lancée à partir de la page Mayo Clinic, les céréales à grains entiers ont une teneur en fibres suffisamment élevée pour aider les enfants à se sentir rassasiés.

Si l'enfant est rassasié, cela réduira bien sûr son envie de manger des collations ou des aliments lourds en dehors des heures supposées des repas. En conséquence, le poids de l'enfant peut lentement diminuer et se réveiller davantage.

2. Poulet ou boeuf sauté à la sauce soja

Les enfants peuvent toujours manger du poulet et du bœuf, vraiment. Assurez-vous simplement de donner les morceaux de viande qui ne contiennent pas beaucoup de graisse.

Prenez, par exemple, le menu diététique pour les écoliers sous forme de poitrine de poulet et de bœuf maigre.

Ne vous inquiétez pas, votre enfant manquera de matières grasses, car le poulet et le bœuf eux-mêmes contiennent en fait des matières grasses.

En fait, le poulet et le bœuf sont également riches en protéines. Vous pouvez transformer le poulet et le bœuf en les faisant sauter, puis en ajoutant de la sauce soja sucrée.

Le choix des sources de protéines et d'autres graisses animales saines peut être traité en fabriquant du poisson et des œufs.

3. Spaghetti bolognaise aux légumes

Le menu diététique pour les écoliers peut alors être réalisé en faisant des spaghettis à la bolognaise.

Vous pouvez servir ce menu diététique pour les enfants d'âge scolaire pour perdre du poids pendant le repas principal ou comme distraction l'après-midi, avec bien sûr des portions différentes.

Vous pouvez ajouter des légumes comme le brocoli et le chou-fleur pour augmenter l'apport en fibres et en vitamines de votre enfant.

4. Soupe au tofu et aux légumes

La soupe au tofu et les légumes peuvent être une autre option de menu diététique pour les enfants d'âge scolaire qui cherchent à perdre du poids.

Le choix des légumes peut être des poireaux, des feuilles de moutarde, du brocoli, des carottes, du chou, du maïs et autres. Vous pouvez également ajouter des morceaux de saucisse à la soupe.

Règles d'alimentation sécuritaire pour les écoliers

Appliquer les bonnes règles alimentaires permet non seulement de réguler les sources d'alimentation des enfants, mais aussi d'habituer les enfants à réguler la prise alimentaire.

De cette façon, on espère que le poids de l'enfant peut chuter sainement et que la santé de l'enfant est maintenue.

En plus d'ajuster le menu alimentaire, essayez d'appliquer les règles alimentaires suivantes pour les enfants d'âge scolaire.

1. Fournir une variété de sources de nourriture

Continuez à donner aux enfants une variété d'aliments sains pour les enfants, qui sont les suivants.

• Légumes et fruits.
• Lait et produits laitiers comme le fromage et le yaourt.
• Viande, poisson, haricots, tofu, tempeh et autres sources riches en protéines.
• Sources de glucides comme le riz brun, le blé ou les aliments à grains entiers (comme les pains et les céréales à grains entiers).

En plus de répondre aux besoins en glucides, protéines et graisses saines, répond également aux besoins en vitamines, minéraux et fibres pour éviter la constipation.

Des morceaux de fruits frais peuvent être utilisés comme collation saine pour les enfants l'après-midi.

2. Limitez votre consommation de sucre ajouté

Limiter la consommation de sucres ajoutés par les écoliers dans le menu diététique en échangeant des boissons sucrées (telles que des jus et des boissons gazeuses) avec de l'eau ou du lait écrémé.

Réduisez également le nombre de bonbons et de friandises si votre tout-petit aime manger ces aliments. En fait, cela ne pouvait pas faire de mal de limiter davantage les enfants à manger de la nourriture instantanée et de la restauration rapide (Fast food).

3. Petit-déjeuner quotidien

Assurez-vous que votre enfant ne saute pas de repas, surtout le petit-déjeuner.

Un petit-déjeuner sain avec une source de glucides et de protéines (comme une tranche de pain de blé entier avec du beurre d'arachide) peut donner à votre enfant une sensation de satiété.

Cela empêche l'enfant de trop manger la prochaine fois. En fait, selon le Guide d'aide, les enfants qui déjeunent sont moins susceptibles d'être obèses que les enfants qui ne déjeunent pas.

Si l'enfant est encore à l'heure du déjeuner scolaire, vous devez apporter le déjeuner scolaire de l'enfant à manger pendant la récréation.

4. Faites attention à la portion du repas de l'enfant

Il ne s'agit pas d'interdire, mais vous devez rappeler à votre enfant si la portion du repas est excessive. Essayez de donner une petite assiette pour aider à limiter la portion que votre enfant mange.

A l'inverse, une grande assiette peut inciter les enfants à manger davantage.

5. N'éliminez pas les sources de graisse, mais remplacez-les par des sources de graisse saines

Les enfants d'âge scolaire qui suivent un régime ont encore besoin de matières grasses dans leur alimentation quotidienne.

Cependant, au lieu de fournir des sources alimentaires de graisses saturées telles que les graisses dans la viande, les produits laitiers riches en graisses, malbouffe, les aliments frits et autres doivent être remplacés par des graisses insaturées.

Des exemples de sources alimentaires de graisses insaturées que vous pouvez donner comprennent les avocats, l'huile d'olive, les noix et le poisson.

6. Assurez-vous que l'enfant bouge activement

En fait, les enfants peuvent facilement brûler des calories avec une variété d'activités. Les enfants aiment généralement diverses activités et jeux.

Ces activités peuvent indirectement rendre les enfants actifs et transpirer de manière amusante.

Choisissez une variété d'activités que les enfants aiment, par exemple jouer à la bicyclette, au football, au basket-ball, danser, etc.

De plus, vous pouvez également inviter votre enfant à faire de l'exercice régulièrement, par exemple une fois par semaine. Habituez votre enfant à être actif plutôt que de passer des heures assis devant la télévision et l'ordinateur.

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