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Beaucoup de gens ont soif d'un corps mince, mais peu d'entre eux suivent un mauvais régime. Le régime peut prendre la forme d'une réduction des portions de repas ou d'un saut d'un repas. Vous pouvez perdre du poids pendant un régime, mais cela peut être dû à une masse musculaire considérablement réduite.

Connaître la masse musculaire de votre corps

Les composants corporels sont constitués de graisse corporelle ( graisse corporelle ) et la masse maigre ( masse corporelle mince ). La graisse corporelle est la quantité de graisse dans votre corps. Vous le connaissez peut-être déjà en pourcentage de graisse.

Pendant ce temps, la masse corporelle maigre se compose de la masse musculaire, de la masse osseuse et des fluides dans votre corps. La masse musculaire indique la quantité de muscle dans votre corps qui comprend les trois composants suivants.

• Muscle squelettique qui recouvre les os et joue un rôle important dans les mouvements du corps.
• Muscle lisse présent dans les parois des vaisseaux sanguins, de l'estomac, des voies urinaires et des tissus similaires.
• Muscle cardiaque qui forme et exécute le travail du cœur.

En ce qui concerne la masse musculaire et l'alimentation, la plupart des gens se réfèrent aux muscles squelettiques. Ces muscles décrivent vos capacités physiques. C'est pourquoi vous êtes toujours encouragé à développer votre masse musculaire.

La masse musculaire affecte également la santé, en particulier en réponse au stress, aux blessures et aux maladies. En augmentant la masse musculaire, vous aurez plus d'énergie et des muscles plus forts pour travailler.

D'autre part, une faible masse musculaire peut diminuer vos performances physiques. Selon un article paru dans le journal Annales de médecine , le manque de masse musculaire augmente également le risque de complications postopératoires et une durée d'hospitalisation plus longue.

La masse musculaire peut être perdue lors d'un régime

Pas quelques personnes qui se mettent au régime en limitant uniquement leur apport alimentaire. En fait, la principale source d'énergie du corps provient des glucides. Si vous manquez de glucides, votre corps passera à la combustion des graisses, puis des protéines.

Les protéines sont stockées dans les muscles. Ainsi, une fois que vous n'aurez plus de glucides et de graisses, votre corps commencera à décomposer les protéines de vos muscles pour produire de l'énergie. En conséquence, la masse musculaire diminue et le poids corporel diminue considérablement.

Si vous perdez de la masse musculaire pendant un régime, votre corps essaiera d'économiser de l'énergie en ne brûlant pas beaucoup de calories provenant des aliments. Le corps va stocker les calories excédentaires qui entrent et les convertir en réserves d'énergie sous forme de graisse.

En d'autres termes, cette condition vous fait perdre de la masse musculaire et non de la graisse. Vous pouvez perdre quelques kilos, mais votre pourcentage de graisse corporelle reste élevé. Cette condition est connue sous le nom maigre gros.

La perte de masse musculaire lors d'un régime peut affecter le métabolisme

Le taux métabolique indique à quelle vitesse le corps brûle les calories provenant des aliments. Si votre métabolisme fonctionne lentement, votre corps utilisera les calories provenant des aliments plus lentement.

Un métabolisme lent ne cause pas directement l'obésité. Cependant, cette condition fait que le corps a tendance à stocker beaucoup de calories, ce qui entraîne une prise de poids.

L'un des facteurs qui affectent le taux métabolique est la masse musculaire. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre taux métabolique sera élevé. Cela signifie que le nombre de calories que votre corps brûle encore plus.

En revanche, les personnes ayant une faible masse musculaire peuvent avoir un taux métabolique plus lent. C'est pourquoi la masse musculaire perdue affecte le taux métabolique d'une personne pendant un régime.

Empêche la perte de masse musculaire lors d'un régime

Il y a une chose à ne pas manquer pendant un régime, c'est l'activité physique. L'exercice peut maintenir et même augmenter la masse musculaire de sorte que le taux métabolique augmente également.

Le type d'exercice le plus efficace pour maintenir la masse musculaire est l'entraînement en force. Cet exercice permet au corps de brûler les calories provenant des graisses tout en aidant à développer les muscles. Ainsi, vous pouvez perdre du poids sainement.

Quelques exemples d'entraînement en force comprennent le yoga, le pilates, des pompes , redressements assis , s'accroupit , soulever des poids et faire du vélo. Il est recommandé de faire cet entraînement en force deux fois par semaine.

Cependant, ne vous concentrez pas uniquement sur le maintien de la masse musculaire pendant un régime. Il est également conseillé de faire du cardio pour le cœur, comme la course à pied, la zumba, l'aérobic ou la natation. Faites-le 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.

En faisant de l'exercice, votre corps brûle plus de calories que vous n'en absorbez. Cependant, cela ne vous fait pas perdre de la masse musculaire. À la fin du programme de régime, vous pouvez atteindre le poids idéal.