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Il a été prouvé que diverses activités pour les personnes âgées ou les personnes âgées contribuent à améliorer leur santé physique et mentale. En conséquence, les personnes âgées actives ont généralement un risque plus faible de maladies chroniques et de divers troubles mentaux qui surviennent souvent chez les personnes âgées. Quant aux différents types d'activités pour les personnes âgées, la gymnastique fait partie des choix.

Généralement, la gymnastique est un excellent choix car la forme d'activité est assez légère et conforme à la condition des personnes âgées elles-mêmes. Cependant, savez-vous quels sont les mouvements de gymnastique des personnes âgées ? Alors, quels sont les bénéfices de cet exercice pour les personnes âgées ?

Les bienfaits de l'exercice des personnes âgées pour la santé

Fondamentalement, la gymnastique des personnes âgées est une série de mouvements ou d'exercices physiques effectués par des personnes âgées pour améliorer leurs capacités fonctionnelles. Ce type d'activité comporte des mouvements réguliers, dirigés et planifiés, adaptés aux divers changements corporels de la personne âgée.

Généralement, la gymnastique pour les personnes âgées a des mouvements et une vitesse plus lents que l'exercice aérobique. Cependant, tout comme l'aérobic, cet exercice se fait aussi généralement en groupe sur l'accompagnement de certaines musiques. Ceci est fait pour apporter une atmosphère joyeuse, de sorte que cela puisse être un moyen de libérer la fatigue et la fatigue qui sont susceptibles de se produire dans ce groupe d'âge.

Comme pour le sport des personnes âgées en général, cet exercice apporte également divers bénéfices. On dit que cet exercice aide à améliorer le travail du cœur, afin que les personnes âgées puissent avoir une meilleure circulation sanguine. Non seulement cela, il a également été démontré que ce type d'activité aide à abaisser la tension artérielle, ce qui peut réduire le risque d'hypertension et de maladie cardiaque.

En outre, l'exercice régulier peut également aider à combattre les radicaux libres dans le corps, ce qui peut aider à renforcer le système immunitaire. C'est l'une des clés pour que le corps des personnes âgées soit en bonne santé et en forme, afin qu'ils puissent éviter diverses maladies.

Quant au mental, comme le sport en général, cet exercice peut aussi aider à améliorer l'humeur chez les personnes âgées. La raison en est, comme le rapporte le Guide d'aide, que l'exercice peut libérer des endorphines, à savoir des hormones réduisant le stress, de sorte que les personnes qui le font se sentiront heureuses.

De plus, il y a d'autres avantages pour les personnes âgées si vous faites cet exercice régulièrement. Ces avantages sont :

• Améliorer la qualité et la quantité de sommeil.
• Contrôler la glycémie, afin d'éviter le diabète.
• Renforcez vos muscles et vos os pour prévenir l'ostéoporose.
• Augmenter la flexibilité du corps.
• Maintenir l'équilibre et la coordination des mouvements du corps.
• Augmenter l'énergie.
• Réduit la tension et l'anxiété.
• Améliorer les capacités cognitives.
• Prévenir la dépression.
• Améliorer les relations sociales.

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Divers mouvements de gymnastique pour personnes âgées

Bien que l'exercice soit généralement en groupe, vous pouvez le faire seul régulièrement pour obtenir des avantages optimaux. Cependant, assurez-vous que les personnes âgées doivent être dans un état confortable et en bon état lorsqu'elles le font.

Si nécessaire, consultez votre médecin et votre instructeur d'exercice avant de commencer cette activité pour connaître son innocuité et ses avantages pour les personnes âgées. Voici quelques mouvements d'exercices pour personnes âgées que vous pouvez pratiquer à la maison.

• Mouvement d'étirement du cou

Ce type de mouvement peut être une forme d'exercice d'étirement pour les personnes âgées. Ce mouvement peut aider à étirer les muscles, à augmenter la flexibilité et à entraîner les articulations du cou.

Pour ce faire, il vous suffit de tourner la tête vers la droite et la gauche, d'abaisser et de relever la tête, et d'incliner la tête vers la droite et la gauche. Chaque mouvement de tête est effectué 8 fois.

De plus, vous pouvez également faire un mouvement de torsion du cou. Pour ce faire, tournez lentement la tête vers votre épaule gauche, maintenez pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites de même vers l'épaule droite. Le mouvement peut se faire en trois tours de chaque côté.

• Bras levé

Ce mouvement de gymnastique peut aider à augmenter la force des épaules et des bras des personnes âgées. Vous pouvez faire ce type de mouvement en position assise ou debout, tout en gardant les pieds droits sur le sol.

Pour pratiquer cela, inspirez lentement puis levez les bras au-dessus de votre tête en expirant. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez vos bras en inspirant à nouveau. Faites cela 10 à 15 fois.

Pour obtenir des muscles plus forts, vous pouvez pratiquer ce mouvement tout en tenant une barre légère ou un autre objet. De plus, vous pouvez également procéder de la même manière en déplaçant vos bras droit devant vous ou en les étirant sur le côté.

• Étirement de la taille

Après le cou et les bras, les muscles du dos et de la taille des personnes âgées ont également besoin d'être étirés. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.

Ensuite, inclinez votre corps vers la droite, maintenez pendant deux secondes et revenez à la position de départ. Faites la même chose vers le côté gauche, en répétant trois fois pour chaque côté.

En plus d'incliner votre corps, vous pouvez également étirer les muscles de votre taille en faisant pivoter votre taille. Vous faites simplement pivoter la taille vers la droite et maintenez pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position d'origine. Faites de même en tournant la taille vers votre gauche.

• Se tenir sur une jambe

En plus des étirements, cet exercice peut également être un exercice d'équilibre pour les personnes âgées. Vous pouvez pratiquer cette méthode en faisant un mouvement debout sur une jambe.

Pour le pratiquer, il vous suffit de vous tenir sur le dossier d'une chaise ou de quelque chose de solide auquel vous pouvez vous accrocher. Après cela, soulevez une jambe tout en tenant l'objet devant vous. Maintenez ensuite la position pendant 10 secondes.

Effectuez le même mouvement en soulevant la jambe de l'autre côté. Répétez 10 à 15 fois pour chaque côté de votre jambe.

• mouvement de la pointe des pieds

En plus de pratiquer l'équilibre du pied, ce mouvement renforce les zones du mollet et de la cheville. Avec des jambes fortes, les personnes âgées peuvent marcher plus facilement et peuvent bien faire d'autres activités physiques.

Pour obtenir ces avantages, vous pouvez faire des mouvements d'orteils. L'astuce, vous vous tenez simplement derrière la chaise. Tenez-vous à la chaise, inspirez puis expirez tout en soulevant lentement vos talons ou en marchant sur la pointe des pieds aussi haut que possible.

Maintenez cette position pendant une seconde, puis inspirez à nouveau tout en abaissant lentement vos talons. Répétez le mouvement 10 à 15 fois. Ensuite, faites une pause et répétez le même mouvement 10 à 15 fois de plus.

En plus des cinq mouvements précédents, il existe de nombreuses autres formes de gymnastique pour personnes âgées que vous pouvez pratiquer. Cependant, vous devriez consulter davantage votre médecin ou votre moniteur de sport pour obtenir des recommandations de mouvement en fonction de l'état de chaque personne âgée.

De plus, vous pouvez également essayer d'autres formes d'activité ou de sport pour mettre en œuvre un mode de vie sain pour les personnes âgées. Par exemple, faire du yoga pour les personnes âgées, Taï chi, marcher, nager ou simplement faire des activités pour un cerveau âgé en bonne santé.

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