5 exercices d'haltérophilie puissants pour prendre du poids

Si vous voulez prendre du poids, cela ne veut pas dire que vous ne devez pas du tout faire d'exercice. En fait, augmenter le poids avec l'exercice est le meilleur moyen. L'un des sports les plus efficaces pour prendre du poids est la musculation. Cependant, vous ne pouvez pas être négligent. Il existe un certain nombre de mouvements et de techniques d'haltérophilie qui conviennent à ceux d'entre vous qui recherchent la forme idéale du corps.

Types de poids et haltères pour prendre du poids

Pour prendre du poids, vous devez augmenter la masse corporelle. Eh bien, la musculation peut remplacer la masse grasse par la masse musculaire. Prendre du poids avec de la masse musculaire est plus sain que de prendre du poids avec de la masse grasse.

La masse musculaire facile ou non croissante dépend de la forme du corps de chaque personne. Les personnes ayant une structure osseuse large ou moyenne trouvent qu'il est plus facile de développer leurs muscles que les personnes ayant des os longs. Donc, pour obtenir des résultats optimaux pour chaque morphologie, la musculation doit être pratiquée régulièrement.

Rapporté par Ace Fitness, selon Pete McCall, MS, CSCS, plusieurs exercices d'haltérophilie sont recommandés pour augmenter le poids. Entre autres :

1. Soulevé de terre

Source : Action sportive

Le soulevé de terre est un exercice de poids lourd consistant à soulever une barre du sol jusqu'à ce qu'elle soit parallèle aux hanches, puis à la replacer sur le sol. Il s'agit d'un exercice de base qui se fait généralement avec le squat (mouvement de demi-squat en se penchant à 90 degrés et en penchant le corps et le dos légèrement vers l'avant) et le développé couché (soulever des poids en position couchée).

2. Les fentes d'haltères

Source : programme d'entraînementfisis.com

Tout comme le mouvement se fend normal, la différence est que vous devez saisir la barre des deux côtés du corps. La méthode est assez simple. Vous devez vous tenir droit, étendre une jambe devant vous suffisamment large pour que le genou de la jambe arrière touche le sol (voir photo).

3. Les tractions

Source : Crossfitnesaples.com

tractions est le mouvement de soulever le corps en s'appuyant sur la force des mains. Vous vous reposerez sur une adhérence plus élevée. L'astuce, placez-vous sous le poteau d'appui, puis atteignez le poteau en sautant. Soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que votre cou soit plus haut que la barre de traction.

4. Penché sur la rangée

Source : Runnersworld.uk

Cet exercice n'est pas très différent du soulevé de terre, sauf que vous pliez légèrement les genoux, poussez vos fesses vers le haut et penchez votre poitrine vers l'avant. Au début, prenez la barre qui se trouve au sol et positionnez votre corps en conséquence et soulevez la barre jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à votre ventre.

5. Presse à épaules debout

Source : heartyhosting.com

Cet exercice se fait en soulevant la barre des deux côtés de votre corps jusqu'au sommet de votre tête. Il n'est pas nécessaire de ramasser la barre au sol dans cet exercice. Tenez-le simplement par le côté du corps. Cet exercice repose sur la force des muscles des jambes, des épaules et des bras.

Conseils pour prendre du poids plus rapidement

Afin d'obtenir un maximum de résultats, vous devez comprendre plusieurs choses. Faites attention à la quantité de poids de la barre ou de l'haltère utilisé, combien de fois vous vous entraînez, si vous vous reposez suffisamment, combien de répétitions et la vitesse du mouvement de l'exercice.

Si vous êtes débutant et que vous n'avez pas pu adapter vos capacités à l'objectif d'entraînement, vous devriez demander de l'aide. entraîneur personnel à la salle de sport.

De plus, répondez aux besoins nutritionnels des muscles avec des graisses, des protéines et des glucides sains provenant des aliments que vous consommez. Assurez-vous de manger ces types d'aliments après l'exercice pour réparer et stimuler la construction musculaire. N'oubliez pas de vous reposer suffisamment pour que la croissance musculaire soit toujours optimale et que le poids augmente.


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