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L'essoufflement est une plainte des personnes souffrant de problèmes pulmonaires, tels que l'asthme, la bronchite chronique, les troubles des muscles de la poitrine, etc. Généralement, ils évitent l'activité physique et le sport car ils ne s'essoufflent pas. En fait, il existe des exercices pour ceux d'entre vous qui ont une respiration courte pour aider à améliorer la santé respiratoire et pulmonaire, vous savez !

Le meilleur choix d'exercice pour les propriétaires de souffle court

Si vous souffrez d'essoufflement ou de problèmes pulmonaires, vous devez d'abord consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous obtenez le feu vert, vous n'avez plus besoin de vous inquiéter et d'hésiter à faire de l'exercice.

En principe, ne vous poussez pas trop à dépasser les limites des capacités de votre corps. Si vous êtes essoufflé pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement, puis asseyez-vous, calmez votre esprit et reprenez votre souffle.

En raison de ces préoccupations, il est recommandé de faire de l'exercice avec un instructeur ou un ami. Voici quelques types d'exercices que vous pouvez faire.

1. Yoga

Le yoga est une activité physique qui ne nécessite pas beaucoup de capacité du cœur et des vaisseaux sanguins. Cependant, ce sport implique une combinaison de techniques d'étirement, de respiration, d'équilibre et de flexibilité.

Vous pouvez ajuster diverses poses de yoga en fonction de votre capacité respiratoire individuelle. Ce type de mouvement est également très sûr pour éviter l'apparition de respirations plus courtes.

2. Marcher

La marche est l'activité physique la plus simple qui peut être pratiquée n'importe quand et n'importe où. Tout le monde peut l'essayer, que ce soit les personnes âgées, les adultes et les enfants. Ce type d'exercice est bon pour améliorer les schémas respiratoires.

En ajustant votre rythme respiratoire, vous développerez avec le temps une meilleure capacité respiratoire. Assurez-vous de ne pas vous forcer à marcher trop vite. Donnez à votre corps une chance de marcher lentement, mais régulièrement tout au long de la semaine.

3. Natation ou aérobic dans l'eau

Tout type de mouvement dans l'eau, qu'il s'agisse de natation ou d'exercices aérobiques dans l'eau ( aquagym ), est une bonne activité physique pour les personnes essoufflées.

Même une étude de B.J. Le Medical College a montré que les nageurs avaient une meilleure fonction pulmonaire que les coureurs. La natation peut entraîner les poumons et les muscles du diaphragme à être plus forts en raison de la plus grande pression dans l'eau pendant le cycle respiratoire.

En attendant, pour ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de nager, il suffit de marcher dans la piscine en bougeant les bras. Cela peut également vous aider à améliorer votre forme physique afin de ne pas vous essouffler facilement.

4. Tai Chi

Le tai-chi est une ancienne pratique de fitness originaire de Chine. Vous maîtriserez non seulement l'activité physique tout en pratiquant le tai-chi, mais aussi les techniques de respiration qui peuvent automatiquement améliorer la santé de vos poumons.

Les mouvements de tai-chi combinent art et forme physique, ils ont donc tendance à être lents et gracieux. Ces divers mouvements peuvent vous aider à vous détendre, à calmer votre esprit, à améliorer votre posture et à garder votre corps en équilibre.

5. Pilates

En plus du yoga, vous pouvez également faire des activités de Pilates pour entraîner et renforcer le système respiratoire. Le Pilates est une version contemporaine du yoga, où les mouvements sont davantage axés sur le renforcement de l'endurance.

Le Pilates peut aider à conditionner votre corps, ce qui permet de bouger et de respirer plus efficacement lors d'activités plus intenses.

Techniques d'exercice pour les respirations courtes en plus de l'exercice

Les exercices de respiration sont importants pour renforcer les muscles respiratoires en plus de l'exercice. En faisant cet exercice, vous obtiendrez plus d'oxygène afin que votre respiration ne soit pas trop serrée.

Certains exercices de respiration que vous pouvez faire, comme l'exercice lèvres pincées respirant et exercices de respiration diaphragmatique. Faites cet exercice 3 à 4 fois par jour pour améliorer votre capacité respiratoire.

1. Respiration lèvres pincées

Cet exercice de respiration est recommandé pour ceux d'entre vous qui souffrent de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Le but de cet exercice est de réduire le nombre de respirations que vous prenez et de garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps.

Voici un guide d'exercices de respiration lèvres pincées respirant ce que tu peux faire.

• Détendez les muscles de votre cou et de vos épaules.
• Inspirez pendant 2 secondes par le nez avec la bouche fermée.
• Expirez pendant 4 secondes par les lèvres pincées. Si c'est trop long, expirez aussi fort que vous le pouvez.
• Utilisez également cette technique de respiration en pinçant les lèvres pendant l'exercice.
• Si vous souffrez d'essoufflement, essayez de ralentir votre rythme respiratoire et concentrez-vous sur l'expiration par la bouche et non par le nez.

2. Respiration diaphragmatique

Cet exercice de respiration sollicite votre diaphragme et votre abdomen. Lorsque vous inspirez, l'air fait se dilater l'estomac, tandis que la poitrine ne bouge pas trop. Cette technique vous facilitera l'inspiration.

Les étapes pour pratiquer la respiration diaphragmatique sont les suivantes.

• Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
• Placez une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre.
• Inspirez profondément par le nez pendant 3 secondes. L'abdomen et les côtes inférieures doivent se soulever, mais la poitrine doit rester immobile.
• Ensuite, assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus ou contractés, puis expirez pendant 6 secondes par les lèvres légèrement pincées.

Autres conseils pour maintenir la santé pulmonaire

Vous avez certainement besoin de poumons pour respirer et survivre. En plus de faire de l'exercice pour améliorer votre respiration, l'American Lung Association recommande un certain nombre de choses simples pour garder vos poumons en bonne santé.

• Ne fumez pas, principale cause de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et de cancer du poumon.
• Évitez l'exposition aux polluants intérieurs, tels que l'acide de cigarette et le radon (un produit chimique radioactif).
• Minimiser l'exposition à la pollution de l'air extérieur en réduisant l'activité physique en extérieur si la qualité de l'air n'est pas bonne ou en portant un masque.
• Prévenez les infections des voies respiratoires en vous lavant toujours les mains, en maintenant l'hygiène bucco-dentaire et les vaccinations de routine.
• Vérifier régulièrement l'état de santé chez le médecin (check-up médical).